Trang chủ Sống khỏe

Bí quyết giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng 1 phút

04/12/2017 11:25

Áp dụng phương pháp dưới đây bạn có thể chìm nhanh vào giấc ngủ chỉ trong vòng 1 phút dù là người mất ngủ kinh niên. Không tin thì hãy thử ngay nhé!

Tiến sĩ Andrew Weil, một chuyên gia về giấc ngủ, đã giới thiệu mẹo nhỏ để giúp những người mất ngủ có thể đi vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy một phút.

Ông Weil cho biết mẹo hít thở làm dịu và thư giãn các cơ bắp này được mệnh danh là “phương pháp 4-7-8”.

Ông khẳng định nó rất hiệu quả vì làm dịu được suy nghĩ, tâm trí và giúp thư giãn các khối cơ.

Bí quyết giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng 1 phút ảnh 1

Trong khi tập bài tập này, tốt nhất là ngồi thẳng lưng. Các bước thực hiện như sau:

1. Thở ra hoàn toàn qua miệng, để tạo ra âm thanh hắt ra.
2. Đóng miệng và hít bằng mũi nhẹ nhàng rồi đếm đến 4.
3. Nín giữ hơi thở của bạn và đếm đến 7.
4. Thở ra hoàn toàn qua miệng, tạo ra tiếng thở hắt ra sau đó đếm đến 8.
5. Đây là bước hoàn thiện một lượt thở. Bây giờ hít một lần nữa và lặp lại chu kỳ hơn 3 lần cho tổng cộng 4 lần tập thở.

Bạn phải thực hiện các kỹ thuật 4-7-8 hai lần một ngày trong vòng 4-6 tuần để nó có tác dụng, phương pháp tập này không yêu cầu bạn phải sử dụng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào và có thể thực hiện được ở bất cứ nơi nào bạn muốn. Không chỉ giúp bạn thư giãn nó còn giúp bạn đối phó được với cả sự tức giận.

Khi bạn bắt đầu thực hiện theo cách này, bạn sẽ cảm thấy có chút khó khăn vì không quen nín thở phải không? Bạn sẽ muốn gian lận thời gian bằng cách đếm nhanh. Đừng làm thế. Tôi khuyên chân thành đấy. Bạn đang tìm cách giải quyết chứng khó ngủ cơ mà, thế thì cứ phải từ từ tập làm theo thôi. Khi bạn tập trung vào việc đếm 1,2,3… và lặp đi lặp lại chu trình hít vào – nín thở - thở ra liên tục bạn sẽ cảm nhận được nhịp tim của mình chậm lại, cơ thể thả lỏng và tâm trí hoàn toàn trống rỗng. Giấc ngủ đến với bạn một cách tự nhiên và dễ dàng nhất. Vạn sự khởi đầu nan, chỉ cần bạn cố gắng thì sẽ làm được thôi.

Tất nhiên, không phải ai cũng phù hợp với cách này nhưng hãy thử vài lần, biết đâu nó giúp được cho bạn. Ngoài việc sử dụng mẹo 4-7-8 để đi vào giấc ngủ, bạn cũng có thể áp dụng nó vào các trường hợp nửa đêm tỉnh giấc vì lo lắng cho sự kiện diễn ra vào ngày hôm sau, hay khi bạn đang tức giận và muốn lấy lại bình tĩnh. Mẹo nhỏ hay ho này áp dụng được cho rất nhiều trường hợp khác nhau.

Hiện giờ tôi rất dễ dàng để chìm vào giấc ngủ sâu và luôn tỉnh táo khi thức dậy. Hy vọng mẹo nhỏ 4-7-8 này sẽ giúp ích được cho các bạn! Chúc các bạn ngủ ngon và có những giấc mơ ngọt ngào! 

Người trằn trọc mất ngủ, uống cốc nước này sẽ ngủ ngon đến sáng hôm sau
Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ hãy thử uống ngay cốc nước này từ tối nay nhé. Với tác dụng an thần,...
XEM TIẾP
Duy trì những thói quen này cứ đặt lưng xuống là ngủ ngon và còn trẻ ra hơn 10 tuổi
Sau khi duy trì các thói quen này được nửa năm, bạn sẽ ngạc nhiên nhận ra, cơ thể mình dường như bỗng trẻ ra...
XEM TIẾP
Muốn ngủ ngon, hãy tránh ăn những thực phẩm này trước khi ngủ
Có một số thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn vào tối muộn rất có thể sẽ gây xáo trộn giấc ngủ.
XEM TIẾP

Tin tài trợ

Ngày: 19/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Táo tàu (kg)  120.000  TP.HCM
 Lê (kg)  150.000  TP.HCM
 Nạc dăm (heo) (kg)  100.000 TP.HCM 
 Thịt cốt-lết heo (kg)  85.000 TP.HCM 
Rau muống bào (kg) 25.000 TP.HCM
Đậu cô - ve (kg) 30.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg) 220.000 TP.HCM
Cá lóc phi-lê (kg) 150.000 TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg) 129.900 TP.HCM
Khoai tây vàng Đà Lạt (kg) 22.900 TP.HCM
Rau mồng tơi (kg)16.900 TP.HCM
Thịt cổ bò gói 300g (gói) 119.800 TP.HCM
Má đùi gà (kg)41.800 TP.HCM
Bắp bò (kg) 228.800 TP.HCM
Tôm thẻ tươi (70 - 80 con/kg) (kg) 148.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg) 278.000 TP.HCM
Bí đỏ (kg)9.000 TP.HCM
Bí xanh (kg) 7.000 TP.HCM
Khổ qua (kg) 7.000 TP.HCM
Dưa leo (kg) 9.000 TP.HCM
Cà tím (kg)5.000 TP.HCM
Ớt cay Batri (kg) 28.000 TP.HCM
Chanh giấy (kg) 14.000 TP.HCM
Tỏi (kg) TP.HCM93.000 TP.HCM
Hành lá ( hành hương) (kg) 11.000 TP.HCM
Ngò rí (kg)30.000 TP.HCM
Rau dền (kg) 7.000 TP.HCM
Cam sành (kg) 30.000 TP.HCM
Cam xoan (kg) 25.000 TP.HCM
Quýt đường (kg)35.000 TP.HCM
 Quýt tiều (kg)  23.000  TP.HCM