Cách nằm ngủ không bị đau lưng, ngáy to hay khó thở : "Mẹo" đơn giản nhưng ít người biết

27/09/2017 11:09

Tư thế ngủ nào là tốt nhất cho những người bị đau lưng, khó thở hay không muốn rơi vào nguy cơ cao mắc các bệnh thần kinh?

Khi lên giường và đắp chăn nằm ngủ vào ban đêm, bạn dường như không mấy để ý nhiều mình nên nằm nghiêng bên trái, phải, nằm ngửa hay nằm sấp.

Tuy nhiên, nếu người bạn cùng giường luôn phàn nàn rằng bạn ngủ ngáy to hay mỗi sáng thức dậy đều cảm thấy mệt mỏi khó cử động, hãy nghĩ ngay đến tư thế ngủ. Bởi tư thế ngủ thích hợp sẽ giúp điều trị cũng như làm nguy cơ mắc một số vấn đề về sức khỏe liên quan. 

Đã đến lúc bạn cần phải thay đổi suy nghĩ. Dưới đây là các tư thế ngủ tốt nhất cho từng tình trạng sức khỏe mà bạn nên ghi nhớ và áp dụng.

Nằm nghiêng

Ưu điểm: Tính đến thời điểm này, nằm nghiêng khi ngủ được xem là tư thế phổ biến nhất, rất tốt cho sức khỏe. 

Nếu rơi vào tình trạng ngáy to hay có vấn đề về hô hấp, bạn nên ngủ nghiêng 1 bên vì nó giúp bạn thở dễ dàng, từ đó khiến giấc ngủ sâu hơn. Đó là nhận định của ông W. Christopher Winter, chuyên gia về giấc ngủ kiêm Giám đốc y tế của bệnh viện y học về giấc ngủ ở Charlottesville, Virginia.

Hơn nữa, ngủ một bên sẽ bảo vệ cột sống và giúp giảm các cơn đau lưng.

Chuyên gia Winter cho biết thêm tư thế này giúp giảm đi áp lực của cột sống khi bạn đứng lên, để giữ phần đầu, hay đi lại suốt cả ngày.

Cuộn người bên trái hay bên phải còn rất tốt cho não bộ. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy nằm nghiêng một bên khi ngủ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và các bệnh thần kinh khác. 

Trong suốt quá trình nghiên cứu, những con chuột vốn hay ngủ nghiêng sẽ có hệ thống glymphatic, một hệ thống thanh lọc chất thải độc hại ra khỏi não bộ giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ cũng như các bệnh thần kinh khác, hoạt động tốt hơn so với những con chuột hay nằm ngửa hay nằm sấp.

Chuyên gia Winter nhận định mặc dù không chỉ rõ hiệu quả của tư thế này đối với con người nhưng có thể thấy rõ, nằm nghiêng giúp não loại bỏ những thứ độc hại và giúp chúng ta tỉnh táo hơn khi thức dậy.

Ngủ đóng một vai trò rất tích cực trong việc loại bỏ các mảnh protein gọi là beta-amyloid có thể gây ra bệnh Alzheimer khi chúng tích tụ trong não.

Tương tự, ngủ nghiêng bên trái, đặc biệt rất tốt cho sự tuần hoàn khắp máu đi cơ thể sau đó đến tim. Ông Winter giải thích rằng khi máu luân chuyển khắp cơ thể, nó sẽ chảy ngược đến tim theo chiều bên phải.

Nếu bạn nằm quay sang phải có thể tạo áp lực đến vòng tuần hoàn này, tuy nhiên tư thế nằm nghiêng đều giúp tăng lưu lượng máu trở lại tim. 

Còn với phụ nữ mang thai, ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp thai nhi tránh tạo áp lực lên cơ quan nội tạng của người mẹ. Khi mang thai, tim cần phải hoạt động nhiều hơn để hỗ trợ cho thai nhi, do đó nếu cơ quan nội tạng chịu áp lực sẽ cản trở dòng chảy của máu đến tim của người mẹ.

Nhược điểm: Ngủ nghiêng có thể khiến một bên mặt, cánh tay hay một phần cơ thể bị tê, gâp áp lực lên mạch máu. 

Ông Michael Breus, tiến sĩ - nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về giấc ngủ cho rằng tình trạng áp lực ngày một tăng có thể dẫn tới mất lưu thông máu. 

Nhiều nghiên cứu phát hiện khi dòng chảy đến tim bị cản trở có thể dẫn tới trào ngược axit, và chứng ợ nóng vào ban đêm. Nếu bạn thường xuyên bị chứng khó tiêu vào ban đêm, cần chọn tư thế ngủ khác.

Nằm ngửa

Ưu điểm: Ông Michael Breus nhận định nằm ngửa giúp bạn thức dậy sảng khoái hơn vào sáng hôm sau bởi vì tư thế này giúp gia tăng chất lượng của giấc ngủ. Bạn có thể nằm ngửa suốt đêm mà không cần điều chỉnh cơ thể. 

Khi bạn nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được trải đều trên toàn bộ khung xương, không giống như các tư thế khác.

Trong trường hợp bị đau lưng, bạn hãy kê đầu trên một chiếc gối giúp giảm áp lực cột sống và giảm đau. 

Nhược điểm:  Theo chuyên gia Winter, tư thế nằm ngửa không phù hợp với tất cả mọi người. Tối ưu là thế, nhưng tư thế này sẽ cản trở đường hô hấp phía trên, khiến bạn ngáy nhiều và to hơn, thậm chí ngưng thở. Đây là những vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.

Nằm sấp

Ưu điểm:  Nếu bạn hay ngủ ngáy và gặp khó khăn khi nằm nghiêng, hãy áp dụng tư thế nằm sấp. Được đánh giá là giúp hệ hô hấp trở hoạt động dễ dàng nhưng tư thế này không mang lại nhiều lợi ích.

Nhược điểm: Nằm sấp có thể dẫn tới cơn đau cổ. Tiến sĩ Bres nhận định đây là tư thế tồi tệ nhất vì bạn phải nâng đầu và cổ theo chiều cao của gối, có khi lên đến 90 độ. 

Không những thế, tư thế ngủ này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần lưng, gây áp lực lên phần dưới của cột sống và gây đau lưng trong suốt thời gian nằm ở tư thế này. 

Vậy bạn cần thay đổi tư thế ngủ của mình?

Dù nằm nghiêng, nằm ngửa hay sấp, nếu thức dậy vẫn cảm thấy sảng khoái và không có bất kỳ cơn đau lưng nào, bạn không cần thiết phải thay đổi tư thế nằm. 

Nhưng nếu đang gặp một trong những vấn đề được đề cập ở trên, bạn hãy thử nghiệm một tư thế mới.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sống khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Thần dược trị đau lưng nhìn đâu cũng thấy hiệu quả hơn tới bác sĩ nhưng chẳng mấy người biết để tận dụng
Thần dược trị đau lưng nhìn đâu cũng thấy hiệu quả hơn tới bác sĩ nhưng chẳng mấy người biết để tận dụng - dành...
XEM TIẾP
5 động tác yoga có tác dụng giảm đau lưng và rất dễ tập
Nếu bạn muốn cơ thể của mình chậm lão hóa thì hãy dành một chút thời gian ít ỏi cho bài Yoga này để giảm...
XEM TIẾP
Bài thuốc trị đau lưng đơn giản mà hiệu quả vô cùng với nguyên liệu chỉ vài nghìn đồng
Áp dụng ngay bài thuốc đơn giản dưới đây để căn bệnh đau lưng không còn làm phiền bạn nữa!
XEM TIẾP
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
nam-em-nhay-mua-khi-dien-vedette-tai-show-thoi-trang
Trong sự kiện thời trang diễn ra tại Đà Lạt vừa qua, việc Nam Em cởi giày, đi chân trần... ...
chu-cho-tung-don-bat-gon-ca-tre-khung-trong-chop-mat
Sau một hồi kiên nhẫn, chú chó Golden bất ngờ tung đòn thần tốc, bắt gọn cá trê khủng trong... ...
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
nhung-thuoc-phim-dac-biet-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Cũng nhìn lại những thước phim đặc biệt về đội tuyển Việt Nam trước và sau trận chung kết lượt... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
ban-gai-thu-mon-van-lam-chia-se-bai-tap-lam-dep-thuc-hien-tai-nha
Yến Xuân, bạn gái tin đồn của thủ môn Đặng Văn Lâm mới đây chia sẻ clip trong đó là... ...