Trang chủ Sống khỏe

Thiếu vitamin D sẽ gây ra hậu quả cực kỳ nghiêm trọng, xem ngay những dấu hiệu cảnh báo dưới đây

18/05/2018 11:01

80% người Việt Nam thiếu vitamin D, không riêng gì người già và trẻ nhỏ. Dấu hiệu thiếu vitamin D là gì và làm cách nào để bổ sung vitamin D tự nhiên cho cơ thể? Theo dõi bài viết dưới đây.

Vitamin D là một loại vitamin cần thiết giúp cho xương chắc khỏe, nuôi dưỡng cơ bắp phát triển khỏe mạnh và tạo cho bạn đạt một sức khỏe tốt. Sự thiếu hụt vitamin D xảy ra ở phần lớn ở người Việt Nam, đặc biệt là những người thường xuyên làm việc trong môi trường văn phòng khép kín.

Thiếu hụt vitamin D gây ra những căn bệnh gì nguy hiểm và dựa vào dấu hiệu gì để xác định mình có thiếu vitamin D hay không? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc đó, giúp bạn có một cơ thể khỏe khoắn, chống lại mọi loại bệnh tật.

Thiếu vitamin D sẽ gây ra hậu quả cực kỳ nghiêm trọng, xem ngay những dấu hiệu cảnh báo dưới đây - Ảnh 1

Trẻ em và người cao tuổi là người dễ thiếu hụt vitamin D - Ảnh: Internet

Dấu hiệu thiếu vitamin D

Thiếu vitamin D gây bệnh còi xương ở trẻ em, loãng xương ở tuổi trưởng thành và bệnh tiểu đường loại 2. Khi cơ thể bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể bạn hấp thụ ánh sáng và sản sinh ra vitamin D tự nhiên. Vitamin D cơ thể hấp thụ từ ánh nắng mặt trời là nguồn năng lượng mạnh mẽ giúp bạn ngừa bệnh trầm cảm, tụt huyết áp, hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh để đủ sức kháng lại các loại bệnh vặt.

Thiếu vitamin D sẽ gây ra hậu quả cực kỳ nghiêm trọng, xem ngay những dấu hiệu cảnh báo dưới đây - Ảnh 2

Thiếu vitamin D gây bệnh loãng xương, suy giảm hệ miễn dịch - Ảnh: Internet

Nhóm người dễ bị thiếu hụt vitamin D nhất là những người trung niên, ở độ tuổi 50, những người thừa cân béo phì. Ở tuổi trên 50, khả năng sản xuất vitamin D tự nhiên giảm, khả năng hấp thụ kém bởi lẽ khi tuổi cao, khả năng chuyển hóa vitamin D của thận cũng suy giảm.

Tuy nhiên, không chỉ người cao tuổi mới có nguy cơ thiếu hụt vitamin D, ngay cả trẻ em hay những người trưởng thành đa số đều thiếu vitamin D, gây ra những hội chứng bệnh gây rối loạn hệ miễn dịch, tim mạch, huyết áp, khó ngủ, đau cơ, xương.

Bổ sung vitamin D giúp cơ thể khỏe mạnh

Theo nghiên cứu, lượng vitamin D cần thiết đối với người dưới 69 tuổi là 600 IU và đối với những người trên 70 tuổi là 800 IU. Những người dễ thiếu hụt vitamin D nhất là người già và trẻ em. Tuy nhiên nếu bổ sung quá nhiều vitamin D có thể sẽ khiến cơ thể mắc phải các nguy cơ tiêu xương, gây hỏng thận,... rất phản tác dụng.

Thiếu vitamin D sẽ gây ra hậu quả cực kỳ nghiêm trọng, xem ngay những dấu hiệu cảnh báo dưới đây - Ảnh 3

Nên bổ sung vitamin D từ các loại trái cây và thức ăn giàu chất béo omega-3 - Ảnh: Internet

Vậy thiếu vitamin D cần ăn gì là vừa đủ? Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh như quả mâm xôi, lựu, nước cam, sữa chua, pho mát, gan bò, lòng đỏ trứng gà, cá ngừ, cá thu, cá hồi,...

Ngoài ra, tắm nắng buổi sáng sớm cũng là một cách bổ sung vitamin D rất tốt, đặc biệt là cho bé sơ sinh. Nếu không có điều kiện hấp thu ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm, bạn nên sử dụng các loại viên uống bổ sung vitamin D thiết yếu cho cơ thể ngay từ khi chưa có bất cứ dấu hiệu thiếu vitamin D nào.

Ngay cả khi trời nắng nóng, bạn hoàn toàn vẫn có thể hấp thu vitamin D cho mình mà không sợ đen da nếu bôi đầy đủ kem chống nắng. Kem chống nắng chỉ cản các tia UV gây hại cho da, không làm cản trở quá trình hấp thu vitamin D tự nhiên của da. Do vậy, hãy luôn bôi kem chống nắng và tự tin ra đường để luôn đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết trong ngày bạn nhé!

10 dấu hiệu cơ thể bạn đang thèm khát vitamin D
Vitamin D là loại vitamin duy nhất mà cơ thể có khả năng tự sản xuất (dưới sự trợ giúp của ánh nắng mặt trời)....
XEM TIẾP
Rất nhiều vấn đề bạn sẽ phải đối mặt khi cơ thể thiếu vitamin D
Cùng điểm qua về những căn bệnh mà chúng ta rất dễ mắc phải nếu không cung cấp đủ vitamin D bạn nhé.
XEM TIẾP
Mẹ bầu bổ sung Vitamin D chống còi xương cho trẻ
Vitamin D liên quan đến việc hình thành xương và răng cho bé sau này nên mẹ bầu bổ sung Vitamin D chống còi xương...
XEM TIẾP
Ngày: 24/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cà chua (kg)  25.000 TP.HCM
 Cà rốt (kg)  30.000  TP.HCM
 Vịt phi-lê (kg)  200.000 TP.HCM 
 Vịt nguyên con (kg)   90.000TP.HCM 
 Cá Hồi phi-lê (kg)  450.000 TP.HCM 
Cá thát lát nạo (kg) 250.000TP.HCM
Cam Vinh (kg) 130.000TP.HCM
Mãng cầu gai (kg)80.000TP.HCM
Táo đỏ (kg)56.000TP.HCM
Cam Úc (kg) 58.000TP.HCM
Bơ sáp (kg) 24.500TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg)10.300TP.HCM
Chuối Koji (kg)TP.HCM22.600TP.HCM
Rau mồng tơi gói 450g (gói)8.000TP.HCM
Rau dền gói 450g (gói) 8.000TP.HCM
Đường trắng (kg) 16.900TP.HCM
Cải thảo (kg) 15.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 30.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 10.000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 10.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 12.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 15.000TP.HCM
Rau quế (kg) 16.000TP.HCM
Bầu (kg) 14.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 11.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 40.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 19.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 9.000TP.HCM
Su hào (kg) 12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 70.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 70.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg) 18.000TP.HCM
Bí đỏ (kg) 14.000TP.HCM
Bí xanh (kg) 14.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 15.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 15.000TP.HCM
Đậu bắp (kg) 15.000TP.HCM