Đây là lí do khiến bạn kiêng, tập gym kham khổ mà vẫn không thể giảm cân

12/03/2017 11:47

Giảm cân không chỉ bao gồm việc ăn kiêng hay tập thể dục mà còn liên quan tới nhiều yếu tố khác. Nếu bạn giảm cân mãi không thành, hãy đọc bài này để biết nguyên nhân.

Theo steptohealth, nhiều người phải vật lộn để tìm cách giảm bớt trọng lượng. Không chỉ làm bạn trông khó coi, thừa cân còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Như bạn có thể đã biết, ăn uống và tập luyện là 2 điều quan trọng nhất trong lộ trình giảm cân. Nhưng đó chưa phải là tất cả. Vẫn còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng tới việc tăng hay giảm cân. Đó là lí do tại sao nhiều người không thể giảm được kg mỡ nào dù đã tuân theo chế độ ăn kiêng hay tập gym nghiêm ngặt.

Đây là lí do khiến bạn kiêng, tập gym kham khổ mà vẫn không thể giảm cân - Ảnh 1
Nhiều yếu tố khiến bạn không thể giảm cân - Ảnh: steptohealth

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, đừng vội từ bỏ. Sau đây là 8 nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân. Nếu đã biết lí do, bạn sẽ có giải pháp thích hợp.

Quên uống nước

Phần lớn chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn uống 6-8 li mỗi ngày ngoài chế độ ăn uống lành mạnh. Nước vô cùng cần thiết cho cơ thể và giúp các hệ thống quan trọng nhất hoạt động tốt. Uống nước hàng ngày sẽ hỗ trợ thải độc và kiểm soát cơn thèm ăn.

Bạn chỉ tập cardio

Bài tập cardio rất tốt cho những người đang cố gắng đốt mỡ nhanh. Tuy nhiên, việc chỉ tập mỗi bài tập này có thể khiến bạn khó đạt mục tiêu. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp cardio với bài tập sức mạnh để đạt kết quả nhanh chóng hơn.

Khẩu phần ăn quá lớn

Dù 1 thực phẩm có lành mạnh tới đâu đi nữa, nó vẫn chứa calorie. Vì thế, ăn món đó quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân. Các loại quả hạch, dầu ô liu và sô cô la là ví dụ điển hình. Mặc dù tốt cho sức khỏe, song bạn chỉ nên ăn với khẩu phần nhỏ.

Không ngủ đủ giấc

Những người khó ngủ thường dễ tăng cân hơn những ai ngủ ngon. Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng tới tốc độ trao đổi chất và hoạt động của các hormone như leptin và ghrelin.

Leptin phát tín hiệu tới não bảo bạn ngừng ăn, trong khi ghrelin kích thích cơn đói. Những người bị mất ngủ hoặc ít ngủ sẽ có mức leptin thấp và ghrelin cao. Điều này có nghĩa là họ thường ăn nhiều hơn, do đó cân nặng tăng. Để giải quyết vấn đề này, hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

Ngồi suốt ngày

Lối sống và công nghệ hiện nay khiến nhiều người ngồi cả ngày. Vì thế, bạn rất khó giảm cân. Để điều này không ảnh hưởng tới sự trao đổi chất và cân nặng, hãy cố gắng đứng dậy đi lại nhiều lần trong ngày.

Bạn gặp vấn đề hormone

Vấn đề hormone là một trong những trở ngại lớn nhất khiến bạn khó giảm cân. Dù nhiều người không chú ý, thật sự hormone ảnh hưởng tới hoạt động trao đổi chất và những quá trình quan trọng khác trong việc duy trì cân nặng lành mạnh.

Nhữn vấn đề hormone như nhược giáp, cường giáp, hội chứng u nang buồng trứng và kháng insulin có thể khiến bạn không giảm cân được. Bạn nên đi khám ngay.

Thường xuyên stress

Stress ảnh hưởng rất lớn tới việc giảm cân vì nó sẽ tăng hormone cortisol. Ngoài việc tác động tới cảm xúc, nó còn tăng cảm giác thèm ăn và xu hướng tiêu thụ nhiều calorie hơn.

Đây là lí do khiến bạn kiêng, tập gym kham khổ mà vẫn không thể giảm cân - Ảnh 2
Ảnh: steptohealth

Đồ uống có đường

Nước ngọt không thể thay thế nước và nước ép trái cây tươi vì chúng không có dưỡng chất và chứa quá nhiều đường. Những loại đồ uống này không cung cấp nước cho cơ thể mà chỉ tăng thêm calorie.

Chúc bạn thành công.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sống khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Đau đầu tưởng cúm, đi khám mới phát hiện não đang “trôi xuống” cổ
Dị tật Chiari khiến phần dưới bộ não của người phụ nữ bị đẩy xuống cột sống, gây nguy hiểm đến tính mạng.
XEM TIẾP
13 thói quen ảnh hưởng sức khoẻ mà chúng ta vẫn hay lầm tưởng là vô hại
Dưới đây là danh sách các thói quen có vẻ vô hại nhưng thực sự gây nguy hiểm lớn cho sức khỏe mà chúng ta...
XEM TIẾP
Để vòng 1 luôn khỏe đẹp kể cả khi đã bước sang tuổi 30 thì "hội chị em" cần làm gì?
Nếu lo sợ sau tuổi 30 vòng ngực bị mất dáng thì các chị em nên áp dụng ngay một số bí quyết sau đây...
XEM TIẾP
diep-lam-anh-khoe-so-do-3-vong-sau-sinh
Diệp Lâm Anh khoe số đo 3 vòng sau sinh.
tieu-hoa-thuong-3-tuoi-o-thieu-lam-tu-khien-cong-dong-mang-trung-quoc-phat-cuong-vi-qua-dang-yeu
Tiểu hòa thượng 3 tuổi ở Thiếu Lâm Tự khiến cộng đồng mạng Trung Quốc phát cuồng vì quá đáng... ...
hoang-oanh-giat-minh-khi-nghe-tran-thanh-nhac-toi-tinh-cu-huynh-anh
Bỗng dưng bị hỏi người yêu cũ, Hoàng Oanh chỉ biết gượng cười: 'Em sao biết được. Anh chọc em... ...
hhen-nie-tu-hao-ho-vang-viet-nam-tai-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam đã có màn xuất hiện rạng rỡ và tự hào hô vang lời giới thiệu thần... ...
hhen-nie-dien-bikini-sai-buoc-catwalk-an-tuong-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Hoa hậu H'Hen Niê khoe trọn vóc dáng gợi cảm với bikini hai mảnh vàng rực, sải những bước catwalk... ...
hhen-nie-toa-sang-ruc-ro-voi-dam-da-hoi-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam H'Hen Niê chọn bộ đầm dạ hội màu vàng rực rỡ với phần xẻ tà táo... ...
dang-van-lam-choi-dan-khoe-giong-hat-ngot-lim-khien-fan-ngay-ngat
Không chỉ chơi đàn hay mà bài nhạc tiếng Nga cũng được thủ thành Đặng Văn Lâm thể hiện rất... ...
hoa-hau-an-do-gap-su-co-lo-nguc-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Ấn Độ - Nehal Chudasama bất ngờ bị tuột váy và vô tình để lộ bầu ngực, dường... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
truoc-khi-toa-sang-tren-san-khau-hoa-hau-do-my-linh-da-lay-loi-the-nay
Là nàng công chúa sang chảnh khi làm vedette trên sân khấu, nhưng sau cánh gà Đỗ Mỹ Linh lại... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...