Hé lộ thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu đảm bảo nạp đủ năng lượng cho cơ thể

Mẹ bầu 12/12/2017 14:20

3 tháng đầu mang thai cơ thể mẹ sẽ có nhiều thay đổi từ ngoại hình cho đến sinh lý để dần phù hợp với sự phát triển của thai nhi trong bụng. Để làm được điều này, điều đầu tiên các chị em cần phải làm quen với việc xây dựng thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu một cách khoa học nhất.

Dinh dưỡng của mẹ trong 3 tháng đầu đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi đây còn là nền tảng để mẹ sẵn sàng cho việc sinh đẻ, chào đón con sau 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau. Hơn nữa trong thời kỳ này, mẹ bầu thường bị những cơn ốm nghén “hành hạ”, thường ăn được rất ít, thậm chí là không muốn ăn gì. Do đó, thực đơn hàng ngày cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần phải đảm bảo có đủ các nhóm thực phẩm sau, để không bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu cần có đủ các nhóm thực phẩm gì?

3 tháng đầu tiên thai nhi vẫn đang còn khá non yếu, mới chỉ là bào thai. Do đó, để hỗ trợ cho sự hình thành và phát triển các bộ phận trên cơ thể em bé thì thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu cần có đủ các nhóm thực phẩm:

Nhóm thực phẩm chất đạm gồm thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu… tốt cho <a target='_blank' href='https://www.phunuvagiadinh.vn/suc-khoe-5'>sức khỏe</a> của mẹ.
Nhóm thực phẩm chất đạm gồm thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu… tốt cho sức khỏe của mẹ. Ảnh internet

- Nhóm thực phẩm bột bao gồm gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…

- Nhóm thực phẩm chất đạm gồm thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…

- Nhóm thực phẩm chất béo như dầu, mỡ, vừng, đậu phộng…

- Nhóm thực phẩm vitamin và giàu khoáng như rau củ, trái cây.

- Nhóm hực phẩm giàu chất xơ.

- Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.

Nếu trong 3 tháng đầu, cơ thể của mẹ quá yếu ớt thì các chị em cần bổ sung thêm:

- Bổ sung Canxi bằng đường uống khoảng 1000mg/ngày.

- Vitamin B9, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh của thai nhi, bổ sung khoảng 400-600mcg/ngày.

- Sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và hạn chế hiện tượng này ở trẻ con sau khi chào đời, bổ sung khoảng 40-60mg sắt mỗi ngày.

Vitamin B9, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh của thai nhi, bổ sung khoảng 400-600mcg/ngày.
Vitamin B9, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh của thai nhi. Ảnh internet

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu được xây dựng một cách khoa học sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và cũng là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết. Mẹ bầu có khoẻ mạnh thì mới có thể giúp cho thai nhi phát triển tốt trong cả quá trình thai kỳ.

Tiết lộ thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu chia làm 3 bữa chính và 3 bữa phụ, các mẹ cần cân đối thời gian giữa các bữa ăn cho phù hợp.

Bữa sáng (7h): Mẹ bầu có thể ăn bánh mỳ kẹp + 1 ly sữa ấm. Bánh mỳ thì có thể kẹp với giò lụa, trứng gà rán, 1 lát dưa leo.

Bữa phụ (9h30): 1 bắp ngô luộc và 3 múi bưởi.

Bữa trưa (11h30 hoặc 12h): 2 chén cơm, 10 con tôm đồng rang, thịt gà kho (khoảng 100g) với 1 bát canh mướp.

Bữa phụ (15h30): 1 cái bánh bao nhân thịt và 1 lý sữa (Hoặc bạn có thể thay bánh bao bằng bánh mỳ kẹp thịt).

Bữa phụ nửa buổi chiều mẹ bầu có thể ăn 1 bánh bao nhân thịt và uống 1 ly sữa.
Bữa phụ nửa buổi chiều mẹ bầu có thể ăn 1 bánh bao nhân thịt và uống 1 ly sữa. Ảnh internet

Bữa tối (18h): 2 chén cơm, thịt chân giò heo khoảng 90g, đậu hũ, canh thịt bằm và 1 quả chuối tráng miệng.

Bữa phụ (20h): Xúc xích + ½ quả táo tây.

Đây là thực đơn ăn uống khoa học dành cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Với thực đơn này, mẹ bầu sẽ không lo thiếu chất, cơ thể khỏe mạnh, giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. 

Chỉ 2 phút bạn đã có kiểu tóc mái thưa cho mặt tròn đẹp lung linh

Không cần ra tiệm bạn vẫn có thể sở hữu được kiểu tóc mái thưa cho mặt tròn đẹp lung linh. Chỉ với những vật dụng đơn giản như kéo, thun và lược, trong 2 phút bạn sẽ có được kiểu tóc mái thưa đẹp như ý muốn.

TIN MỚI NHẤT

TIN PHỤ NỮ SỨC KHỎE