Chỉ ăn rau xanh không đủ để ngăn ngừa táo bón, đây là những điều bạn nên làm

03/10/2017 16:29

Mọi độ tuổi, đối tượng khác nhau có thể bị táo bón nếu đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần. Mắc bệnh về đường tiêu hóa này khiến bạn có cảm giác nặng nề, mệt mỏi và khó chịu.

Thường xuyên bị táo bón sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém, trì trệ, là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh như viêm trực tràng, trĩ, ung thư ruột kết… Thậm chí, khi độc tố trong cơ thể không bài trừ hết ra ngoài sẽ làm rối loạn trao đổi chất, mất cân bằng nội bài tiết ảnh hưởng đến hoạt động chức năng của các bộ phận khác trong cơ thể.

Để điều trị và phòng ngừa táo bón hầu hết chúng ta đều có quan niệm ăn nhiều rau sẽ có lợi. Tuy nhiên chỉ ăn rau thôi thì không đủ mà còn phải điều chỉnh lại một số thói quen ăn uống, sinh hoạt nếu muốn cải thiện hệ tiêu hóa và đường ruột.

Đi vệ sinh vào sáng sớm

Theo chuyên gia tiến sĩ Kenneth Koch, buổi sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để đẩy chất thải ra khỏi cơ thể. Bởi vì ban đêm, ruột sẽ xử lý và tiêu hóa thực phẩm cả ngày đồng nghĩa với việc cơ thể đã sẵn sàng đào thải độc tố vào buổi sáng, tạo cảm giác thoải mái cho một ngày mới.

Thay đổi vị trí ngồi khi đi vệ sinh

Duy trì tư thế ngồi truyền thống khiến đại tràng bị rút ngắn lại, là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó đi vệ sinh.

Thay vì ngồi với tư thế truyền thống, người bị táo bón có thể ngồi xổm để phần lưng và đầu gối tạo thành góc 35%. Nếu cảm thấy không an toàn với tư thế này thì nên đặt một chiếc ghế nhỏ dưới chân làm điểm tựa.

Chú ý đến dáng ngồi khi ăn uống

Nhiều nghiên cứu cho thấy tư thế ngồi trong mỗi bữa ăn hàng ngày có tác động lớn đến việc tiêu hóa thức ăn. Qua đó, các chuyên gia cũng cho biết tư thế ngồi tốt nhất cho hệ tiêu hóa là ngồi thẳng lưng, chân cân bằng với mặt sàn, bờ vai thả lỏng thoải mái. Tư thế này giúp tối đa hóa lượng oxy lưu thông đến phổi, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Gạo trắng, bánh mì và mì là những thực phẩm tinh bột chính trong bữa ăn nhưng lại cung cấp ít chất xơ đối với người bị táo bón. Chính vì thế nên xem xét bổ sung thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao như đậu, súp lơ xanh và cà rốt.

Ăn nhiều trái cây

Một số loại trái cây bao gồm táo, chuối, đu đủ và thanh long nên có trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Những loại trái cây này không chỉ giàu chất xơ, nhiều nước mà còn có một loại enzyme gọi là papain thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tồn đọng chất thải trong cơ thể.

Một quả táo có chứa 7g chất xơ, một quả cam chỉ chứa 3g chất xơ. Trong khi đó, lượng chất xơ cần thiết phải cung cấp cho cơ thể là 25-30g mỗi ngày đối với người lớn. Do đó, hãy cân nhắc để bổ sung lượng chất xơ đủ cho cơ thể.

Uống nước theo 4 bước này, sẽ chẳng bao giờ bị táo bón hay tiểu đường
Theo BoldSky, không chỉ lượng nước mà cả cách uống nước mỗi ngày cũng giúp chúng ta phòng ngừa và chữa được nhiều bệnh, kể...
XEM TIẾP
Cách trị táo bón siêu đỉnh, bảo đảm hết bón ngay chỉ sau 10 phút
Là dân văn phòng ngồi nhiều nên mình bị táo bón triền miên thiên thu. Cảm giác bị bón thì đúng là mệt mỏi, nặng...
XEM TIẾP
6 mẹo trị táo bón tự nhiên 'dễ như chơi'
Nhiều người hiểu lầm về tác dụng của quả sung, thường cho rằng ăn sung sẽ gây táo bón. Bạn đã nhầm vì thực ra,...
XEM TIẾP
can-long-nhiep-vien-moi-ngay-dua-don-con-bang-xe-dap
Tài tử phim 'Diên Hy Công Lược' chia sẻ những khoảnh khắc đời thường của anh, khiến khán giả thích... ...
tuyen-thu-viet-mung-tran-thang-malaysia-theo-phong-cach-viking
Cách ăn mừng quen thuộc của tuyển Việt Nam được lặp lại sau trận thắng 2-0 ở Mỹ Đình.
cau-be-ngat-ngay-sau-khi-hon-co-hang-xom
Sau khi trao nụ hôn đầu tiên cho cô bé nhà bên, chàng trai đã phấn khích đến mức gần... ...
loat-hang-hieu-moi-sam-tien-ty-cua-ngoc-trinh
Ngọc Trinh liên tục săn lùng các mẫu giày và túi của các thương hiệu lớn, giá từ vài chục... ...
4-cach-pha-nuoc-cham-cuc-nhanh-an-la-ghien
Món ăn sẽ tăng thêm phần ngon nếu có được nước chấm hấp dẫn. Và 4 loại nước chấm sau... ...
phuong-oanh-toi-thich-dan-ong-co-chieu-sau-tam-hon
Nữ diễn viên "Quỳnh Búp Bê" chia sẻ về tình yêu, chuyện kết hôn và làm đẹp.
4-bien-tau-don-gian-nang-tam-cho-toc-duoi-ngua
Áp dụng vài thao tác nhanh gọn, giúp kiểu tóc cơ bản bớt nhàm chán, đơn điệu.
phan-ung-het-hon-cua-be-khi-thay-me-bien-hinh-bang-mat-na-duong-da
Khuôn mặt kỳ lạ và đáng sợ của mẹ khiến các bé đi từ ngạc nhiên tới sợ hãi và... ...
man-di-dam-cuoi-chat-phat-ngat-cua-hoi-ban-than-khien-dan-mang-cuoi-bo
Loạt dép tổ ong đủ màu nổi bật cùng 'quyển' tiền mừng cưới bá đạo của hội bạn thân khiến... ...
canh-tuong-chua-tung-xuat-hien-tren-sa-mac-a-rap-gay-bao-cong-dong-mang
Đoạn clip ghi lại cảnh tượng giống như ngày tận thế trên sa mạc Ả Rập Xê Út đã nhanh... ...
anh-duc-bi-tinh-cu-lam-vy-da-phan-biet-doi-xu-vi-xau
Lý Do khiến Lâm Vỹ Dạ phân biệt đối xử giữa Anh Đức và Trịnh Thăng Bình khiến Trấn Thành... ...
cuoc-song-hanh-phuc-o-canada-cua-cap-doi-chong-xau-vo-xinh-sau-4-nam-ket-hon
Bỏ ngoài tai mọi lời gièm pha, dị nghị của một số người xung quanh, Trần Lâm (1991) bị thương... ...