Đặt lưỡi phía sau răng thế này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn

02/10/2017 17:31

Rất nhiều người trong chúng ta bị mất ngủ thường xuyên và phải uống thuốc, thậm chí là uống rượu để vỗ về giấc ngủ. Nhiều người còn tập thể dục hoặc vận động nặng để dễ ngủ do kiệt sức.

Theo các chuyên gia về sức khỏe, tất cả những phương pháp này sẽ khiến cơ thể của chúng ta bị phụ thuộc. Nghĩa là giấc ngủ không tự tới mà phải phụ thuộc vào các chất xúc tác rất dễ gây tác dụng phụ như rượu và thuốc. Rất nhiều người trên thế giới mắc chứng mất ngủ mà không biết họ đã tiếp tay phá hủy trật tự giấc ngủ của mình vì lạm dụng các chất xúc tác trên.

Bạn đã đếm bao nhiêu con cừu mà vẫn tỉnh như sáo? (Ảnh: shutterstock)
Bạn đã đếm bao nhiêu con cừu mà vẫn tỉnh như sáo? (Ảnh: shutterstock)

Điều quan trọng là bạn phải để giấc ngủ tự tới, bạn phải tập để cơ thể biết rằng 10-11 giờ tối là thời điểm để ngủ. Tiến sĩ Andrew Weil từ trường Đại học Harvard (Mỹ) đã tìm ra một kĩ thuật giúp người ta có thể ngủ dễ dàng. 

Phương pháp này dựa trên nguyên tắc giảm stress và cảm giác lo lắng bằng cách tập trung vào nhịp thở. Kĩ thuật thở đơn giản 4-7-8 sẽ khiến chúng ta buồn ngủ ngay lập tức mà không cần phải tập yoga hay uống thuốc an thần.

Kĩ thuật 4-7-8 sẽ xoa dịu tinh thần của bạn. (Ảnh: instiks)
Kĩ thuật 4-7-8 sẽ xoa dịu tinh thần của bạn. (Ảnh: instiks)

Kỹ thuật này gồm 5 bước và nếu thực hiện chính xác, bạn sẽ giảm được rất nhiều khoảng thời gian trằn trọc trên giường. 

  - Bạn bắt đầu bằng cách đặt đầu lưỡi vào khẩu cái (vòm miệng). Phải đặt chính xác thẳng góc vào phía sau hàm răng trên và duy trì tư thế lưỡi này.

  - Thở ra hoàn toàn bằng miệng đến khi phát ra âm thanh như tiếng huýt gió. Cách này giúp đẩy hơi ra ngoài.

  - Hít vào bằng đường mũi và đếm đến 4, đồng thời ngậm miệng. Đừng đếm vội, cứ thực hiện tự nhiên đồng thời với việc hít sâu.

  - Ngừng thở trong 7 giây. Nhiều người không thể nín thở lâu được, nhưng bạn cứ tập càng lâu càng tốt. 

  - Thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây và tạo ra hơi gió.

Đặt lưỡi phía sau răng thế này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn
Kĩ thuật này sẽ giúp cơ thể quen dần với giờ giấc ngủ hợp lý. (Ảnh: wikihow)

Bạn thực hiện thêm 3 lần như vậy nữa. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện toàn bộ kĩ thuật này 2 lần mỗi ngày.

Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon.

Mất ngủ kinh niên cũng biến mất, nằm cái là đã sáng khi ăn thực phẩm này
Mất ngủ kinh niên cũng biến mất, nằm cái là đã sáng khi ăn thực phẩm này - vừa an toàn lại rẻ tiền và...
XEM TIẾP
Chỉ cần lá này trong nhà cả đời không lo mắc bệnh gan, đánh tan mất ngủ và nhiều bệnh khác
Chỉ cần lá này trong nhà cả đời không lo mắc bệnh gan, đánh tan mất ngủ và nhiều bệnh khác - ai cũng cần...
XEM TIẾP
Mẹo hay giúp người mất ngủ kinh niên nằm cái đã sáng
Những mẹo hay chữa mất ngủ hiệu quả dù mất ngủ kinh niên nằm cái đã sáng ngay.
XEM TIẾP
dinh-cao-song-ao-cua-gioi-tre-khien-nguoi-xem-bat-cuoi
Chỉ bằng vài thao tác những gì mà mọi người nhìn thấy trên mạng lại khác xa thực tế 'một... ...
vo-62-chong-26-tuoi-dap-tra-anti-fan-day-thuyet-phuc
Trước những câu hỏi gay gắt của antifan, vợ 62 - chồng 26 đã mạnh mẽ đối mặt và đáp... ...
lam-hong-moi-tham-tu-nhien-nho-son-duong-moi-cu-den
Hỗn hợp củ dền với dầu dừa và vaseline giúp cải thiện sắc tố môi tự nhiên.
ngoc-trinh-huong-dan-cach-an-mac-sao-cho-u30-van-nhu-gai-18
Xóa tan nỗi lo tuổi 30 ập đến, chỉ cần bạn biết mặc đẹp như Ngọc Trinh.
nam-thanh-nien-khon-don-vi-treu-cho
Anh chàng vừa chạy vừa cầu cứu nhưng chú chó dường như chẳng để tâm cho lắm.
boss-heo-tram-can-hot-nhat-mang-xa-hoi
Bạn có muốn một em "boss" như thế này không?
cuoi-ngat-voi-qua-tang-dam-cuoi-tu-hoi-ban-than-mam-chau-long-ban-deu-du-ca
Nhóm bạn bè của cô dâu chú rể đã mang đến set đồ tặng đám cưới gồm có: Bát, đĩa,... ...
nguoi-dan-ong-may-man-thoat-chet-trong-gang-tac-truoc-dau-xe-tai
Tài xế xe máy đã nhanh trí chuyển hướng khi thấy chiếc xe tải bất ngờ lao vào mình, chính... ...
hari-won-thach-thuc-doi-dot-nha-lam-vy-da-vi-dam-nhac-toi-tien-dat
Lâm Vỹ Dạ tuyên bố: "Trong lòng Hari Won chỉ có 1 người rap hay thôi" khiến khách mời và... ...
chi-em-phat-hon-voi-mon-qua-20-10-dac-biet-cua-chang-trai-tre
Món quà đầy bất ngờ dành cho người vợ xinh đẹp của chàng trai trẻ khiến bao chị em phải... ...
clip-tu-dua-gui-tang-tuan-hung-dung-hom-ban-than-gap-tai-nan
Tú Dưa hy vọng đây là món quà tinh thần, là động lực để giúp Tuấn Hưng vượt qua mọi... ...
than-thai-sieu-pham-cua-cau-be-dung-tay-khong-chat-gach
Chỉ trong nháy mắt viên gạch đã nát vụn với 'nội công' kinh người từ cậu nhóc.