4 lý do hàng đầu gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng

28/11/2018 13:35

Bật mí 4 lý do hàng đầu gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng mà bạn không ngờ tới sẽ giúp bạn hiểu được nguyên nhân cụ thể của nó để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tích tụ mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh to lớn không chỉ đối với phái nữ mà còn cả phái nam. Những thói quen hàng ngày trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng chúng lại góp phần làm gia tăng kích cỡ vùng bụng và gây "ngấn mỡ" cho vòng 2 của bạn. Dù ít hay nhiều thì việc xuất hiện mỡ bụng cũng là điều không thể tránh khỏi.

Mỡ bụng không chỉ làm mất đi thẩm mỹ mà còn gây ra cảm giác khó chịu cho bạn. Đi cùng với đó là một loạt những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo, sinh hoạt hàng ngày và làm tăng nguy cơ mắc bệnh cho bạn. Để khắc phục điều này, hãy tìm hiểu 4 lý do dưới đây cùng với các giải pháp đi kèm bạn nhé!

Chế độ ăn uống sai cách

Chế độ ăn uống không đúng cách là lý do phổ biến nhất gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng. Việc ăn các loại thức ăn vặt và chất béo không lành mạnh làm giảm thiểu sự trao đổi chất cũng như làm gia tăng kích thước vùng bụng của bạn. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy giòn, đồ chiên rán hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt cũng có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa dẫn đến lượng mỡ tích tụ ở bụng ngày càng gia tăng.

4 lý do hàng đầu gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng - Ảnh 1

Giải pháp: Hãy hạn chế đến mức tối đa việc ăn những loại thức ăn trên. Thay vào đó, bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau quả tươi, ngũ cốc… vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn. Ngoài ra, bạn nên uống nước lọc thay cho các loại nước ngọt hoặc thức uống năng lượng. Nước lọc giúp thải các loại độc tố, giữ nước và làm sạch cơ thể của bạn.

Lười vận động

Lối sống lười vận động khiến lượng mỡ thừa bị tích tụ trên khắp cơ thể, đặc biệt là vòng 2. Cùng với đó, việc thường xuyên ngồi ì một chỗ, thường gắn liền với công việc bàn giấy, sẽ khiến lượng mỡ ở bụng bạn càng ngày càng tăng.

4 lý do hàng đầu gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng - Ảnh 2

Giải pháp: Tập thể dục hàng ngày chính là phương pháp hiệu quả để kích hoạt sự trao đổi chất và đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể bạn. Bạn không cần phải tập luyện quá nhiều, thay vào đó chỉ cần tập yoga, đi bộ hay tập với tạ vài giờ khi có thời gian rảnh rỗi.

Căng thẳng

Căng thẳng cũng là yếu tố phổ biến khiến bạn dễ bị "ngấn mỡ" ở vùng bụng. Nó còn khiến cơ thể tiết ra cortisol, làm gián đoạn việc sản xuất leptin – các hormone giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Đây chính là lý do tại sao khi chúng ta mệt mỏi, chúng ta thường ăn nhiều hơn và thèm chất béo từ các loại thức ăn nhanh, đặc biệt là các loại có hàm lượng natri cao. Điều này sẽ gây ra sự tích tụ chất béo không lành mạnh ở vùng bụng.

4 lý do hàng đầu gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng - Ảnh 3

Giải pháp: Hãy học cách đối phó với căng thẳng, lo âu bằng cách hít thở sâu, ngồi thiền, tắm nước ấm trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, Magie là một khoáng chất có thể làm dịu cảm giác căng thẳng của bạn. Vì vậy, hãy bổ sung thật nhiều các loại thực phẩm như rau củ xanh, quả hạch, các loại hạt… vào thực đơn hàng ngày nhé! Ngoài ra, bạn tuyệt đối không nên uống quá 2 ly cà phê mỗi ngày.

Di truyền

Nếu như bạn không mắc phải những lý do trên mà vẫn có mỡ bụng thì khả năng lớn là do di truyền. Di truyền cũng là yếu tố mà không ai ngờ gây nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Bạn không thể thay đổi gen nhưng bạn có thể thay đổi biểu hiện của chúng. Đơn giản là gen di truyền có thể khiến bạn bị béo bụng nhưng chính chế độ ăn và luyện tập của bạn sẽ ảnh hưởng tới việc lượng mỡ đó tồn tại bao lâu và ở đâu.

4 lý do hàng đầu gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng - Ảnh 4

Giải pháp: Hãy tránh xa carb đơn trong khi ăn nhiều protein nạc, cách này sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng để đốt cháy protein. Khi bạn ăn carb thì nên lựa chọn những loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ làm no bụng. Nhờ vậy, bạn sẽ ăn ít đi. Ngoài ra, bạn không nên lo lắng quá nhiều về tiền sử di truyền của gia đình. Bởi nó sẽ khiến bạn bị căng thẳng, dẫn đến lượng cortisol tăng cao, gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sống khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Tin được không, chỉ cần nằm ngửa 5 phút như cách của phụ nữ Nhật, mỡ bụng tự động tan
Chắc hẳn những cô nàng bận rộn sẽ thích thú lắm khi chẳng cần phải vận động hay ăn kiêng mà vẫn có thể sở...
XEM TIẾP
Thường xuyên dùng hạt thì là theo cách này, mỡ bụng giảm cực nhanh chỉ sau 2 tuần
Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu vòng bụng phẳng lì không chút mỡ thừa thì hãy thường xuyên bổ sung hạt thì là vào...
XEM TIẾP
Uống mỗi sáng 1 ly trà gừng làm theo cách này, mỡ bụng tan nhanh chóng, cơ thể khỏe mạnh chẳng lo cảm cúm
Vào những ngày thời tiết se lạnh, sức đề kháng dễ bị suy giảm, bạn hãy làm ngay 1 ly trà gừng mật ong để...
XEM TIẾP
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang Seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cup vàng về cho bóng đá... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...
xem-lai-khoanh-khac-xuc-dong-nhat-sau-khi-tuyen-viet-nam-dang-quang-aff-cup-2018
Hình ảnh Đặng Văn Lâm bật khóc, quỳ ôm cột gôn sau khi Việt Nam giành danh hiệu vô địch... ...
man-an-mung-co-1-0-2-doi-tuyen-viet-nam-moi-hlv-park-hang-seo-uong-bia-dung-trong-cup-vang
Trong phòng thay đồ, các cầu thủ cùng nhau uống bia đựng trong chiếc cúp. HLV Park Hang Seo cũng... ...
nguoi-hung-tham-lang-bau-duc-duoc-tung-ho-khong-ngot-khi-viet-nam-gianh-cup-vang-lich-su
Bầu Đức là người đã đích thân sang Hàn Quốc thương thảo với huấn luyện viên Park Hang Seo và... ...
hlv-park-hang-seo-bi-hoc-tro-do-nuoc-len-nguoi-trong-phong-hop-bao
Quế Ngọc Hải và các đồng đội bất ngờ xuất hiện, đổ nước lên người HLV Park Hang-seo trong phòng... ...
1001-cach-co-vu-bong-da-troi-oi-dat-hoi-cua-cac-ong-bo
Con khóc thì cứ việc khóc, bố cứ phải ăn mừng cái đã! ?? ?? TAG ngay những ông chồng... ...
vat-bat-ly-than-tren-can-co-di-bao-khien-dam-dong-kinh-ngac
Vật bất ly thân trên cán cờ đi 'bão' khiến đám đông kinh ngạc.
ban-ha-ho-malaysia-viet-nam-vo-dich-aff-cup-sau-10-nam
Chung kết lượt về AFF Cup 2018 thực sự không dành cho ai yếu bóng vía, để rồi tất cả... ...
ngoai-cu-xoay-vay-dinh-cao-hhen-nie-con-lien-tuc-chat-chem-tai-miss-universe-2018-the-nay-day
Không chỉ có màn xoay váy ngoạn mục gây ấn tượng lớn với truyền thông quốc tế, trong những hoạt... ...