Khám phá chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu được chuyên gia khuyên áp dụng

13/12/2017 13:48

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu vô cùng quan trọng, là nền tảng vững chắc giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Do đó, trong thời gian này, mẹ bầu cần liệt kê ra những chất dinh dưỡng cần thiết để bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho mình.

Trong 3 tháng đầu mang thai, thông thường mẹ bầu chỉ tăng từ 0,9 – 2,3 kg. Đối với những bà mẹ thừa cân béo phì thì nên kiểm soát, hạn chế không tăng cân là tốt nhất, để tốt cho sức khỏe của thai phụ. Thời kỳ này, cơ thể của mẹ cũng có nhiều biến đổi về sinh lý để thích nghi dần với việc đang mang trong mình một sinh linh bé bỏng. Để đảm bảo giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não, cũng như nâng cao sức khỏe cho thai phụ, các mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thật tốt là điều vô cùng cần thiết.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Theo các chuyên gia, dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu luôn cần phải đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn ốm nghén “khốc liệt” khiến nhiều mẹ bầu không muốn ăn gì hết. Do đó, không chỉ cần đảm bảo về số lượng mà mẹ bầu cần phải ăn đủ chất lượng, bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể bằng cách thêm những chất dinh dưỡng sau vào bữa ăn hàng ngày:

Trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần được bổ sung thêm chất đạm từ thực phẩm.
Trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần được bổ sung thêm chất đạm từ thực phẩm. Ảnh internet

Chất đạm (Protein) giúp phát triển các tế bào mô thai, giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Loại chất này có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… cần bổ sung thêm 10-18g mỗi ngày.

Chất sắt giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Nếu thiếu chất này, thai phụ sẽ thiếu máu dẫn đến làm giảm áp lực co bóp tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của trẻ trong 6 tháng đầu đời. Hàng ngày, mẹ bầu cần bổ sung 15g sắt, bằng cách ăn nhiều thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…

Canxi có nhiều trong các thực phẩm như sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và máu đông bình thường cho mẹ. Đồng thời có đủ nguyên liệu để hình thành khung xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu chất này mẹ bị đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay từ trong bụng mẹ là điều dễ hiểu. Trong 3 tháng đầu các mẹ bầu cần bổ 1000mg/ngày, các tháng tiếp theo sẽ tăng dần.

Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic, mẹ bầu cũng cần bổ sung chất này thường xuyên để làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Loại vitamin này có nhiều trong rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…

Bổ sung vitamin C cho mẹ bầu bằng cách ăn nhiều trái cây tươi.
Bổ sung vitamin C cho mẹ bầu bằng cách ăn nhiều trái cây tươi. Ảnh internet

Vitamin D và vitamin C: Đây là 2 loại vitamin vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Ngay từ trong bài thao, trẻ cần có vitamin D để phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, còn vitamin C sẽ hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, đồng thời  m giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần thực hiện như thế nào?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thêm, quá trình mang thai cũng là thời gian hạnh phúc cũng như thử thách đối với người mẹ. Thời gian này, mẹ bầu được đặc quyền ăn những thứ mình thích. Tuy nhiên, vì con mẹ cần hạn chế những đặc quyền này lại. Dù bị cơn nghén “hành hạ” nhưng mẹ bắt buộc phải ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, tuyệt đối không được bỏ bữa. Ngoài việc chia nhỏ các bữa ăn và cân đối cho hợp lý, thì mẹ cũng cần phải bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể. Không nhất thiết chỉ uống nước lọc, mẹ có thể uống nhiều nước ép hoa quả cũng được, vừa bổ sung lượng nước lại còn giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng cần thiết.

Mẹ cũng cần được bổ dung các dưỡng chất từ nước ép hoa quả.
Mẹ cũng cần được bổ dung các dưỡng chất từ nước ép hoa quả. Ảnh internet

Sau khi xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu thì điều quan trọng không kém đó là lựa chọn nguồn nguyên liệu sạch để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, giảm thiểu mức thấp nhất gây ra dị tật bẩm sinh cho trẻ.

 

Mách bạn những đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ “giải tỏa” cơn nghén
Đồ ăn vặt là nhu cầu không thể thiếu đối với các bà bầu, nhất là khi bị ốm nghén không thể nạp được những...
XEM TIẾP
Chỉ 2 phút bạn đã có kiểu tóc mái thưa cho mặt tròn đẹp lung linh
Không cần ra tiệm bạn vẫn có thể sở hữu được kiểu tóc mái thưa cho mặt tròn đẹp lung linh. Chỉ với những vật...
XEM TIẾP
Hé lộ thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu đảm bảo nạp đủ năng lượng cho cơ thể
3 tháng đầu mang thai cơ thể mẹ sẽ có nhiều thay đổi từ ngoại hình cho đến sinh lý để dần phù hợp với...
XEM TIẾP
trinh-do-catwalk-dang-cap-cua-hoang-thuy-khien-fan-man-nhan
Hoàng Thùy khiến fan mê mẩn khi đăng tải một đoạn video clip cho thấy khả năng catwalk và thần... ...
dang-dan-chuong-trinh-truong-giang-doi-bo-show-vi-kieu-minh-tuan
Trường Giang đã vô cùng ngỡ ngàng sau những phát biểu gây sốc của Kiều Minh Tuấn, anh tuyên bố... ...
vu-khac-tiep-cua-do-ngoc-trinh-bang-dong-ho-tien-ty
Clip vui khẳng định độ thân thiết của cả hai trước tin đồn rạn nứt nhưng điều khiến người xem... ...
mon-hot-cach-lam-banh-kem-tra-sua-tran-chau-pho-mai
Bạn có muốn tự tay làm món bánh đang hot này không? Hãy thử nhé!
nhung-cau-chuyen-kho-do-ma-chi-vo-chong-moi-hieu-duoc-nhau
Bạn nghĩ sao về câu chuyện của những cặp đôi này?
thuy-diem-beo-xau-sau-sinh-nhung-luong-the-thanh-van-khen-dep-va-cai-ket
Tâm sinh lý người vợ mang bầu sinh con không phải người chồng nào cũng thấu đáo như thế này.
nu-sinh-meo-mat-vi-bi-goi-len-bang-kiem-tra
Dù đã cầu nguyện nhưng có vẻ chưa 'thành tâm' nên cô gái vẫn bị gọi kiểm tra miệng.
goc-hon-nhien-ke-gian-dot-nhap-hong-dat-trom-xe-may-gia-chu-tuong-nguoi-nha-con-dinh-ra-mo-cua-giup
Góc hồn nhiên: Kẻ gian đột nhập hòng dắt trộm xe máy, gia chủ tưởng người nhà còn định ra... ...
dinh-cao-song-ao-cua-gioi-tre-khien-nguoi-xem-bat-cuoi
Chỉ bằng vài thao tác những gì mà mọi người nhìn thấy trên mạng lại khác xa thực tế 'một... ...
vo-62-chong-26-tuoi-dap-tra-anti-fan-day-thuyet-phuc
Trước những câu hỏi gay gắt của antifan, vợ 62 - chồng 26 đã mạnh mẽ đối mặt và đáp... ...
hai-hung-anh-chang-tay-khong-leo-treo-o-toa-nha-choc-troi-77-tang
Anh chàng khiến người xem video rùng mình với màn leo trèo ở tòa nhà chọc trời Dubai.
lam-hong-moi-tham-tu-nhien-nho-son-duong-moi-cu-den
Hỗn hợp củ dền với dầu dừa và vaseline giúp cải thiện sắc tố môi tự nhiên.