Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối?

18/06/2018 14:03

Ăn uống lành mạnh với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý trong 3 tháng cuối không chỉ giúp bà bầu có sức khỏe tốt để “vượt cạn” mà còn giúp thai nhi tăng cân và chào đời khỏe mạnh. Vậy bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết đâu là thực phẩm cần cho sức khỏe và cân nặng của con, mẹ nhé!

1. Những lưu ý khi bà bầu tăng cân 3 tháng cuối

  • Tăng cân vừa đủ, tránh tăng cân quá mức: Muốn thai nhi tăng cân thì đồng nghĩa với việc bà bầu cũng tăng cân. Nếu bà bầu tăng cân quá mức, cả mẹ và con đều gặp nguy hiểm khi sinh. Theo đó, bà bầu cần ghi nhớ mức trọng lượng cần tăng trong 3 tháng cuối: chỉ tăng khoảng 3-5kg.
Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 1
Bà bầu nên tăng cân vừa đủ, tránh tăng cân quá mức -Ảnh minh họa: Internet
  • Luôn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tránh xa các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu, bia… cũng như các loại thực phẩm, mỹ phẩm có nhiều chất độc hại cho sức khỏe bà bầu.
Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 2
Bà bầu cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh -Ảnh: Internet
  • Tập thể dục đều đặn để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, phòng tránh bệnh tật. Hạn chế tối đa những bài tập cường độ mạnh, chỉ nên chọn những bài tập thư giãn, nhẹ nhàng.
Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 3
Bà bầu cần tập thể dục đều đặn -Ảnh: Internet

2. Chế độ ăn giúp thai nhi tăng cân trước khi ra đời

Để giải đáp thắc mắc bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối, các mẹ bầu cần xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng và đúng cách giúp thai nhi tăng cân và chào đời khỏe mạnh như sau:

  • Tinh bột

Tinh bột cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể nhưng để tránh tăng cân quá nhiều, bà bầu chỉ ăn vừa đủ 1-2 chén cơm mỗi ngày và hạn chế ăn sau 8 giờ tối.

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 4
Bà bầu chỉ nên ăn vừa đủ 1-2 chén cơm mỗi ngày -Ảnh: Internet

Ngoài tinh bột có trong cơm, bà bầu có thể thay thế một phần bằng gạo lức hoặc các loại ngũ cốc, bột mì, các loại đậu…

  • Sắt và canxi
Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 5
Bổ sung sắt -Ảnh: Internet

Đây là nhóm chất cần thiết trong cả thai kỳ nhưng đặc biệt trong 3 tháng cuối, bà bầu cần bổ sung khoảng 1500mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày để giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe khi ra đời.

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 6
Bà bầu cần bổ sung khoảng 1500mg canxi -Ảnh: Internet

Các thực phẩm giàu canxi như: hải sản, các loại cá, tôm, tép nhỏ… và các thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, bí đỏ, gan động vật...

  • Đạm (protein)
Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 7

Bà bầu cần bổ sung đạm có nhiều trong trứng, thịt, cá, sữa và các loại đậu

-Ảnh: Internet

Đạm được xem là nguyên vật liệu xây dựng và tái tạo mọi tế bào nên ưu tiên đạm trong khẩu phần ăn sẽ rất tốt cho cả mẹ và con. Đạm có nhiều trong trứng, thịt, cá, sữa và các loại đậu.

  • Chất béo

Nếu tìm hiểu xem bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối thì không nên bỏ qua chất béo. Bởi chất béo với liều lượng vừa phải sẽ cung cấp năng lượng và giúp hấp thu vitamin tốt hơn. Chất béo có nhiều trong trong mỡ, dầu, thịt cá…

  • Sữa
Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 8

Uống sữa giúp thai nhi tăng cân, phát triển xương và chiều cao ngay từ trong bụng mẹ

-Ảnh: Internet

Để giúp thai nhi tăng cân, phát triển xương và chiều cao ngay từ trong bụng mẹ, nhất là trong những tháng cuối thai kì, bà bầu nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày vào bữa phụ.

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 9
Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày -Ảnh: Internet

Nên chọn những loại sữa tốt, có bổ sung canxi cùng các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm…

  • Vitamin và chất khoáng

Đây là nhóm chất cần thiết, dù liều lượng ít nhưng bắt buộc phải có trong mỗi bữa ăn của bà bầu. Bà bầu có thể bổ sung vitamin và chất khoáng với các loại trái cây, rau củ hay thịt, cá, nội tạng…

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối? - Ảnh 10

Bà bầu có thể bổ sung vitamin và chất khoáng với các loại trái cây, rau củ

-Ảnh: Internet

Như vậy, với chế độ dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm trên, mong rằng việc bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối không còn khó khăn. Chỉ cần thực hiện đều đặn và hợp lý, cân nặng và sức khỏe sẽ luôn được đảm bảo cho cả mẹ và con.

Chúc bà bầu luôn khỏe và “vượt cạn” thành công!

 

Bà bầu cần kiêng những gì trong 3 tháng cuối để tránh sinh non?
Trong 3 tháng cuối, bà bầu cần hạn chế tối đa việc di chuyển xa, kiêng làm việc nặng, kiêng nằm ngửa cùng một số...
XEM TIẾP
Dễ sinh hơn nhờ bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối
3 tháng cuối của thai kỳ, bà bầu vẫn nên tập những bài thể dục phù hợp để cho mình có thể dễ sinh nở...
XEM TIẾP
Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh trong 3 tháng cuối?
Nếu ăn không đúng cách, chất dinh dưỡng có thể chỉ làm mẹ tăng cân mà không được nạp vào thai nhi. Mẹ bầu ăn...
XEM TIẾP
du-cach-dien-mot-chiec-so-mi-trang
Kiểu áo cơ bản này có thể kết hợp linh hoạt cùng nhiều trang phục đa dạng như áo khoác... ...
2-kieu-toc-buoc-thap-dieu-da-cho-buoi-hen-ho-ngay-20-10
Tóc buộc thắt nút thấp sau gay hay biến tấu với các múi tết lớn mang đến vẻ dịu dàng,... ...
clip-tu-dua-gui-tang-tuan-hung-dung-hom-ban-than-gap-tai-nan
Tú Dưa hy vọng đây là món quà tinh thần, là động lực để giúp Tuấn Hưng vượt qua mọi... ...
cac-ong-bo-kho-so-vi-bi-quy-tu-gianh-mat-vo
Vừa mới đặt chân lên giường thì các ông chồng đã bị 'người tình mới' của mẹ chặn lại.
truong-giang-bi-cu-ba-74-tuoi-chi-thang-mat-goi-la-thang-lun
'Con không đắc tội gì với cô, sao cô lại chửi con', Trường Giang phân trần.
2-chang-trai-khoa-moi-xuat-sac-am-100-trieu-dong-tu-truong-giang-tran-thanh
Cặp đôi thí sinh nam bạo gan 'khóa môi' nhau trên sân khấu khiến Trấn Thành, Trường Giang 'đứng hình'.
tran-thanh-dung-hinh-khi-nghe-hari-won-la-vo-truong-giang
Trong lúc giao lưu và hỏi thí sinh rằng có biết cô Hari Won là ai không? Trấn Thành 'đứng... ...
meo-don-gian-danh-bay-mun-dau-den-da-kho-bong-troc
Aspirin có khả năng làm mềm, tẩy tế bào chết nên có thể tận dụng làm hỗn hợp loại bỏ... ...
goi-y-4-kieu-trang-phuc-du-dam-cuoi
Bạn có thể chọn phong cách lãng mạn với đầm xanh nhạt bay bổng hoặc thêm cá tính cùng bộ... ...
que-van-rat-thich-duoc-goi-la-nu-hoang-thi-phi
Bạn thấy danh xưng "Nữ hoàng thị phi" có hợp với Quế Vân không?
kieu-minh-tuan-tu-cong-khai-den-phu-nhan-yeu-an-nguy-von-ven-mot-thang
Nam diễn viên nói bị cảm xúc đưa đẩy nên có phát ngôn bất cẩn, còn Cát Phượng cho rằng... ...
chong-danh-bac-si-ran-xuong-ham-vi-khong-mo-de-cho-vo
Ông chồng Trung Quốc lao vào đẩy, đấm bác sĩ túi bụi dù đã được giải thích rằng vợ ông... ...