Top thực phẩm “vàng” giúp thai kỳ khỏe mạnh bà bầu không nên bỏ qua

19/06/2016 05:04

Dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai cực kỳ quan trọng, bởi thức ăn ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Sau đây là những thực phẩm cực tốt, chị em mang thai không nên bỏ qua.

Hạt chia

Hạt này có chứa chất xơ và chất béo omega-3, rất tốt cho mẹ và thai nhi, đặc biệt, loại hạt này được chứng minh có thể giúp bà bầu tránh khỏi chứng trầm cảm. Ngoài ra, nó còn có tác dụng ức chế tốc độ hấp thụ đường để giúp em bé của bạn phát triển mà không phải lo lắng nguy cơ biến động lượng đường trong máu. Khi ăn hạt chia, tốt nhất nên trộn chúng trong sữa chua hoặc rắc lên các món salad, ngũ cốc.

Top thực phẩm “vàng” giúp thai kỳ khỏe mạnh bà bầu không nên bỏ qua - Ảnh 1
Hạt chia có thể giúp bà bầu tránh được chứng trầm cảm

Quả bơ

Trái cây chứa các thành phần dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho sức khỏe của hai mẹ con. Trong đó, bơ là loại quả đặc biệt phù hợp với bà bầu vì chúng giàu omega-3, một chất rất quan trọng trong việc phát triển não bộ của thai nhi.

Thịt nạc gà và bánh mì ngũ cốc

Protein trong thịt nạc gà giữ cho cơ bắp được săn chắc và đảm bảo nhu cầu hình thành tế bào trong giai đoạn phát triển của thai nhi. Phụ nữ man thai, mỗi ngày có thể ăn khoảng 71g protein từ các loại thịt nạc hoặc sữa chua ít chất béo.

Lượng carbs phức tạp có nhiều trong bánh mì ngũ cốc. Nhờ nó, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu hơn. Trong khi đó, thành phần carbs đơn giản hơn lại có nhiều trong bánh mì trắng. Loại này làm tăng lượng đường trong máu và khiến mẹ bầu dễ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ. 

 Mận khô

Trong một bát mận khô chứa đến 3g chất xơ. Nhờ vậy hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động trơn tru trong suốt thai kỳ. Thêm vào đó, một chế độ ăn uống giàu chất xơ còn giúp bạn giảm nguy cơ phát triển các yếu tố làm xuất hiện biến chứng tiền sản giật. Mỗi ngày, bà bầu sẽ cần khoảng 25g chất xơ từ nhiều nguồn khác nhau nhưng nhiều nhất là trong rau, củ, quả.

Top thực phẩm “vàng” giúp thai kỳ khỏe mạnh bà bầu không nên bỏ qua - Ảnh 2
Mận khô rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu


Rau chân vịt

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bà bầu nên ăn nhiều rau có màu xanh đậm. Trong đó, rau bina là một một laoị rau cực tốt, bởi nó rất giàu axit folic, một loại vitamin B bảo vệ thai nhi chống lại các khuyết tật về ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Mẹ bầu trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Đây là những gì xảy ra với cơ thể sản phụ trong quá trình giãn nở cổ tử cung
Chắc hẳn mẹ bầu nào cũng đã từng nghe về quá trình giãn nở cổ tử cung nhưng liệu các mẹ có hiểu rõ về...
XEM TIẾP
Những loại quả các mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ vì vô cùng nguy hiểm cho thai nhi
Hoa quả là loại thực phẩm bổ dưỡng, nhất là với những mẹ bầu. Thế nhưng có những loại quả các mẹ tuyệt đối nên...
XEM TIẾP
Không chỉ nghịch ngợm, khoa học tìm ra thêm 1 lý do đặc biệt khiến thai nhi liên tục đạp trong bụng mẹ
Nghiên cứu cho thấy thai nhi đạp trong bụng mẹ không chỉ vì nghịch ngợm mà còn đang khám phá chức năng não bộ và...
XEM TIẾP
diep-lam-anh-khoe-so-do-3-vong-sau-sinh
Diệp Lâm Anh khoe số đo 3 vòng sau sinh.
tieu-hoa-thuong-3-tuoi-o-thieu-lam-tu-khien-cong-dong-mang-trung-quoc-phat-cuong-vi-qua-dang-yeu
Tiểu hòa thượng 3 tuổi ở Thiếu Lâm Tự khiến cộng đồng mạng Trung Quốc phát cuồng vì quá đáng... ...
hoang-oanh-giat-minh-khi-nghe-tran-thanh-nhac-toi-tinh-cu-huynh-anh
Bỗng dưng bị hỏi người yêu cũ, Hoàng Oanh chỉ biết gượng cười: 'Em sao biết được. Anh chọc em... ...
hhen-nie-tu-hao-ho-vang-viet-nam-tai-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam đã có màn xuất hiện rạng rỡ và tự hào hô vang lời giới thiệu thần... ...
hhen-nie-dien-bikini-sai-buoc-catwalk-an-tuong-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Hoa hậu H'Hen Niê khoe trọn vóc dáng gợi cảm với bikini hai mảnh vàng rực, sải những bước catwalk... ...
hhen-nie-toa-sang-ruc-ro-voi-dam-da-hoi-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam H'Hen Niê chọn bộ đầm dạ hội màu vàng rực rỡ với phần xẻ tà táo... ...
dang-van-lam-choi-dan-khoe-giong-hat-ngot-lim-khien-fan-ngay-ngat
Không chỉ chơi đàn hay mà bài nhạc tiếng Nga cũng được thủ thành Đặng Văn Lâm thể hiện rất... ...
hoa-hau-an-do-gap-su-co-lo-nguc-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Ấn Độ - Nehal Chudasama bất ngờ bị tuột váy và vô tình để lộ bầu ngực, dường... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
truoc-khi-toa-sang-tren-san-khau-hoa-hau-do-my-linh-da-lay-loi-the-nay
Là nàng công chúa sang chảnh khi làm vedette trên sân khấu, nhưng sau cánh gà Đỗ Mỹ Linh lại... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...