4 mẹo giảm đau lưng, giúp bạn lên giường là thẳng giấc

26/05/2017 20:25

Khi thiếu ngủ, người ta thường bực bội vô cớ, công việc bị đình trệ và tương lai tối hù. Căng thẳng, suy lực, hàng giờ lái xe hoặc ngồi trước màn hình khiến cho các cơ ở lưng căng cứng, khiến bạn rất khó thư giãn để mà ngủ ngon.

Đó là lí do chúng ta trăn trở cả giờ đồng giờ mới ngủ được một giấc nông và nhiều mộng mị. Tuy nhiên, từ nay về sau bạn có thể không cần phải lo lắng nữa vì 4 động tác sau đây sẽ giúp bạn hết đau lưng, ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Bạn có thể thực hiện ngay trên giường, bất cứ ai cũng có thể tập được vào bất cứ lúc nào.

1. Tư thế xả hơi

Tư thế này giúp toàn bộ cột sống được thư giãn, đặc biệt là phần lưng dưới và đùi. Chỉ cần 1 phút thực hiện, động tác yoga này sẽ giúp điều hòa hoạt động của ruột, do đó rất tốt để bạn tập vào buổi sáng.

Cách thực hiện: 

- Nằm ngửa thư giãn.

- Gập đầu gối. Hít vào đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối.

- Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng.  

- Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng.

- Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng. 

- Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút. 

2. Treo chân lên tường

Động tác này giúp bạn thư giãn chân và lưng, nở ngực, tiếp đầy đủ oxy cho phổi trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

- Gấp đôi 1 chiếc gối và đặt sát tường.

- Nằm đè lên gối, kê mông sát vào tường, nâng chân cao lên tường.

- Mở rộng 2 tay sang bên, mở rộng ngực.

- Thư giãn, thở đều đặn.

- Giữ tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ thấp chân xuống.

3. Bài tập wave tác động đến những cơ sâu của cột sống

Động tác này giúp thư giãn lưng tối đa, tác động đến các cơ bắp nằm ở phía dưới bề mặt của cột sống. Động tác gồm 2 bước:

Bước 1: 

- Nằm ngửa, đặt 2 chiếc khăn cuộn phía dưới eo và cổ. Vung tay từ bên này sang bên kia, nằm thư giãn thoải mái.

- Cùng lúc, lắc đầu qua trái rồi qua phải mà không làm căng cổ và lưng.

- Cố gắng thư giãn hoàn toàn và cảm nhận làn sóng rung động dọc cột sống.

- Thực hiện bài tập trong 1 phút.

Bước 2:

- Nằm sấp, tay xuôi dọc bên sườn, móng chân duỗi thoải mái trên giường, đặt một chiếc gối hay khăn phía dưới trán.

- Lắc chân qua lại, cảm nhận làn sóng đang chuyển động dọc cơ thể.

- Thực hiện bài tập trong 1 phút.

4. Thư giãn hoàn toàn

Thực hiện động tác này trước khi ngủ sẽ giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Cách thực hiện: 

- Nằm ngửa, 2 chân dang rộng hơn vai, lòng bàn tay để ngửa xuôi xuống 2 bên cơ thể.

- Đặt 1 cái khăn gấp hoặc rìa gối phía dưới đầu và cổ. 

- Thư giãn toàn thân từ dưới lên trên, bắt đầu với ngón chân và cuối cùng là đầu.

- Thực hiện 20 chu kì hít thở, dần dần kéo dài nhịp hít vào và thở ra, rồi sau đó không kiểm soát nữa mà hít thở tùy thích.

- Cứ để suy nghĩ tự nhiên bay nhảy. Dần dần bạn sẽ thấy thế giới biến mất, và toàn bộ cơ thể bạn được thư giãn hoàn toàn. Lúc này thì trùm mền và ngủ thôi.

Chỉ với 4 tư thế đơn giản này, cơ thể bạn sẽ được kéo căng thoải mái, các triệu chứng đau lưng mỏi cổ cũng thuyên giảm dần. Không còn áp lực đè nặng, bạn sẽ ngủ ngon và sâu hơn, đồng thời hệ miễn dịch được tăng cường và xương khớp được trẻ hóa. Bạn đừng quên luyện tập mỗi ngày nhé.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sống khỏe trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Đừng xem thường đau lưng, đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư phổi
Đau lưng có thể do ngồi nhiều, lười vận động, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu ung thư ở...
XEM TIẾP
3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng
Tập các bài tập giãn cơ thường xuyên chính là một cách hiệu quả giúp bảo vệ lưng của bạn bằng cách làm tăng sự...
XEM TIẾP
Đổi tư thế nằm với từng vị trí đau trên cơ thể để ngủ ngon giấc hơn
Đổi ngay tư thế nằm mỗi khi đau nhức cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn đấy!
XEM TIẾP
hoang-oanh-giat-minh-khi-nghe-tran-thanh-nhac-toi-tinh-cu-huynh-anh
Bỗng dưng bị hỏi người yêu cũ, Hoàng Oanh chỉ biết gượng cười: 'Em sao biết được. Anh chọc em... ...
hhen-nie-dien-bikini-sai-buoc-catwalk-an-tuong-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Hoa hậu H'Hen Niê khoe trọn vóc dáng gợi cảm với bikini hai mảnh vàng rực, sải những bước catwalk... ...
hhen-nie-tu-hao-ho-vang-viet-nam-tai-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam đã có màn xuất hiện rạng rỡ và tự hào hô vang lời giới thiệu thần... ...
hoa-hau-an-do-gap-su-co-lo-nguc-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Ấn Độ - Nehal Chudasama bất ngờ bị tuột váy và vô tình để lộ bầu ngực, dường... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
truoc-khi-toa-sang-tren-san-khau-hoa-hau-do-my-linh-da-lay-loi-the-nay
Là nàng công chúa sang chảnh khi làm vedette trên sân khấu, nhưng sau cánh gà Đỗ Mỹ Linh lại... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
lan-phuong-sau-sinh-moi-nguoi-hay-chi-quan-tam-be-ma-quen-mat-nguoi-dau-don-va-met-moi-nhat-la-nguoi-me
Không chỉ thế, nhiều người còn luôn áp đặt, định kiến, thậm chí là chê trách cách nuôi con của... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
khong-biet-phai-lam-gi-thi-tot-nhat-nen-nam-im-huong-thu
"Anh có thể chiếm được thân thể tôi nhưng đừng hòng chiếm được trái tim tôi".