Ăn chuối vào buổi sáng giúp giảm cân đúng hay sai?

22/10/2015 12:02

Ăn chuối giảm cân là một liệu pháp được nhiều người biết đến. Tuy nhiên nên ăn chuối như thế nào để giảm cân và ăn vào thời gian nào thì không phải ai cũng thực hiện đúng.

Nguyên tắc đơn giản của giảm cân là bạn phải tiêu tốn lượng calo ít hơn lượng nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang muốn thon thả hơn, hãy áp dụng một chế độ ăn giảm cân lành mạnh kết hợp với tham gia các hoạt động thể chất. Trong nhiều loại thực phẩm giảm cân, chuối là một loại quả vừa ít calo vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn duy trì sức khỏe để không bị mệt mỏi hay đuối sức trong quá trình giảm cân. 

Giá trị dinh dưỡng của chuối

Một quả chuối trung bình chứa 105 calo. Chuối có rất nhiều vitamin B-6, với một quả chuối trung bình chứa 0,433 mg hoặc 21,65 % giá trị Vitamin B6 hàng ngày của cơ thể (theo chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày). Vitamin B-6 là một vi chất rất cần thiết cho sự trao đổi protein, phát triển hệ nhận thức, chức năng miễn dịch và sự hình thành hemoglobin trong cơ thể. Chuối cũng cung cấp cho bạn một nguồn chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin C, mangan, kali và chất xơ. Vì vậy, ăn chuối giảm cân là một phương pháp được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Thế nào là một chế độ giảm cân khỏe mạnh?

Số cân nặng bạn giảm thường nằm trong khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần được xem là tốt cho cơ thể. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ cho rằng những người giảm cân từ từ sẽ giữ được cân nặng tốt hơn so với những người giảm cân cấp tốc. Để giảm 0,5-1kg mỗi tuần, bạn phải đốt cháy lượng calo thông qua các hoạt động thể dục thể thao khoảng 500-1000 calo mỗi ngày. Ăn chuối giảm cân kết hợp với tập luyện là một sự lựa chọn vô cùng sáng suốt.

Ăn chuối giảm cân

Nếu bạn thích ăn đồ ngọt tráng miệng hoặc ăn nhẹ sau bữa ăn chính, hãy lựa chọn chuối cho bữa ăn của mình thay vì các loại thực phẩm ngọt khác vì chuối chứa ít calo hơn. Ví dụ, nếu bạn ăn 1 ly kem chocolate tráng miệng, bạn đang nạp vào cơ thể đến 377 calo. Nếu bạn thay thế kem bằng một quả chuối, chúng ta sẽ bớt được 272 calo nạp vào cơ thể. Nếu làm việc này liên tục trong một tuần, bạn đã hạn chế được đến 1.904 calo.

Làm sao để thêm chuối vào chế độ ăn?

Các loại sinh tố thường có thành phần gồm trái cây, nước đá, sữa chua và nước ép trái cây. Đây cũng là một cách hay để bạn có thể ăn chuối giảm cân. Tuy đa phần sinh tố trái cây đều có lợi cho sức khỏe, nhưng nhiều loại trong đó cũng gây hại bởi có quá nhiều đường và calo. Vì vậy, hãy cân nhắc khi uống sinh tố trái cây lúc  bạn đang ăn kiêng. Hoặc an toàn nhất, hãy uống sinh tố chuối và cho thật ít đường. Vào buổi sáng, bạn có thể ăn sáng với khẩu phần gồm một lát bánh mì nhỏ và 1 ly sinh tố chuối. Đây là cách giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đu năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Xem thêm:

Phụ nữ và gia đình

Cuộc thi ảnh

Tưởng không liên quan nhưng đây cũng là một căn bệnh mà dân văn phòng có nguy cơ mắc phải rất cao
Ngồi làm việc tới 7 - 8 tiếng/ngày là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến dân văn phòng phải đối mặt với các...
XEM TIẾP
9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân
Chúng ta thường chú trọng vào việc đốt cháy calo thông qua việc tập thể dục và rèn luyện thể chất mà quên đi mất...
XEM TIẾP
Cây lược vàng chữa được bệnh gì mà dân gian ưu ái đặt tên là “thần dược”?
Câu chuyện bệnh nhân ung thư chữa khỏi nhờ sử dụng cây lược vàng mở ra nhiều hi vọng cho người mắc ung thư tại...
XEM TIẾP
man-di-dam-cuoi-chat-phat-ngat-cua-hoi-ban-than-khien-dan-mang-cuoi-bo
Loạt dép tổ ong đủ màu nổi bật cùng 'quyển' tiền mừng cưới bá đạo của hội bạn thân khiến... ...
canh-tuong-chua-tung-xuat-hien-tren-sa-mac-a-rap-gay-bao-cong-dong-mang
Đoạn clip ghi lại cảnh tượng giống như ngày tận thế trên sa mạc Ả Rập Xê Út đã nhanh... ...
cuoc-song-hanh-phuc-o-canada-cua-cap-doi-chong-xau-vo-xinh-sau-4-nam-ket-hon
Bỏ ngoài tai mọi lời gièm pha, dị nghị của một số người xung quanh, Trần Lâm (1991) bị thương... ...
duong-khac-linh-chinh-thuc-thua-nhan-dang-yeu-ngoc-duyen-sara
Sau nhiều ngày im lặng, cuối cùng Dương Khắc Linh đã lên tiếng thừa nhận đang có mối quan hệ... ...
loc-xoay-cuon-cat-bui-cao-hang-chuc-met-o-quang-ninh-khien-nhieu-nguoi-khiep-so
Đoạn clip được ghi lại tại phường Hà Khánh, TP Hạ Long, tỉnh Quảng Ninh. Một trận lốc xoáy có... ...
mai-phuong-chia-se-tinh-trang-benh-moi-nhat-hai-la-phoi-gan-nhu-da-phuc-hoi-tro-lai
"Trước khi nhập viện lá phổi trái của Phương giống như biến mất luôn, bị mờ hoàn toàn. Lá phối... ...
mai-nghich-dien-thoai-co-gai-nhan-cai-ket-nho-doi
Cô gái Trung Quốc ngồi trước chiếc xe SUV và nghịch điện thoại, tài xế bị mất tầm nhìn nên... ...
em-be-gia-vo-khoc-an-va-khien-nhieu-nguoi-bat-cuoi
Trong lúc khóc, cháu bé vẫn không quên dừng lại và hé mắt để xem cảm giác của mọi người... ...
cong-thuc-mat-na-vang-giup-phuc-hoi-toc-hu-ton-sau-mot-thang
Hai thành phần 'vàng' là trứng gà và dầu ô liu kết hợp với dầu dừa sẽ bổ sung dưỡng... ...
hanh-ha-truong-giang-nha-phuong-khong-thuong-tiec-cau-be-khien-tran-thanh-khong-the-nhin-cuoi
Cậu bé lấy ảnh Nhã Phương ra và bắt Trường Giang phải gọi vợ mình là con heo, điều này... ...
2-meo-uon-toc-xoan-voi-dung-cu-co-san-trong-bep
Dùng dụng cụ lọc giúp bạn uốn tóc xoăn kiểu sóng nước còn ống hút sẽ mang đến mái tóc... ...
3-buoc-trang-diem-nhanh-gon-san-sang-ra-duong-cua-tuyet-lan
Á quân Vietnam's Next Top Model có làn da khỏe mạnh, ít khuyết điểm nên không mất quá nhiều thời... ...