Vì một thân hình lý tưởng, hãy áp dụng ngay những mẹo nhỏ để ngăn cơn thèm ăn

Theo nghiên cứu của Bệnh viện Mt Sinai St. Luke tại New York (Mỹ), thực hiện một số động tác phân tán sự chú ý đơn giản chỉ trong 30 giây có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, ngay cả với những món khoái khẩu.

1. Đứng lên đi lại

Một nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí khoa học Proceedings of the National Academy of Sciences cho thấy ngồi nhiều và béo phì có thể có mối liên hệ chặt chẽ hơn nhiều so với các hiểu biết trước đây.

Bạn cố tập luyện để bù đắp lại hành vi tĩnh tại (ngồi) nhưng vẫn không hiệu quả? Đơn giản rằng khi bạn ngồi, cơ chế tự nhiên của cơ thể để chống lại việc tăng cân bị hạn chế hoạt động.

Theo đó, nếu bạn đang béo lên và muốn giảm cân nhưng khó lòng chống lại cơn thèm ăn, hãy đứng lên đi lại nhiều hơn và để cơ thể tự giải quyết phần còn lại.

2. Vỗ nhẹ lên trán

Động tác vỗ nhẹ lên trán là hiệu quả nhất khi nó làm phai nhạt đi hình ảnh của món ăn và vô hiệu hóa cảm giác thèm ăn cao hơn 10% so với các bài tập khác.

Kết quả nghiên cứu này củng cố ý tưởng cho rằng chúng ta có thể giảm cảm giác thèm ăn, dù đó là món ưa thích, bằng những động tác gây phân tâm và điều này có thể được sử dụng như một chiến lược trong quá trình giảm cân.

3. Tám chuyện

Học cách phân biệt cảm giác đói thực sự với cảm giác muốn ăn vặt. Khi cơn thèm ăn phát tác, bạn có thể “tám” chuyện với đồng nghiệp để quên đi cảm giác đáng ghét này.

Luôn tự nhắc nhở: Không ăn tại bàn làm việc. Theo nghiên cứu của thời báo Dinh dưỡng thường niên Mỹ, thói quen vừa ăn vừa làm việc chỉ mang tính thỏa mãn tạm thời, hơn nữa còn làm bạn ăn gấp đôi bình thường sau đó.

4. Bịt một lỗ mũi

Việc bịt lỗ mũi bên trái và chỉ hít thở bằng lỗ mũi bên trái không chỉ giúp bạn giảm stress mà còn chống lại cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.

5. Dán giấy nhắc nhở ở những nơi có đồ ăn

Cơn thèm ăn đến thỉnh thoảng chúng ta lại “ quên ” đi chế độ giảm cân của mình. Chúng ta thường có suy nghĩ “Ăn một miếng chắc không sao ”, “Ăn nốt hôm nay nữa thôi”, “Mai rồi bắt đầu ăn kiêng”,…Vô vàn những suy nghĩ để biện minh trì hoãn việc giảm cân nhưng thực tế một điều bạn không làm được. Đâu là giải pháp?

Đơn giản chỉ cần viết những câu khẩu hiệu như: “Phải giảm cân”, “Phải gầy để mặc váy”, “Phải đẹp để cho những người đã chế giễu mình thấy”…Ghi ra những thứ gì khiến cho bạn cảm thấy thực sự quyết tâm để bắt buộc bản thân mình phải giảm cân. Đồng thời hãy nói với những người thân của bạn để họ cùng nhắc nhở bạn. Việc công khai bản thân đang trong chế độ giảm cân cũng khiến bạn có ý thức hơn. Đưa bản thân vào tình thế “ bắt buộc phải thực hiện “ thì bạn mới kiên trì đi tới cũng được.

6. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su cũng có khả năng làm giảm một lượng calories rất lớn. Hành động nhai kẹo cao su sẽ kích thích các dây thần kinh ở quai hàm và tiếp nối trực tiếp lên não bộ.

Chọn kẹo cao su không đường để nhai có thể giúp đốt cháy 11 calories trong vòng 1 giờ. Mặc dù không nhiều nhưng còn hơn là không được gì!

7. Xem phim

Kiềm chế cơn đói bằng cách xem phim cũng là cách được nhiều người áp dụng. Khi chăm chú vào tình tiết câu chuyện, bạn sẽ dần quên đi cơn đói và “toàn tâm toàn ý” vào nội dung phim.

8. Chơi game

Bạn đã nghe thấy rất nhiều trường hợp chơi game đến quên ăn quên ngủ. Sự thật là việc chơi game có thể khiến bạn tập trung cao độ, từ đó, không còn cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tình huống, không nên lạm dụng.

9. Theo dõi cân nặng mỗi ngày

Vào mỗi buổi sáng hãy tập thói quen bước lên cân. Việc theo dõi cân nặng như thế này sẽ giúp chúng ta có thể dễ dàng điều chỉnh bữa ăn hợp lý hơn nếu như cân nặng bị biến động. Không phải trường hợp nào tăng cân nặng cũng phản ánh sự tích mỡ do quá trình tập luyện gây tăng cơ nữa. Do đó bạn cần theo dõi thêm sự biến động của các vòng đo.

Đây cũng là một cách nhắc nhở bản thân phải chú ý hơn tới kế hoạch giảm cân của mình. Bạn có tưởng tượng nổi không khi chỉ trong 3 tháng mình đã tăng tới 5kg. Một con số thật kinh khủng. Trong 3 tháng đó mình không cân và thật sự cũng không để ý lắm chỉ cảm giác cũng hình như “ tăng một chút ”. Ai ngờ đâu… Bạn thấy đấy “cảm giác” chỉ là thứ không chính xác. Hậu quả của sự chủ quan đó là một trong những thứ khiến mình mắc sai lầm nghiêm trọng.