Có thể thiếu mọi thứ, nhưng phụ nữ không thể thiếu vitamin này

24/06/2017 21:23

Đây là vitamin mà mọi phụ nữ cần phải uống hàng ngày để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật, theo healthyfoodstar.

Phụ nữ phải làm rất nhiều việc trong cuộc sống hàng ngày, nào là công việc, nấu nướng, chăm sóc gia đình, vv. Chúng đòi hỏi chị em có sức khỏe tốt để hoàn thành những nhiệm vụ mệt nhọc này. Cơ thể phụ nữ cần vitamin và khoáng chất để hoạt động bình thường. Nếu muốn duy trì sức khỏe, chị em tuyệt đối không thể bỏ qua những loại cực kỳ quan trọng này.

Có thể thiếu mọi thứ, nhưng phụ nữ không thể thiếu vitamin này - Ảnh 1
Vitamin quan trọng nhất với phụ nữ - Ảnh minh họa: Internet

Sau đây là những vitamin và khoáng chất mà mọi phụ nữ cần phải bổ sung hàng ngày:

Biotin

Còn gọi là vitamin B7 hay H, biotin chịu trách nhiệm duy trì cơ chế trao đổi chất trong cơ thể. Vitamin này cực kỳ quan trọng trong việc xử lý đường và biến nó thành năng lượng. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng tới sức khỏe da. Biotin có thể được tìm thấy trong chuối, cà rốt, nấm, thịt gà, cá, men bia và lòng đỏ trứng.

Vitamin B12

Loại vitamin này vô cùng quan trọng với chức năng não, đồng thời giúp ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ.

Nó cũng hỗ trợ quá trình xây dựng DNA, duy trì tế bào máu và thần kinh khỏe mạnh, phòng ngừa thiếu máu. Vitamin này có trong hầu hết các loại cá ngừ (nhất là cá mòi), thịt (thịt động vật được nuôi bằng thức ăn tự nhiên), trứng, sữa và các chế phẩm từ bơ sữa.

Vitamin D

Thực tế, vitamin này là 1 hormone. Nó chịu trách nhiệm củng cố xương, giúp hấp thụ canxi, củng cố hệ miễn dịch, duy trì hoạt động bình thường của thần kinh và tuyến giáp, đồng thời ngăn ngừa ung thư vú. Vitamin D chủ yếu có trong thịt và dầu cá, sữa và chế phẩm từ bơ sữa và lòng đỏ trứng.

Dĩ nhiên nguồn vitamin D lớn nhất là mặt trời. Tuy nhiên, hiện tại nhiều người ngại phơi nắng khi ra đường, dẫn tới sự thiếu hụt vitamin D trầm trọng.

Có thể thiếu mọi thứ, nhưng phụ nữ không thể thiếu vitamin này - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Internet

Magie

Khoáng chất này cực kỳ quan trọng với sức khỏe phụ nữ. Magie đặc biệt ảnh hưởng tới sức khỏe cơ bắp, xương, thần kinh và hệ miễn dịch nói chung. Nó giúp bạn chống stress. Bạn có thể lấy magie từ rau xanh, chẳng hạn cải bó xôi, cải xoăn, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt.

Canxi

Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của máu, và chịu trách nhiệm cho sức mạnh của xương và cơ bắp. Ngoài ra, canxi rất quan trọng với huyết áp. Nguồn canxi tự nhiên là sữa và các chế phẩm từ bơ sữa, các loại hạt, rau củ, cá mòi, trái cây khô và rong biển.

Axit folic

Đây là vitamin quan trọng giúp xây dựng tế bào mới, bảo vệ thai nhi, duy trì sức khỏe tim mạch. Rau họ đậu, đậu nành, cá ngừ và các loại trái cây như bơ, cam đều là nguồn axit folic tự nhiên tuyệt vời.

6 bí quyết nhỏ giúp con gái Pháp luôn giữ được vóc dáng thon gọn, tràn đầy sức sống
Cứ tự hỏi vì sao con gái Pháp lại sở hữu được thân hình săn chắc, khỏe mạnh đến vậy. Tất cả là nhờ vào...
XEM TIẾP
Những vị trí đau trên cơ thể cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm mà bạn không nên chủ quan xem thường
Một số cơn đau nhức trên cơ thể đang ngầm cảnh báo những vấn đề sức khỏe tai hại mà bạn không nên chủ quan...
XEM TIẾP
Chuyên gia nước ngoài chỉ ra những mẹo nhỏ để đối phó với 3 vấn đề sức khỏe thường gặp ở dân văn phòng
Ngồi làm việc tới 7 - 8 tiếng/ngày khiến dân văn phòng có nguy cơ gặp phải những vấn đề sức khỏe về thị lực,...
XEM TIẾP
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sản khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...
choang-vang-voi-canh-di-doi-nha-hang-noi-5-tang-tren-song-o-trung-quoc
Cảnh di dời một nhà hàng nổi 5 tầng trên sông Dương Tử (TP Trùng Khánh, Trung Quốc) khiến dân... ...
bi-bo-treu-tuc-be-gai-goi-dien-cau-cuu-ong-noi-trong-nuoc-mat
Đêm hôm còn bị bố trêu trọc, bé gái quyết định cầu cứu ông nội. Hành động siêu đáng yêu... ...
hari-won-gay-xon-xao-voi-canh-coi-phang-ao-nguc-nem-bua-bai
Khoảnh khắc 'không được đẹp' của Hari Won khiến khán giả ngán ngẩm.
ban-muon-hen-ho-lan-dau-tien-2-mc-quyen-linh-cat-tuong-bi-hat-hui-vi-cap-doi-dang-yeu
Quyền Linh và Cát Tường dường như “bị hắt hủi” khi cặp đôi chủ động dành cho nhau những lời... ...
nhung-bac-thay-dien-xuat-trong-the-gioi-dong-vat
Nếu có giải Oscar dành cho động vật, thì đấy chính là những ứng cử viên sáng giá cho hạng... ...
anh-chang-tay-hat-ai-dua-em-ve
Dù còn có đoạn chưa rõ nhưng giọng ca của anh chàng vẫn nhận được những lời khen ngợi từ... ...
hlv-park-hang-seo-thoi-tre-da-tung-tung-chieu-thiet-dau-cong-khong-khac-gi-zidane
Park Hang-seo không chỉ là một tiền vệ có kỹ năng chơi bóng tốt mà ông còn sẵn sàng “ăn... ...
will-trang-tron-tuyen-bo-chua-tung-hon-moi-ai-bao-gio
Không chỉ cả khán phòng đồng thanh ồ lên mà MC Trấn Thành còn cảm thấy ngượng ngùng giùm trước... ...
thieu-nu-dan-toc-khmer-khien-dan-mang-chao-dao-vi-qua-xinh-dep
Sau cô dâu đến từ Sóc Trăng, mới đây dân mạng lại 'phát sốt' trước một thiếu nữ xinh đẹp... ...