Chiêu giảm cân không cần đến phòng tập cho mẹ cho con bú

06/09/2016 05:50

Thực hiện đúng 5 điều dưới đây sẽ giúp mẹ giảm cân mà vẫn dồi dào sữa.

Giảm cân sau sinh chưa bao giờ là vấn đề dễ dàng với bất cứ bà mẹ nào, đặc biệt khi bạn đang cho con bú. Không thể ăn kiêng vì sợ con thiếu chất, không thể đến phòng tập vì không có thời gian, vậy làm thế nào để có thể giảm cân mà vẫn dồi dào sữa?

Chiêu giảm cân không cần đến phòng tập cho mẹ cho con bú - Ảnh 1
Giảm cân mà vẫn dồi dào sữa cho con bú là điều bà mẹ sau sinh nào cũng mong muốn. (ảnh minh họa)

Để giải đáp câu hỏi này, các mẹ hãy tham khảo những chiêu giảm cân đơn giản dưới đây:

Uống đủ nước

Nước rất quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn bởi nó sẽ giúp mẹ bớt cảm giác thèm ăn khi đói và còn giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ. Thêm nữa, khi bạn cho con bú thì cơ thể sẽ liên tục bị mất nước nên người mẹ cần bổ sung đủ 8 ly nước mỗi ngày.

Để uống đủ nước, mẹ hãy luôn giữ một bình nước bên cạnh mình để uống đều trong ngày. Ngoài ra, hãy uống nước sau mỗi lần đi vệ sinh hoặc trước khi cho con bú.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể thực hiện đúng các chức năng của mình, đặc biệt giúp ổn định 2 hormone là leptin và ghrelin. Mẹ cần biết rằng hormone ghrelin sẽ kích thích sự thèm ăn vì vậy khi mẹ ngủ đủ cũng đồng nghĩa ngăn chặn cảm giác thèm ăn quá nhiều.

Mách nhỏ với chị em, khi nuôi con nhỏ, bạn rất khó có được một giấc ngủ trọn vẹn. Vì vậy hãy tranh thủ lúc bé ngủ bạn cũng dành thời gian ngủ để đảm bảo sức khỏe và không rơi vào tình trạng mất ngủ.

Chế độ ăn giàu chất xơ

Một chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Thêm nữa, chất xơ cũng giúp mẹ có cảm giác no lâu và làm giảm cơn thèm ăn hiệu quả.

Những loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, bí xanh, rau màu xanh đậm, lúa mạch, bắp cải, yến mạch, hạt lanh, cà rốt, dưa chuột, táo…

Chiêu giảm cân không cần đến phòng tập cho mẹ cho con bú - Ảnh 5
Bổ sung chất xơ giúp mẹ có cảm giác no lâu. (ảnh minh họa)

Tự chuẩn bị đồ ăn tại nhà

Để giảm cân, bà mẹ nên ưu tiên việc ăn uống tại nhà và tránh ăn ngoài nhà hàng, vỉa hè. Bà mẹ cũng lưu ý không nên ăn thực phẩm đóng gói sẵn, đồ chiên rán  hay bỏ qua bữa ăn. Thay vào đó hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày cách 2-3 giờ một bữa và ăn với lượng thức ăn vừa phải.

Sử dụng nước ép tự nhiên

Mẹ cũng cần uống 2-3 ly nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố mỗi ngày để đảm bảo đủ nước cho cơ thể. Hãy thử những cách kết hợp đồ uống nước dưới đây sẽ giúp mẹ giảm cân mà vẫn nạp đủ dưỡng chất vào cơ thể.

- Kết hợp cần tây, cải xoăn, táo, rau mùi tây, chanh và gừng – đồ uống này sẽ cung cấp kali, magie, axit folic, sắt, phốt pho, mangan, canxi và nhiều axit amin thiết yếu.

- Kết hợp củ cải đường, táo và gừng – giúp cung cấp folate, vitamin C, kali và mangan cho cơ thể mẹ sau sinh. 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Mẹ bầu trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Các biến chứng của đái tháo đường thai kỳ
Theo thống kê hiện tại có khoảng gần 5% bà mẹ mang thai mắc bệnh đái tháo đường (ĐTĐ). ĐTĐ thai kỳ thường không có...
XEM TIẾP
Mẹ bầu chơi điện thoại ban đêm thì thai nhi như thế nào, câu trả lời của chuyên gia sức khỏe sẽ khiến các mẹ buông ngay lập tức
Việc sử dụng điện thoại dần trở thành nhu cầu thiết yếu trong cuộc sống, tuy nhiên đối với những phụ nữ mang thai cần...
XEM TIẾP
Những tai biến bà bầu cần phải biết suốt 9 tháng thai kỳ
Ngay từ lúc mang thai, bà bầu và thai nhi đều phải đối mặt với rất nhiều hiểm nguy.
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM