Đi bộ tốt cho bà bầu thật đấy nhưng mẹ buộc phải ghi nhớ 5 điều này!

25/08/2017 10:11

Tuy chỉ là một môn thể thao đơn giản nhưng nếu đi bộ không đúng cách, sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi cũng sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ.

Trong thai kỳ, mẹ bầu luôn được khuyên nên tập thể dục nhẹ nhàng vì việc này không chỉ có lợi cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi mà còn giúp việc sinh nở dễ dàng hơn. Trong các môn thể thao dành cho mẹ bầu thì đi bộ là môn thường được lựa chọn vì đơn giản, dễ tập và hiệu quả cao. Tuy nhiên, khi đi bộ, mẹ bầu cần lưu ý những điều dưới đây.

Đi bộ là tốt nhưng mẹ cũng cần lưu ý một số vấn đề nhé.

Lựa chọn giày dép phù hợp 

Khi mang thai, tay chân mẹ bầu thường bị sưng phù rất khó chịu. Chính vì vậy, khi đi bộ nên chọn loại giày đế thấp nhưng không sát hẳn xuống đất mà có phần đệm đỡ êm ái, ôm vừa chân và mang lại cảm giác thoải mái. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể đi thêm tất để bảo vệ bàn chân tốt hơn. 

Chọn không gian thoáng mát, sạch sẽ

Đi bộ là tốt nhưng không có nghĩa là đi bộ ở đâu cũng được. Ví dụ như một mẹ bầu cho rằng ngày nào mình cũng đi bộ trong khu trung tâm mua sắm rồi thì không cần tập luyện thêm nữa. Tuy nhiên, tại những nơi đông người thường tồn tại nhiều vi khuẩn gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Thay vào đó, mẹ bầu nên đi dạo trong công viên, nơi có nhiều cây xanh và không khí trong lành, có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

Không gian thoáng mát sẽ tốt cho sự phát triển của thai nhi. 

Lưu ý về tư thế và tốc độ đi

Khi đi bộ, mẹ bầu không nên sải chân quá lớn và đi quá nhanh vì điều này có thể dẫn đến biến chứng dây nhau cuốn cổ ở thai nhi. Ngoài ra, đi bộ quá nhanh mẹ cũng có thể bị sơ sảy, trượt ngã và ảnh hưởng đến thai. 

Thay vào đó, mẹ bầu nên đi nhẹ nhàng, bước từng bước nhỏ và hơi hướng bụng ra phía trước. 

Thở khi đi bộ 

Phương pháp thở tốt nhất cho mẹ bầu khi đi bộ là hít sâu bằng mũi, đợi một chút rồi thở ra từ từ bằng miệng. Đây cũng là một cách để mẹ tập trước việc thở trong khi sinh bé.

Chú ý đến nghỉ ngơi và uống nước 

Bất kỳ môn thể thao nào cũng nên được tập trong khuôn khổ nhất định, với cường độ vừa phải. Khi đi bộ, mẹ bầu cũng nên duy trì cảm giác vui vẻ như đang đi dạo, tránh áp lực tâm lý rằng mình đang phải tập thể dục. Trong quá trình đi, nếu cảm thấy mệt mỏi, mẹ có thể ngồi xuống nghỉ ngơi một lát rồi đi tiếp. 

Uống đủ nước khi đi bộ để cơ thể không bị mệt mỏi.

Ngoài ra, khi đi bộ cơ thể sẽ rất nhanh mệt mỏi và mất nước nên mẹ bầu nhớ lưu ý mang theo nước để bổ sung đầy đủ, tránh để rơi vào trạng thái khát nước. 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Nuôi dạy con trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Mách mẹ bầu cách chống rạn da khi mang thai
Bất kỳ mẹ bầu nào cũng đều cảm thấy sợ hãi với những vết rạn da khi mang thai.
XEM TIẾP
Sữa rất bổ dưỡng nhưng có những mẹ bầu phải nói không với sữa!
Bị viêm loét đường tiêu hóa mà vẫn uống sữa, mẹ bầu sẽ khiến bệnh tình nghiêm trọng hơn.
XEM TIẾP
Muốn sinh con thông minh, mẹ bầu nhất định đừng bỏ qua những thực phẩm này!
Mẹ bầu ăn gì để con thông minh luôn được chị em mang thai quan tâm. Chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn top...
XEM TIẾP
clip-hhen-nie-chia-se-tai-hau-truong-dem-thi-trang-phuc-dan-toc
H'Hen Niê đã có chia sẻ ngắn tại hậu trường đêm thi trang phục dân tộc Miss Universe
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.