3 động tác vun đầy núi đôi

06/05/2017 21:25

Sở hữu vòng 1 săn chắc và gợi cảm là mơ ước của nhiều phụ nữ hiện đại. Không cần nhờ đến phẫu thuật thẩm mỹ, 3 bài tập hết sức đơn giản và dễ thực hiện dưới đây không những khiến cho bạn có bộ ngực săn chắc mà còn giúp vòng 1 tăng kích thước.

Động tác 1: Ép ngực và bụng trong tư thế đứng

Chụm hai chân rộng bằng vai, hít vào và ép bụng lại.

Chống hai tay lên mặt bàn, tay rộng bằng vai.

Chú ý giữ các điểm: mũi chân, đầu gối, bụng, ngực và đầu trên một đường thẳng. (1a)

Từ từ hạ mình xuống, hai tay trùng lại, sao cho ngực chạm vào mép bàn. Luôn giữ thẳng lưng khi ép bụng và ngực.

Thả lỏng tay, trở lại tư thế ban đầu rồi từ từ thở ra. (1b)

Lặp lại động tác 10 lần mỗi khi tập, bạn sẽ thấy hiệu quả tức thì trong vòng 4 tuần đầu tiên.

3 động tác vun đầy núi đôi - Ảnh 1

Động tác 2: Ép bụng và ngực trong tư thế nằm

Làm tương tự các thao tác như với tư thế đứng, chỉ khác là ở động tác này, bạn chọn điểm tựa cho đôi chân là chiếc ghế và hai bàn tay của bạn chống trên mặt đất sao cho tay mở rộng bằng vai.

Hít vào rồi từ từ ép bụng và ngực xuống sát mặt đất.

Thả lỏng tay, đưa người trở về tư thế ban đầu rồi từ từ thở ra.

Lặp lại động tác 10 lần mỗi khi tập.

3 động tác vun đầy núi đôi - Ảnh 2

Động tác 3: Nâng chân và ngực lên khỏi mặt đất

Nằm úp bụng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay mở rộng trước mặt.

Từ từ nhấc cánh tay, cổ, ngực và hai chân lên khỏi sàn, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Làm 10 lần mỗi khi tập và tăng dần thời gian giữ chân, tay, ngực khi ở trên mặt đất.

Lưu ý: Khi mới tập các động tác này bạn sẽ thấy rất đau và mỏi các cơ, tuy nhiên, chỉ sau một tuần, khi đã quen với cường độ hoạt động, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm và dễ chịu hơn nhiều do lượng mỡ thừa ở bụng giảm đi đáng kể cùng với sự săn chắc, khỏe khoắn của vòng 1.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Chủ quan với cơn đau đầu bạn có nguy cơ đột quỵ ở tuổi 20
Những người trẻ đôi khi chỉ nhức đầu đơn thuần nhưng cũng có khi đau dữ dội, cần nghĩ ngay đến căn bệnh này để...
XEM TIẾP
Đây chính là những món ăn làm tăng kích thước vòng 1 nhanh nhất
Các bạn gái, nhất là những ai trong độ tuổi dậy thì hãy bổ sung các thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để...
XEM TIẾP
Không cần phải dùng đến thuốc vẫn chữa được ngạt mũi, sổ mũi nhờ những mẹo này
Chỉ bằng một vài cách đơn giản, nguyên liệu dễ kiếm là đã có thể giúp bạn chữa ngạt mũi, sổ mũi mà không cần...
XEM TIẾP
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...