Cách giảm cân sau khi sinh con an toàn nhất cho các mẹ

09/08/2017 14:45

Vừa sinh con xong, cơ thể người mẹ đã tăng cân rất nhiều, đặc biệt là phần bụng. Để có cách giảm cân sau khi sinh con an toàn cho mẹ và đảm bảo đủ sữa cho bé thì bạn nên đọc bài viết dưới đây.

Mang thai và sinh con là thiên chức cao quý của chị em phụ nữ. Mỗi người đều trải qua hơn 9 tháng mang thai. Trong giai đoạn này, mỗi chị bầu cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bình thường để có thể nuôi dưỡng bào thai phát triển toàn diện. Chính vì thay đổi chế độ ăn uống như vậy nên sau khi sinh, cơ thể người mẹ đã bị thừa cân khá nhiều. Để lấy lại vóc dáng chúng ta cần tìm ra cách giảm cân sau khi sinh con phù hợp. Làm thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe và còn giữ đủ sữa mẹ cho em bé? Chúng ta sẽ tìm hiểu ngay sau đây.

Khi nào mới áp dụng cách giảm cân sau sinh?

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ rất yếu và cần một thời gian nhất định để phục hồi. Nhiều bà mẹ quan trọng vóc dáng nên đã thực hiện ngay chế độ ăn kiêng giảm cân khi vừa mới sinh con. Nhưng cách này hoàn toàn sai lầm vì ăn kiêng không thể đầy đủ dưỡng chất tạo sữa nuôi em bé. Do vậy, các chị em ai đang có suy nghĩ này thì cần từ bỏ ngay nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển tốt nhất của bé.

Cách giảm cân sau khi sinh con tốt nhất dành cho mẹ
Cách giảm cân sau khi sinh con tốt nhất dành cho mẹ (Ảnh: Internet)

6 tháng là khoảng thời gian vừa đủ sau khi sinh để người mẹ  có thể tự phục hồi thể trạng tốt nhất. Do vậy, sau 6 tháng các mẹ mới nên thực hiện các biện pháp giảm cân sau khi sinh.

Cách giảm cân sau sinh

Giảm cân ở người thường khác với mẹ bầu. Vì đối với các mẹ, trong thời gian này vẫn cần phải cung cấp sữa nuôi bé. Nếu chế độ ăn uống không đúng cách thì lượng sữa không đủ để nuôi dưỡng bé. Do đó, để giảm cân an toàn, các mẹ bầu cần phải tìm hiểu cũng như tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện quá trình giảm béo.

Cho con bú

Đây là cách tưởng chừng như vô hiệu nhưng lại giúp giảm cân sau sinh rất hiệu quả. Bé khi bú mẹ sẽ có dưỡng chất cho cơ thể phát triển toàn diện. Khi cho con bú, năng lượng trong bầu sữa mẹ sẽ truyền sang con khoảng 500 calo mỗi ngày. Do vậy, cho con bú hoàn toàn 6 tháng đầu và tiếp tục cho đến khi bé 2 tuổi để góp phần giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Ngủ hợp lý

Ngủ, nghỉ ngơi cũng là cách giúp cơ thể mẹ phục hổi và còn giúp giảm cân hiệu quả hơn. Em bé thường thức giấc nửa chừng, nên mẹ phải thức dậy dỗ dành, sự gián đoạn giấc ngủ ảnh hưởng đến thể chất người mẹ. Do vậy, các mẹ hơn ngủ thêm giấc ngủ ban trưa để bù đắp thời gian bị thiếu hụt.

Thực hiện các bài tập sau sinh

Tập thể dục thể thao là một trong những cách hiệu quả giúp giảm cân sau sinh. Nhưng đối với các mẹ thì cần những bài tập có cường độ nhẹ để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tập yoga là cách giảm cân sau sinh tốt và an toàn nhất
Tập yoga là cách giảm cân sau sinh tốt và an toàn nhất (Ảnh: Internet)

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, vận động tại chỗ như yoga là cách an toàn cho quá trình loại bỏ năng lượng dư thừa. Các mẹ hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này nhé.

Chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh

Dinh dưỡng là phần quan trọng nhất quyết định đến kết quả giảm cân của bạn. Việc cân bằng ăn uống sao cho vẫn đủ sữa cho em bé mà lại không làm năng lượng bị dư thừa.

Rau củ quả vẫn là các loại thực phẩm tốt nhất hỗ trợ giảm cân. Đây cũng là thức ăn tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh, vừa cung cấp dưỡng chất vừa ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa hiệu quả.

Ăn nhiều rau củ quả giúp giảm cân sau sinh con hiệu quả
Ăn nhiều rau củ quả giúp giảm cân sau sinh con hiệu quả (Ảnh: Internet)

Ngoài ra các mẹ cũng cần bổ sung thêm nhiều nước ép trái cây và sữa không đường. Vì nó sẽ giúp tạo sữa mà không gây béo phì. Mỗi ngày 1 ly nước ép sẽ rất tốt cho sức khỏe của mẹ.

Protein là một thành phần không thể thiếu để tạo sữa, nó vừa giúp loại bỏ năng lượng dư thừa nhờ quá trình tiêu hóa và cũng tạo độ no nhất định. Khi không còn cảm giác muốn ăn, bạn sẽ không dung nạp thêm món gì nữa, như vậy sẽ hỗ trợ giảm cân sau sinh rất tốt. Các thực phẩm như trứng gà, thịt bò, gan heo, ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Với những lời khuyên đơn giản này, chắc chắn các mẹ đã có thể vạch ra cho mình một chế độ giảm cân sau khi sinh con hợp lý nhất. Chỉ sau một thời gian ngắn, vòng eo của các mẹ sẽ nhanh chóng trở nên thon gọn hơn.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Mẹ bầu trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Giảm cân cấp tốc trong 2 tuần chỉ nhờ vào các bí kíp đơn giản
Với các bí kíp đơn giản dưới đây, đảm bảo bạn sẽ có thể giảm cân cấp tốc trong 2 tuần mà không cần đến...
XEM TIẾP
Biện pháp giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả nhất
Muốn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần thành công bạn cần lên kế hoạch chi tiết với thực đơn ăn uống và ngủ nghỉ...
XEM TIẾP
Giảm cân bằng gừng và muối công hiệu nhanh chóng
Giảm cân bằng gừng và muối là phương pháp đơn giản, chi phí thấp mà đảm bảo hiệu quả cao. Nếu bạn muốn giảm cân...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM