Bài tập yoga dành cho người bị bệnh đau lưng

Bài tập yoga dành cho người bị bệnh đau lưng

Bài tập 1:

Quỳ 2 đầu gối, lưng thẳng, đầu ngẩng cao và giơ 2 tay lên cao
- Sau đó, bạn từ từ gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng trên mặt sàn, trán chạm mặt sàn và mông chạm gót chân, chú ý phải giữ thẳng lưng.
- Hít vào bằng mũi và nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều chỉnh nhịp thở sao cho đúng để tránh làm mất sức.
- Bạn giữ tư thế này trong 5 giây rồi quay lại tư thế ban đầu và làm lại tương tự.

Bài tập này làm giảm đau lưng rất hiệu quả, giúp kéo giãn cột sống và rèn luyện sức dẻo dai của cơ thể.

Bài tập 2:

Đứng thẳng, 2 đầu gối co lại, phần cơ thể trên tính từ hông đến đầu cúi xuống sao cho lưng song song với mặt sàn rồi dang thẳng 2 tay ra 2 bên.
- Hóp bụng và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu
- Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút, cần chú ý nhớ giữ thẳng lưng, trọng tâm cơ thể dồn về 2 chân

Nếu kiên trì luyện tập bài tập này sẽ làm giảm đau nhức lưng, giúp săn chắc bụng, đùi. Bạn có thể tự tin hơn với cơ thể của mình.

Bài tập 3:

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
- Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, tuy nhiên luôn chú ý giữ thẳng lưng và 2 đầu gối dạng ra.

Bài tập 4:

-  Ngồi trên một sàn nhà, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước và uốn cong bàn chân
- Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng bạn hơi ngả về đằng sau đồng thời giữ lưng thẳng.
- Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác vài lần

Bài tập 5:

- Nằm sấp trên sàn rồi đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.
- Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.
- Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng
- Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu
- Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.

Bài tập  đơn giản này có tác dụng hiệu quả cho toàn bộ khu vực vùng cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai.

Bài tập 6:

- Quỳ 2 chân xuống sàn, ngón chân úp xuống mặt sàn
- Đặt tay ra sau rồi để 2 bàn tay chạm 2 gót chân
- Đẩy ngực về phía trước, thả đầu ra sau khi tay chạm gót
- Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở nhẹ nhàng, sau đó lặp lại các động tác.

Bài tập 7:

- Cho mông dịch sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường
- Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng
- Cách đơn giản này giúp thư giãn phần cơ thắt lưng cực kỳ hiệu quả.

Những bài tập yoga đơn giản trên đây giúp điều trị đau lưng hiệu quả tại nhà đồng thời còn giúp bạn có sự deo dai và sức khỏe tốt. Chúc các bạn thành công!