Bí quyết để bầu gọn, con khỏe trong thai kỳ của mẹ Việt ở Mỹ

23/03/2016 23:44

Chị Ngọc Byrne ăn 6 bữa mỗi ngày, chuộng thực phẩm giàu protein, vitamin, chất khoáng để giữ cơ thể săn chắc, tăng 0,5 kg sau mỗi tuần kể từ tháng thứ 3 thai kỳ.

Từng có thời gian tăng cân nhiều, chị Ngọc tìm hiểu kỹ về dinh dưỡng và chế độ ăn, tập luyện tích cực để giảm cân giúp cơ thể trở nên thon gọn, khỏe mạnh. Trong thai kỳ, chị Ngọc chọn chế độ dinh dưỡng kỹ lưỡng, cân bằng để đủ chất cho em bé phát triển và mẹ tăng cân hợp lý, không bị tích mỡ thừa.

Các thực phẩm giàu protein tốt cho sự phát triển toàn diện của bé được chị ưu tiên bổ sung. Theo chị Ngọc, chất amino acid tồn tại trong thực phẩm giàu protein giúp xây dựng tế bào cho em bé, mẹ bớt cảm giác đói nhờ ổn định lượng đường trong máu. Ngoài ra mẹ ăn thực phẩm giàu chất sắt giúp bé phát triển lượng hồng cầu trong máu, phát triển trí não cùng hệ thần kinh. 

Chị Ngọc vóc dáng săn chắc trong tháng thứ 5 của thai kỳ. Ảnh: N.B

Mỗi ngày chị dùng thịt bò, thịt heo nạc chế biến theo các món ăn hàng ngày như bò kho, gỏi cuốn, các món ăn chung với rau xanh, không  sử dụng dầu mỡ và đường khi nấu nướng. Sữa chua cung cấp canxi cho sự phát triển xương của bé, giúp cơ bắp cùng hệ thần kinh của mẹ thêm khỏe và vững vàng. Không những vậy, trong yogurt còn có protein cùng folate acid tốt cho sự phát triển của bé. Lượng vi khuẩn tốt cũng giúp mẹ tránh những vấn đề về tiêu hóa thường gặp trong quá trình mang thai. 

Chị Ngọc bổ sung cá hồi để thêm omega 3, vitamine A và E từ tự nhiên nhằm hạn chế rủi ro trầm cảm sau khi sinh cho mẹ, hỗ trợ bé phát triển não và mắt. Chị ăn bơ trái vào bữa sáng bằng cách quét lên bánh mì nguyên cám thay thế cho sốt mayonaise hay bơ thông thường. Trái bơ cung cấp lượng folate, vitamine C và B6 giúp phát triển trí não cũng các cơ quan khác của em bé. Đồng thời chị bổ sung thực đơn nhiều rau xanh nhằm cung cấp chất xơ, thúc đẩy tiêu hóa trong các bữa ăn hàng ngày. Chị chăm ăn trái cây thay vì thực phẩm béo, nhiều đường như bánh, chè, hạn chế tinh bột để kiểm soát cân nặng ở mức tiêu chuẩn.

Các món ăn do chị Ngọc nấu để đảm bảo nguồn protein, chất khoáng, vitamin, chất xơ. Ảnh: B.N

Thực đơn ăn 6 bữa trong ngày của mẹ bầu:

- Sáng: Một tô canh mướp ngọt nấu với thịt heo nạc. 2 tiếng sau ăn vặt 2 trái kiwi, một trái lê và một trái chuối.

- Trưa: 4 gỏi cuốn to cuốn thịt nạc kèm rau và không có bún.

- Ăn xế 2 Tablespoon hummus, 2 cheese string loại light chứa khoảng 100 calo.

Uống thêm một ly trà xanh đá xay với 350 ml sữa tươi không béo.

Ăn 4 cái mini pretzel hotdog.

- Ăn tối: Một tô bún riêu không bún ăn với dĩa rau.

Bà bầu xinh xắn, thon gọn ở 5 tháng rưỡi của thai kỳ. Ảnh: B.N

Chị Ngọc vẫn duy trì tập thể dục, vận động như trước khi có bầu. Chị điều chỉnh động tác phù hợp từng giai đoạn thai kỳ với những bài nhảy zumba và tạ nhẹ, giúp cơ thể săn chắc mạnh mẽ hơn để nâng đỡ bụng cùng cơ thể ngày càng to ra trong 4-5 tháng cuối thai kỳ. Cân nặng của chị tăng dần theo chuẩn, tăng 0,5 kg sau mỗi tuần từ tháng thứ 3 trở đi. Đây là mức khuyến khích cho sự phát triển tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Đây chính là khoảng cách lý tưởng nhất giữa hai lần sinh con các mẹ nào cũng nên biết để tránh rủi ro
Nghiên cứu này đã chỉ ra khoảng cách lý tưởng giữa các lần sinh bởi nếu sinh con quá dày sẽ tiềm ẩn những nguy...
XEM TIẾP
Không phải tập luyện hay ăn kiêng đây mới là cách giảm cân sau sinh đơn giản của Hà Anh!
Hà Anh cho biết cô sẽ sớm quay trở lại luyện tập thể thao để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, vùng bụng sớm săn...
XEM TIẾP
Mẹ bầu muốn được thoải mái khi ngủ, sáng dậy đi khám con đã ngạt thở trong bụng
Chỉ vì thói quen và để cảm thấy thoải mái khi ngủ nên bà mẹ này đã vô tình hại chết bào thai trong bụng.
XEM TIẾP
doi-nam-nu-thoat-chet-khi-oto-bay-qua-mat
Chàng trai nhanh tay đẩy mạnh bạn gái sang bên khi 'xe điên' bay vút qua, đâm sầm vào bức... ...
nguoi-dan-ong-may-man-bi-2-xe-tai-tong-lien-tiep-van-binh-an-vo-su
Đang lưu thông trên đường, người đàn ông bất ngờ bị 2 chiếc xe tải đâm phải, cả người và... ...
sao-hoa-sao-kim-lam-khanh-chi-bat-binh-truoc-nhung-loi-noi-doi-cua-chong
Tập 4 "Sao hỏa sao kim" có sự tham gia của Đức Thịnh, Lâm Khánh Chi - Phi Hùng, Yến... ...
ha-noi-xe-hop-mat-lai-cuon-bay-quan-tra-da-em-be-thoat-hiem-ky-dieu
Phải nói là rất may mắn em bé mới thoát chết trong gang tấc khi một chiếc xế hộp mất... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...