Đặt lưỡi phía sau răng thế này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn

02/10/2017 17:31

Rất nhiều người trong chúng ta bị mất ngủ thường xuyên và phải uống thuốc, thậm chí là uống rượu để vỗ về giấc ngủ. Nhiều người còn tập thể dục hoặc vận động nặng để dễ ngủ do kiệt sức.

Theo các chuyên gia về sức khỏe, tất cả những phương pháp này sẽ khiến cơ thể của chúng ta bị phụ thuộc. Nghĩa là giấc ngủ không tự tới mà phải phụ thuộc vào các chất xúc tác rất dễ gây tác dụng phụ như rượu và thuốc. Rất nhiều người trên thế giới mắc chứng mất ngủ mà không biết họ đã tiếp tay phá hủy trật tự giấc ngủ của mình vì lạm dụng các chất xúc tác trên.

Bạn đã đếm bao nhiêu con cừu mà vẫn tỉnh như sáo? (Ảnh: shutterstock)

Điều quan trọng là bạn phải để giấc ngủ tự tới, bạn phải tập để cơ thể biết rằng 10-11 giờ tối là thời điểm để ngủ. Tiến sĩ Andrew Weil từ trường Đại học Harvard (Mỹ) đã tìm ra một kĩ thuật giúp người ta có thể ngủ dễ dàng. 

Phương pháp này dựa trên nguyên tắc giảm stress và cảm giác lo lắng bằng cách tập trung vào nhịp thở. Kĩ thuật thở đơn giản 4-7-8 sẽ khiến chúng ta buồn ngủ ngay lập tức mà không cần phải tập yoga hay uống thuốc an thần.

Kĩ thuật 4-7-8 sẽ xoa dịu tinh thần của bạn. (Ảnh: instiks)

Kỹ thuật này gồm 5 bước và nếu thực hiện chính xác, bạn sẽ giảm được rất nhiều khoảng thời gian trằn trọc trên giường. 

  - Bạn bắt đầu bằng cách đặt đầu lưỡi vào khẩu cái (vòm miệng). Phải đặt chính xác thẳng góc vào phía sau hàm răng trên và duy trì tư thế lưỡi này.

  - Thở ra hoàn toàn bằng miệng đến khi phát ra âm thanh như tiếng huýt gió. Cách này giúp đẩy hơi ra ngoài.

  - Hít vào bằng đường mũi và đếm đến 4, đồng thời ngậm miệng. Đừng đếm vội, cứ thực hiện tự nhiên đồng thời với việc hít sâu.

  - Ngừng thở trong 7 giây. Nhiều người không thể nín thở lâu được, nhưng bạn cứ tập càng lâu càng tốt. 

  - Thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây và tạo ra hơi gió.

Kĩ thuật này sẽ giúp cơ thể quen dần với giờ giấc ngủ hợp lý. (Ảnh: wikihow)

Bạn thực hiện thêm 3 lần như vậy nữa. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện toàn bộ kĩ thuật này 2 lần mỗi ngày.

Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Mất ngủ kinh niên cũng biến mất, nằm cái là đã sáng khi ăn thực phẩm này
Mất ngủ kinh niên cũng biến mất, nằm cái là đã sáng khi ăn thực phẩm này - vừa an toàn lại rẻ tiền và...
XEM TIẾP
Chỉ cần lá này trong nhà cả đời không lo mắc bệnh gan, đánh tan mất ngủ và nhiều bệnh khác
Chỉ cần lá này trong nhà cả đời không lo mắc bệnh gan, đánh tan mất ngủ và nhiều bệnh khác - ai cũng cần...
XEM TIẾP
Mẹo hay giúp người mất ngủ kinh niên nằm cái đã sáng
Những mẹo hay chữa mất ngủ hiệu quả dù mất ngủ kinh niên nằm cái đã sáng ngay.
XEM TIẾP
clip-hhen-nie-chia-se-tai-hau-truong-dem-thi-trang-phuc-dan-toc
H'Hen Niê đã có chia sẻ ngắn tại hậu trường đêm thi trang phục dân tộc Miss Universe
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.