Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối?

18/06/2018 14:03

Ăn uống lành mạnh với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý trong 3 tháng cuối không chỉ giúp bà bầu có sức khỏe tốt để “vượt cạn” mà còn giúp thai nhi tăng cân và chào đời khỏe mạnh. Vậy bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết đâu là thực phẩm cần cho sức khỏe và cân nặng của con, mẹ nhé!

1. Những lưu ý khi bà bầu tăng cân 3 tháng cuối

  • Tăng cân vừa đủ, tránh tăng cân quá mức: Muốn thai nhi tăng cân thì đồng nghĩa với việc bà bầu cũng tăng cân. Nếu bà bầu tăng cân quá mức, cả mẹ và con đều gặp nguy hiểm khi sinh. Theo đó, bà bầu cần ghi nhớ mức trọng lượng cần tăng trong 3 tháng cuối: chỉ tăng khoảng 3-5kg.
Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 1
Bà bầu nên tăng cân vừa đủ, tránh tăng cân quá mức -Ảnh minh họa: Internet
  • Luôn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tránh xa các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu, bia… cũng như các loại thực phẩm, mỹ phẩm có nhiều chất độc hại cho sức khỏe bà bầu.
Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 2
Bà bầu cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh -Ảnh: Internet
  • Tập thể dục đều đặn để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, phòng tránh bệnh tật. Hạn chế tối đa những bài tập cường độ mạnh, chỉ nên chọn những bài tập thư giãn, nhẹ nhàng.
Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 3
Bà bầu cần tập thể dục đều đặn -Ảnh: Internet

2. Chế độ ăn giúp thai nhi tăng cân trước khi ra đời

Để giải đáp thắc mắc bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối, các mẹ bầu cần xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng và đúng cách giúp thai nhi tăng cân và chào đời khỏe mạnh như sau:

  • Tinh bột

Tinh bột cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể nhưng để tránh tăng cân quá nhiều, bà bầu chỉ ăn vừa đủ 1-2 chén cơm mỗi ngày và hạn chế ăn sau 8 giờ tối.

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 4
Bà bầu chỉ nên ăn vừa đủ 1-2 chén cơm mỗi ngày -Ảnh: Internet

Ngoài tinh bột có trong cơm, bà bầu có thể thay thế một phần bằng gạo lức hoặc các loại ngũ cốc, bột mì, các loại đậu…

  • Sắt và canxi
Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 5
Bổ sung sắt -Ảnh: Internet

Đây là nhóm chất cần thiết trong cả thai kỳ nhưng đặc biệt trong 3 tháng cuối, bà bầu cần bổ sung khoảng 1500mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày để giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe khi ra đời.

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 6
Bà bầu cần bổ sung khoảng 1500mg canxi -Ảnh: Internet

Các thực phẩm giàu canxi như: hải sản, các loại cá, tôm, tép nhỏ… và các thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, bí đỏ, gan động vật...

  • Đạm (protein)
Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 7

Bà bầu cần bổ sung đạm có nhiều trong trứng, thịt, cá, sữa và các loại đậu

-Ảnh: Internet

Đạm được xem là nguyên vật liệu xây dựng và tái tạo mọi tế bào nên ưu tiên đạm trong khẩu phần ăn sẽ rất tốt cho cả mẹ và con. Đạm có nhiều trong trứng, thịt, cá, sữa và các loại đậu.

  • Chất béo

Nếu tìm hiểu xem bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối thì không nên bỏ qua chất béo. Bởi chất béo với liều lượng vừa phải sẽ cung cấp năng lượng và giúp hấp thu vitamin tốt hơn. Chất béo có nhiều trong trong mỡ, dầu, thịt cá…

  • Sữa
Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 8

Uống sữa giúp thai nhi tăng cân, phát triển xương và chiều cao ngay từ trong bụng mẹ

-Ảnh: Internet

Để giúp thai nhi tăng cân, phát triển xương và chiều cao ngay từ trong bụng mẹ, nhất là trong những tháng cuối thai kì, bà bầu nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày vào bữa phụ.

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 9
Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày -Ảnh: Internet

Nên chọn những loại sữa tốt, có bổ sung canxi cùng các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm…

  • Vitamin và chất khoáng

Đây là nhóm chất cần thiết, dù liều lượng ít nhưng bắt buộc phải có trong mỗi bữa ăn của bà bầu. Bà bầu có thể bổ sung vitamin và chất khoáng với các loại trái cây, rau củ hay thịt, cá, nội tạng…

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 10

Bà bầu có thể bổ sung vitamin và chất khoáng với các loại trái cây, rau củ

-Ảnh: Internet

Như vậy, với chế độ dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm trên, mong rằng việc bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối không còn khó khăn. Chỉ cần thực hiện đều đặn và hợp lý, cân nặng và sức khỏe sẽ luôn được đảm bảo cho cả mẹ và con.

Chúc bà bầu luôn khỏe và “vượt cạn” thành công!

 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Nuôi dạy con trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Bà bầu cần kiêng những gì trong 3 tháng cuối để tránh sinh non?
Trong 3 tháng cuối, bà bầu cần hạn chế tối đa việc di chuyển xa, kiêng làm việc nặng, kiêng nằm ngửa cùng một số...
XEM TIẾP
Dễ sinh hơn nhờ bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối
3 tháng cuối của thai kỳ, bà bầu vẫn nên tập những bài thể dục phù hợp để cho mình có thể dễ sinh nở...
XEM TIẾP
Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh trong 3 tháng cuối?
Nếu ăn không đúng cách, chất dinh dưỡng có thể chỉ làm mẹ tăng cân mà không được nạp vào thai nhi. Mẹ bầu ăn...
XEM TIẾP
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...