4 mẹo giảm đau lưng, giúp bạn lên giường là thẳng giấc

26/05/2017 20:25

Khi thiếu ngủ, người ta thường bực bội vô cớ, công việc bị đình trệ và tương lai tối hù. Căng thẳng, suy lực, hàng giờ lái xe hoặc ngồi trước màn hình khiến cho các cơ ở lưng căng cứng, khiến bạn rất khó thư giãn để mà ngủ ngon.

Đó là lí do chúng ta trăn trở cả giờ đồng giờ mới ngủ được một giấc nông và nhiều mộng mị. Tuy nhiên, từ nay về sau bạn có thể không cần phải lo lắng nữa vì 4 động tác sau đây sẽ giúp bạn hết đau lưng, ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Bạn có thể thực hiện ngay trên giường, bất cứ ai cũng có thể tập được vào bất cứ lúc nào.

1. Tư thế xả hơi

4 mẹo giảm đau lưng, giúp bạn lên giường là thẳng giấc ảnh 1

Tư thế này giúp toàn bộ cột sống được thư giãn, đặc biệt là phần lưng dưới và đùi. Chỉ cần 1 phút thực hiện, động tác yoga này sẽ giúp điều hòa hoạt động của ruột, do đó rất tốt để bạn tập vào buổi sáng.

Cách thực hiện: 

- Nằm ngửa thư giãn.

- Gập đầu gối. Hít vào đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối.

- Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng.  

- Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng.

- Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng. 

- Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút. 

2. Treo chân lên tường

4 mẹo giảm đau lưng, giúp bạn lên giường là thẳng giấc ảnh 2

Động tác này giúp bạn thư giãn chân và lưng, nở ngực, tiếp đầy đủ oxy cho phổi trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

- Gấp đôi 1 chiếc gối và đặt sát tường.

- Nằm đè lên gối, kê mông sát vào tường, nâng chân cao lên tường.

- Mở rộng 2 tay sang bên, mở rộng ngực.

- Thư giãn, thở đều đặn.

- Giữ tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ thấp chân xuống.

3. Bài tập wave tác động đến những cơ sâu của cột sống

4 mẹo giảm đau lưng, giúp bạn lên giường là thẳng giấc ảnh 3

4 mẹo giảm đau lưng, giúp bạn lên giường là thẳng giấc ảnh 4

Động tác này giúp thư giãn lưng tối đa, tác động đến các cơ bắp nằm ở phía dưới bề mặt của cột sống. Động tác gồm 2 bước:

Bước 1: 

- Nằm ngửa, đặt 2 chiếc khăn cuộn phía dưới eo và cổ. Vung tay từ bên này sang bên kia, nằm thư giãn thoải mái.

- Cùng lúc, lắc đầu qua trái rồi qua phải mà không làm căng cổ và lưng.

- Cố gắng thư giãn hoàn toàn và cảm nhận làn sóng rung động dọc cột sống.

- Thực hiện bài tập trong 1 phút.

Bước 2:

- Nằm sấp, tay xuôi dọc bên sườn, móng chân duỗi thoải mái trên giường, đặt một chiếc gối hay khăn phía dưới trán.

- Lắc chân qua lại, cảm nhận làn sóng đang chuyển động dọc cơ thể.

- Thực hiện bài tập trong 1 phút.

4. Thư giãn hoàn toàn

4 mẹo giảm đau lưng, giúp bạn lên giường là thẳng giấc ảnh 5

Thực hiện động tác này trước khi ngủ sẽ giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Cách thực hiện: 

- Nằm ngửa, 2 chân dang rộng hơn vai, lòng bàn tay để ngửa xuôi xuống 2 bên cơ thể.

- Đặt 1 cái khăn gấp hoặc rìa gối phía dưới đầu và cổ. 

- Thư giãn toàn thân từ dưới lên trên, bắt đầu với ngón chân và cuối cùng là đầu.

- Thực hiện 20 chu kì hít thở, dần dần kéo dài nhịp hít vào và thở ra, rồi sau đó không kiểm soát nữa mà hít thở tùy thích.

- Cứ để suy nghĩ tự nhiên bay nhảy. Dần dần bạn sẽ thấy thế giới biến mất, và toàn bộ cơ thể bạn được thư giãn hoàn toàn. Lúc này thì trùm mền và ngủ thôi.

Chỉ với 4 tư thế đơn giản này, cơ thể bạn sẽ được kéo căng thoải mái, các triệu chứng đau lưng mỏi cổ cũng thuyên giảm dần. Không còn áp lực đè nặng, bạn sẽ ngủ ngon và sâu hơn, đồng thời hệ miễn dịch được tăng cường và xương khớp được trẻ hóa. Bạn đừng quên luyện tập mỗi ngày nhé.

Đừng xem thường đau lưng, đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư phổi
Đau lưng có thể do ngồi nhiều, lười vận động, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu ung thư ở...
XEM TIẾP
3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng
Tập các bài tập giãn cơ thường xuyên chính là một cách hiệu quả giúp bảo vệ lưng của bạn bằng cách làm tăng sự...
XEM TIẾP
Đổi tư thế nằm với từng vị trí đau trên cơ thể để ngủ ngon giấc hơn
Đổi ngay tư thế nằm mỗi khi đau nhức cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn đấy!
XEM TIẾP
Ngày: 17/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Gà ta (kg)  200.000  TP.HCM
 Đùi tỏi gà (kg)  90.000  TP.HCM
 Cánh gà (kg)  80.000TP.HCM 
 Đuôi heo (kg)  180.000 TP.HCM 
Giò heo (kg) 90.000TP.HCM
Mãng cầu (kg) 70.000 - 80.000TP.HCM
Măng cụt (kg) 120.000TP.HCM
Cam Vinh (kg) 130.000TP.HCM
Xúc xích (kg)115.000TP.HCM
Cá Hồi phi-lê tươi (kg) 439.900TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg) 59.900TP.HCM
Cá chim biển (kg) 159.900TP.HCM
Bạch tuộc nhỏ (kg) 139.900TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg)79.900TP.HCM
Cá trứng đông lạnh (kg) 97.000TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 18.000TP.HCM
Thơm (kg) 7.000TP.HCM
Xoài cát (kg) 60.000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg) 25.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 6.000TP.HCM
Cải thảo(kg)8.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 6.000TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 35.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 6.000TP.HCM
Dưa leo(kg) 5.000TP.HCM
 Đậu que (kg)  18.000TP.HCM