Điều gì tồi tệ gì sẽ xảy ra nếu bạn ngồi một chỗ quá lâu?

27/09/2017 16:11

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, có thể chúng ta đang tự hủy hoại sức khỏe bản thân bằng việc ngồi quá lâu mà không biết.

Có thể nói, ngồi nhiều đang trở thành một căn bệnh phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Trong khi nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, chúng ta đang tự hủy hoại sức khỏe của bản thân bằng việc ngồi quá lâu mà không biết. Thực tế việc ngồi một chỗ quá lâu sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực tới sức khỏe. Qua nghiên cứu, các chuyên gia đã chỉ ra một số ảnh hưởng cực xấu đến cơ thể nếu bạn ngồi quá lâu: 

1. Làm chậm quá trình tiêu hóa

Nhiều người thường cho rằng ngồi ăn trong một thời gian dài cũng giống như khi ta ngồi bình thường. Tuy nhiên, việc ngồi ngay sau khi ăn có thể gây sức ép lên dạ dày và sau đó làm chậm quá trình tiêu hóa. Cơ thể thiếu vận động sẽ khiến nhu động ruột, dạ dày yếu đi và dịch tiêu hóa bài tiết cũng giảm. Nếu duy trì thói quen này trong một thời gian dài, vấn đề tiêu hóa chậm có thể là nguyên nhân gây ra một số tình trạng như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, chuột rút và tăng cân.

2. Có thể dẫn đến chứng loãng xương

Việc ngồi một chỗ trong thời gian dài dẫn đến tuần hoàn kém, một cục máu đông (tình trạng phổ biến xảy ra ở chân), sưng tấy, xương yếu, giãn tĩnh mạch và đôi khi còn có một số trường hợp nặng hơn, có thể dẫn đến chứng loãng xương.

3. Cơ bắp yếu và đau nhức

Cơ bắp sẽ trở nên đau nhức và yếu đi khi chúng ta thường xuyên ngồi một chỗ. Hơn nữa, ngồi quá lâu còn có nguy cơ gây ra thoái hóa các cơ ở bụng, mông, bắp chân, hông và nhiều chỗ khác trên cơ thể nữa.

4. Tăng nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm

Rất nhiều nhân viên văn phòng có thói quen ngồi lâu một chỗ đã mắc phải các tổn thương như đau vai, mỏi cổ, cổ không linh hoạt, đau vai, đau thân kinh gáy, đau đầu, hoa mắt chóng mặt... Theo các chuyên gia sức khỏe, ngồi lâu một chỗ có thể khiến chúng ta ngồi những "tư thế khổ sở" (poor posture), dẫn đến các vấn đề về lưng hoặc đau vai và đau cổ. Càng ngồi lâu, nhiều khả năng chúng ta sẽ ngồi tư thế nghiêng về một bên hay tư thế mệt mỏi. Thông thường khi ngồi trước máy tính, mọi người thường ngồi theo tư thế hướng vai và cổ về phía trước, gây căng thẳng cơ ở các khu vực này (nếu ngồi trong một thời gian dài). Hơn nữa, ngồi lâu cũng gây nhiều áp lực cho lưng vì các đốt sống lưng được thiết kế mở rộng và phối hợp với những chuyển động của cơ thể. Do đó, nếu ngồi trong một thời gian dài sẽ khiến cho vùng đĩa đệm chịu nhiều áp lực và làm giảm tính linh hoạt, tăng nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.

Ngoài ra, ngồi quá lâu trong một thời gian dài còn làm thoái hóa sụn đệm cột sống, chèn ép rễ dây thần kinh, tủy sống hoặc động mạch cột sống, từ đó dễ dẫn đến các loại bệnh rất nguy hiểm như đau đốt sống cổ, thiểu năng tuần hoàn não... 

Làm thế nào để tránh được nguy hiểm từ việc ngồi quá lâu?

Theo các chuyên gia, việc năng hoạt động không chỉ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, mà còn giúp bạn di chuyển thường xuyên và linh hoạt. Ngay cả khi làm việc, thời gian nghỉ giải lao bạn có thể đứng dậy đi lại hoặc duỗi thẳng chân ra để cho máu lưu thông và làm cho tinh thần sảng khoái.

Ngoài ra, vẫn còn một vài cách đơn giản để tránh các mối nguy hiểm của việc ngồi lâu một chỗ trong khoảng thời gian dài:

- Dùng ghế không có tay vịn, vì điều này buộc bạn phải ngồi thẳng lên.

- Đứng lên di chuyển ít nhất 10 phút mỗi giờ.

- Leo cầu thang bất cứ khi nào có thể, để khởi động nhịp tim và tuần hoàn máu.

- Nếu công viên ở xa nhà bạn, hãy đi bộ đến những nơi mà bạn muốn đến.

- Khi ở trường học hoặc nơi làm việc, hãy đi tới chỗ bạn cùng lớp hay đồng nghiệp thay vì gửi mail cho họ.

- Hoạt động cơ thể trong giờ nghỉ giải lao, trong giờ ăn trưa hoặc sau giờ học hãy dành thời gian đi đến phòng tập thể dục.

- Kéo dãn các cơ thường xuyên bằng việc sử dụng một quả bóng tập gym. Nâng chân lên phía dưới bàn thay vì để chân không hoạt động.

Bạn luôn cảm thấy mệt nhoài, chỉ muốn nằm dài trên ghế sau một ngày làm việc mệt mỏi đó là vì bạn ngồi quá nhiều và thiếu sự thư giãn nơi công sở. Hãy cố gắng hoạt động nhiều và giữ cho máu được lưu thông sẽ giúp bạn khỏe khoắn cả về thể chất lẫn tinh thần. Hơn thế, việc đứng lên ngồi xuống cũng giúp bạn giảm cân nữa đấy nhé.                           

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sống khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Đừng ngồi đó hả hê nghĩ mình vệ sinh vùng kín đúng cách, chị em vẫn bị viêm âm đạo từ thói quen xấu này
Sử dụng kháng sinh khi không cần thiết làm bạn rơi vào tình trạng viêm âm đạo hết sức tồi tệ.
XEM TIẾP
6 bài tập để bụng phẳng lì mà chỉ cần ngồi tại ghế văn phòng
Làm việc trong văn phòng có rất nhiều lợi thế, nhưng thời gian ngồi kéo dài trên một mặt ghế sẽ gây tổn hại cho...
XEM TIẾP
Dân văn phòng hay ngồi một chỗ muốn không bị béo bụng thì hãy làm ngay những điều này
Đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng mỡ bụng bị tích trữ ngày càng nhiều. Tuy...
XEM TIẾP
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...
thu-mon-dang-van-lam-tao-dang-danh-golf-hai-huoc
Mới đây một đoạn video ngắn ghi lại cảnh thủ môn Đặng Văn Lâm chơi golf khiến cộng đồng mạng... ...
hhen-nie-tra-loi-phan-thi-ung-xu-top-5-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam trả lời trong phần thi ứng xử Miss Universe 2018.
hhen-nie-tu-nguoi-giup-viec-rua-bat-den-top-5-hoa-hau-hoan-vu-the-gioi
Ít ai biết được rằng, ý chí không ngừng nghỉ của H'Hen Niê đã được tôi luyện bởi cuộc sống... ...
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang-seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cúp vàng về cho bóng đá Việt... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
trai-tai-gai-sac-phan-van-duc-va-ban-gai-tin-don-duoc-bao-trung-ca-ngoi-het-loi
Trang Sina Sports của Trung Quốc còn gọi Phan Văn Đức là "Cristiano Ronaldo (CR7) của Việt Nam" và dành... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...