5 phương pháp tâm lý học giúp bạn quên đi ký ức tồi tệ

5 phương pháp tâm lý học giúp bạn quên đi ký ức tồi tệ

Không có viên thuốc nào giúp bạn ngay lập tức quên đi những ký ức tồi tệ hay phương pháp lãng quên nào hiệu quả 100%. Tuy nhiên có một số phương pháp tâm lý có thể giúp bạn phần nào quên đi những ký ức tồi tệ.

1. Không ngừng ngăn bản thân nghĩ về những ký ức đó

Khi muốn nhớ số điện thoại một người, bạn có thể lặp đi lặp lại dãy số đó để nhớ sâu trong đầu. 

Phương pháp để quên đi hoàn toàn ngược lại: mỗi khi ký ức đó xuất hiện trong đầu, hãy quăng ngay nó đi.

Bạn có thể ép bản thân nghĩ về điều gì khác để không nhớ lại những ký ức không muốn nhớ.

Chỉ cần lặp đi lặp lại đủ nhiều, một ngày không xa những ký ức đó sẽ biến mất.

2. Thay đổi hoàn cảnh

Khi nhớ về những ký ức tồi tệ, bạn có thể nhớ lại nhiều chi tiết như địa điểm, thời gian, quần áo bạn mặc khi đó, hay người bạn ở cùng khi đó, tóm lại là hoàn cảnh của sự việc.

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng bất kỳ ký ức nào cũng gắn với hoàn cảnh nhất định và hoàn cảnh giúp chúng ta ghi nhớ ký ức.

Do đó, nếu muốn quên đi một ký ức tồi tệ, bạn nên thay đổi hoàn cảnh.

Hãy thêm vào một số chi tiết thực tế không xảy ra và nghĩ xem sự việc sẽ phát triển trong tình huống khác như thế nào. Cuối cùng trí nhớ của bạn sẽ bị xáo trộn và đẩy những ký ức đó ra khỏi đầu.

3. Tạo ra một ký ức mạnh hơn

Mẹo này chỉ hiệu quả nếu bạn áp dụng ngay sau khi vừa trải qua một điều tồi tệ và muốn quên nó đi.

Sau khi xảy ra việc bạn không muốn nhớ, hãy làm điều gì đó sẽ khiến bạn nhớ sâu sắc hơn thay cho việc vừa xảy ra.

Ví dụ, nếu bạn vừa có một cuộc trò chuyện không vui vẻ với người bạn cũ, bạn có thể đi mua một món đồ đã mong mỏi bấy lâu hoặc đi công viên giải trí, hay đơn giản là ở bên người yêu, vì những sự tiếp xúc này sẽ có tác động tích cực với sức khỏe tinh thần.

4. Khiến bản thân xao nhãng với những điều tích cực khác

Mỗi khi ký ức xấu xuất hiện trong đầu, hãy cố nhớ một điều tương tự nhưng tích cực để thay thế cho ký ức đó.

Ví dụ, bạn đã nói một điều ngớ ngẩn với bạn bè và muốn quên nó đi, hãy nhớ đến những lúc bạn nói điều thông minh và được yêu thích.

5. Thay đổi góc nhìn

Đôi khi chúng ta nghĩ quá nhiều và lo lắng những việc không cần thiết. Cảm xúc khiến chúng ta không thể quên đi ký ức nào đó, do vậy chìa khóa để quên đi chính là ngừng đa sầu đa cảm vì việc đó.

Hãy phân tích ký ức của bản thân và cố nghĩ theo một góc độ khác.

Có thể việc đó thực ra không tồi tệ như bạn nghĩ hoặc nó sẽ dẫn đến điều tốt đẹp hơn.

Nếu không thể thuyết phục chính mình và cần ý kiến của người khác, bạn hãy thử kể cho người khác về ký ức đó.

Phản ứng của người nghe có thể khiến bạn xác định được là mình đã nghĩ quá nhiều, từ đó những cảm xúc tiêu cực cũng dần biến mất và ký ức đó cũng sẽ phai mờ dần.