Tìm hiểu thông tin chính xác bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

14/12/2017 14:43

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì vô cùng quan trọng vì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và hình thành của thai nhi. Chính vì vậy, chế độ ăn uống của bà bầu cần được chọn lọc kĩ lưỡng và xây dựng một cách khoa học nhất.

Bất kì bà mẹ nào cũng muốn con khỏe mạnh, phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Do đó, trong thời gian mang bầu, mẹ cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể qua chế độ ăn uống hàng ngày là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng tốt, nhất là trong giai đoạn “nhạy cảm” 3 tháng đầu tiên, thai nhi mới chỉ là bào thai. Do đó, ngoài danh sách những thực phẩm bà bầu cần kiêng thì các mẹ cũng hãy liệt kê “tất tần tật” những thực phẩm tốt cho cơ thể, để dễ dàng xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và khoa học hơn. Vì vậy, bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì các mẹ cần tìm hiểu thật kỹ nhé!

Hé lộ bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Trong 3 tháng đầu tiên, các mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm sau để đảm bảo có sức khỏe tốt, tạo tiền đề vững chắc con phát triển.  

Trứng

 

Trứng chứa nhiều protein cho bà bầu.
Trứng chứa nhiều protein cho bà bầu. Ảnh internet

Một quả trứng chứa 90 calo nhưng chứa tới 12 loại vitamin va khoáng chất. Đặc biệt trứng chứa rất nhiều protein tốt cho thai kỳ. Mỗi tế bào cấu thành để thai nhi phát triển được cấu tạo từ protein, chính vì thế nhu cầu cần nạp protein của mẹ bầu trong thời gian này là rất cao. Bên cạnh đó trứng cũng chứa nhiều choline, thúc đẩy quá trình phát triển trí não của bé, ngăn ngừa hình thành khuyết tật ở ống thần kinh. Lượng mega-3 trong trứng cũng dồi dào, cần thiết cho sự phát triển của não và thị lực ở trẻ.

Cá hồi

Cá hồi chứ nhiều Omega-3 hoàn toàn tốt cho mẹ bầu. Những đứa trẻ trong 3 tháng đầu được cung cấp đủ lượng Omega-3 thì sau khi lớn lên có chỉ số IQ cao hơn so với trung bình. Do đó, các chuyên gia khuyên các mẹ bầu nên ăn 0,3kg cá hồi/tuần là tốt nhất.

Các loại đậu

Đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… rất giàu năng lượng, chất xơ và protein giúp cho hệ thống tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt hơn. Chất xơ sẽ giúp ngăn ngừa bệnh táo bón. Ngoài chất xơ ra, các loại đầu còn chứa sắt, canxi, folate và kẽm, vô cùng tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Các loại quả chín mọng

Các loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa, axit folic, chất xơ và vitamin C. Khi mẹ bầu thường xuyên những loại quả này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa có trong các loại quả chín mọng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật.

Thịt nạc

 

Thịt nạc giúp bổ sung sắt cho bà bầu.
Thịt nạc giúp bổ sung sắt cho bà bầu. Ảnh internet

Khi mang bầu 3 tháng đầu, mẹ nên ăn nhiều thịt nạc như: thịt bò, thịt gà vì chứa nhiều chất sắt, có tác dụng bổ sung lượng sắt cho cơ thể, tăng cường sức khỏe, không mệt mỏi trong quá trình mang thai.

Các loại rau xanh

Các loại rau xanh như: súp lơ, cải thìa, cải xoong chứa nhiều sắt, axit folic… mang lại hàm lượng dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Vì vậy trong bữa ăn hàng ngày, mẹ bầu không nên bỏ qua loại thực phẩm này nhé!

Với những thông tin trên thì bạn đã biết được bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì rồi chứ. Hãy là người mẹ thông minh, lựa chọn chính xác những thực phẩm tốt để giúp con phát triển khỏe mạnh.

Những lưu ý để giúp mẹ có chế độ ăn uống tốt trong 3 tháng đầu

- Cần phân loại các loại thực phẩm, để cân đối bổ sung các chất dinh dưỡng cho phù hợp.

- Chia nhỏ các bữa ăn, để cơ thể mẹ hấp thụ một cách tốt nhất, làm giảm được sự “hành hạ” của các cơn nghén.

Mẹ bầu cần chia nhỏ bữa ăn để cơ thể dễ hấp thụ.
Mẹ bầu cần chia nhỏ bữa ăn để cơ thể dễ hấp thụ. Ảnh internet

- Không nên ăn những loại thực phẩm như: Đu đủ xanh, thơm, nhãn… những loại quả này có tính nóng, dễ khiến mẹ bầu bị dị ứng, táo bón.

- Uống nhiều nước giúp cơ thể điều hòa, hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn, cơ thể hấp thu được tối đa các dưỡng chất cần thiết.

- Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia… vì những loại đồ uống này làm bạn có nguy cơ bị sảy thai, làm rối loạn quá trình phát triển, gây ra những ảnh hưởng không tốt cho thai nhi.

Khám phá bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu là tốt nhất
Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu là câu hỏi khiến nhiều chị em bận tâm. Bởi vì trái cây là nhóm...
XEM TIẾP
Khám phá chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu được chuyên gia khuyên áp dụng
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu vô cùng quan trọng, là nền tảng vững chắc giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Do...
XEM TIẾP
Mách bạn những đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ “giải tỏa” cơn nghén
Đồ ăn vặt là nhu cầu không thể thiếu đối với các bà bầu, nhất là khi bị ốm nghén không thể nạp được những...
XEM TIẾP
ngoc-trinh-huong-dan-cach-an-mac-sao-cho-u30-van-nhu-gai-18
Xóa tan nỗi lo tuổi 30 ập đến, chỉ cần bạn biết mặc đẹp như Ngọc Trinh.
nam-thanh-nien-khon-don-vi-treu-cho
Anh chàng vừa chạy vừa cầu cứu nhưng chú chó dường như chẳng để tâm cho lắm.
boss-heo-tram-can-hot-nhat-mang-xa-hoi
Bạn có muốn một em "boss" như thế này không?
cuoi-ngat-voi-qua-tang-dam-cuoi-tu-hoi-ban-than-mam-chau-long-ban-deu-du-ca
Nhóm bạn bè của cô dâu chú rể đã mang đến set đồ tặng đám cưới gồm có: Bát, đĩa,... ...
nguoi-dan-ong-may-man-thoat-chet-trong-gang-tac-truoc-dau-xe-tai
Tài xế xe máy đã nhanh trí chuyển hướng khi thấy chiếc xe tải bất ngờ lao vào mình, chính... ...
hari-won-thach-thuc-doi-dot-nha-lam-vy-da-vi-dam-nhac-toi-tien-dat
Lâm Vỹ Dạ tuyên bố: "Trong lòng Hari Won chỉ có 1 người rap hay thôi" khiến khách mời và... ...
chi-em-phat-hon-voi-mon-qua-20-10-dac-biet-cua-chang-trai-tre
Món quà đầy bất ngờ dành cho người vợ xinh đẹp của chàng trai trẻ khiến bao chị em phải... ...
clip-tu-dua-gui-tang-tuan-hung-dung-hom-ban-than-gap-tai-nan
Tú Dưa hy vọng đây là món quà tinh thần, là động lực để giúp Tuấn Hưng vượt qua mọi... ...
than-thai-sieu-pham-cua-cau-be-dung-tay-khong-chat-gach
Chỉ trong nháy mắt viên gạch đã nát vụn với 'nội công' kinh người từ cậu nhóc.
du-cach-dien-mot-chiec-so-mi-trang
Kiểu áo cơ bản này có thể kết hợp linh hoạt cùng nhiều trang phục đa dạng như áo khoác... ...
2-kieu-toc-buoc-thap-dieu-da-cho-buoi-hen-ho-ngay-20-10
Tóc buộc thắt nút thấp sau gay hay biến tấu với các múi tết lớn mang đến vẻ dịu dàng,... ...
mon-qua-20-10-doc-dao-y-nghia-cua-canh-may-rau-khien-hoi-chi-em-phat-sot
Trên nền bài hát 'Những cô gái trên quê hương quan họ', những động tác múa rất điệu đà, tay... ...