Trang chủ Sống khỏe

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

19/05/2018 05:15

Không chỉ giúp bạn ngủ dễ hơn mà những bí quyết này còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tương tự như ăn và thở, ngủ là một nhu cầu vô cùng quan trọng của con người. Thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, tâm trạng kém và lâu dần chúng ta sẽ có thể mắc bệnh. Trong thời đại công nghệ hóa hiện đại hóa, bộn bề bận rộn như ngày nay, ngủ một giấc thật ngon dường như là một điều xa xỉ. Nếu bạn đã thử rất nhiều cách mà vẫn không ngủ được, thì hãy thử áp dụng 11 phương pháp dưới đây xem sao nhé.

1. Loại bỏ ánh sáng trong phòng

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 1

Để có một giấc ngủ ngon, điều đầu tiên bạn cần nhớ chính là tạo ra một môi trường hoàn hảo. Ngay cả tia sáng từ điện thoại hay máy tính cũng có thể ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn. Bởi vậy, bạn nên tắt hết điện thoại, máy tính, để căn phòng tối hoàn toàn rồi đi ngủ, như vậy bạn sẽ ngủ dễ dàng hơn.

2. Thiền trước khi ngủ

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 2

Thiền rất tốt và có thể giải quyết được nhiều vấn đề, trong đó có cả chuyện ngủ nghỉ. Theo nghiên cứu, những người tập thiền trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn gấp 2 lần những người không thiền.

3. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 3

Bởi cuộc sống quá bận rộn nên bạn thường có thói quen bạ giờ nào ngủ giờ đó, và điều đó rất có hại. Ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định, đồng thời cũng giúp bạn ngủ dễ hơn.

4. Tránh ngủ trưa quá lâu

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 4

Để ngủ ngon hơn vào đêm, nên tránh ngủ trưa quá lâu. Theo các chuyên gia, ở mỗi độ tuổi khác nhau, số giờ ngủ cần thiết cũng khác nhau. Nếu bạn ngủ trưa quá nhiều, ban đêm bạn sẽ khó ngủ hơn hẳn. Tốt nhất bạn chỉ nên ngủ khoảng 20 – 25 phút vào buổi trưa.

5. Tinh dầu oải hương giúp giấc ngủ sâu hơn

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 5

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngửi mùi oải hương có thể giúp mọi người ngủ nhanh và sâu hơn. Bạn có thể mua tinh dầu oải hương dịu nhẹ để trong phòng ngủ, sáng hôm sau dậy bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và thư giãn hơn.

6. Nhớ lại những địa điểm yêu thích và những điều vui vẻ

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 6

Việc đếm cừu hay những thứ tương tự sẽ chỉ làm cho bạn lo lắng và khó ngủ hơn. Hãy tưởng tượng đến những địa điểm bạn thích và nhớ lại những điều làm bạn thấy thoải mái thư giãn. Điều này sẽ khiến bạn quên đi những điều mệt mỏi, lo lắng và làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

7. Nghe nhạc nhẹ

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 7

Những bài nhạc nhẹ có nhịp điệu chậm 60 – 80 nhịp mỗi phút sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn, đồng thời còn giúp bạn tránh bị trầm cảm.

8. Để nhiệt độ phòng phù hợp

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 8

Đừng để nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh. Theo các chuyên gia, nhiệt độ phòng phù hợp là 18°C – 23°C. Bên cạnh đó, bạn nhớ sử dụng chăn thoải mái, dễ chịu để ngủ dễ dàng hơn.

9. Viết suy nghĩ của mình ra giấy

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 9

Nếu bạn không thể ngủ, hãy lấy bút và ghi những điều mình đang nghĩ ra giấy. Có thể ở bất kỳ dạng nào, thơ, truyện hay hình vẽ. Bằng cách này, bạn có thể đưa hết những suy nghĩ đang vướng bận trong đầu ra ngoài, và giúp bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn. Từ đó, bạn sẽ dễ ngủ hơn.

10. Tập yoga hoặc tập thể dục mỗi ngày

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 10

Yoga có rất nhiều tác dụng, giảm cân, chữa bệnh và giúp bạn ngủ ngon hơn nữa. Bạn nên tập yoga đều đặn hàng ngày vì nó không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà còn giúp bạn có thêm 45 phút ngủ ngon. Hãy kiên trì tập, lợi ích có thể không rõ ràng ngay nhưng chắc chắn về lâu về dài nó sẽ có tác dụng rất tốt.

11. Uống sữa ấm hoặc nước ép anh đào

11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh 11

Một ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thấy khó ngủ thì nước ép anh đào sẽ có thể chính là giải pháp dành cho bạn. Nước ép anh đào giúp điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn uống nước ép anh đào thường xuyên, bạn sẽ ngủ nhanh hơn, sâu hơn và ngon hơn.

Chị em "thi nhau" ngủ sớm hơn 10 giờ vì một loạt lợi ích, điều số 2 ai cũng thích
Đi ngủ sớm hơn 10 giờ cũng có thể tạo ra nhiều phép màu không chỉ với cơ thể mà còn với tâm trạng và...
XEM TIẾP
Ngay cả lúc ngủ cũng có thể giảm cân chỉ với 5 thói quen sau đây
Cách tốt nhất để có được vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh chính là tập thể dục, nhưng không phải ai cũng có...
XEM TIẾP
Vẫn mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc, hãy kiểm tra ngay xem mình có mắc các vấn đề sau không
Có rất nhiều người vẫn cảm thấy kiệt sức dù đã ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm, và dưới đây là những lí...
XEM TIẾP
Ngày: 23/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Sườn non heo (kg)  145.000  TP.HCM
 Thịt nạc (kg)  100.000  TP.HCM
 Xương heo (kg)  80.000TP.HCM 
 Chân giò heo (kg)  120.000TP.HCM 
 Thịt bò (kg)  250.000 TP.HCM 
Cá hú (kg) 70.000TP.HCM
Cá lóc nuôi (kg)60.000TP.HCM
Rau mùng tơi (kg) 20.000TP.HCM
Chuối (kg) 25.500TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Bơ sáp (kg) 26.200TP.HCM
Dưa hấu không hạt (kg)19.800TP.HCM
Cá Basa không đầu (kg) 43.000TP.HCM
Rau dền gói 450g (gói)6.000TP.HCM
Cá bạc má (kg)58.500TP.HCM
Cánh gà (kg) 65.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 13.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 5.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg)8.000TP.HCM
Rau muống nước (kg) 15.000TP.HCM
Rau muống hạt (kg)7.000TP.HCM
Cải thìa (kg)8.000TP.HCM
Rau quế (kg) 10.000TP.HCM
Bầu (kg)9.000TP.HCM
Su su (kg)3.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 5.000TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 30.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 18.000TP.HCM