6 thay đổi có thể khiến chị em suy sụp và mẹo giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh

02/10/2018 13:00

Trong cuộc đời người phụ nữ, ngày được đón con yêu chào đời chắc hẳn là một trong những ngày hạnh phúc nhất. Vậy nhưng phía sau niềm hạnh phúc ấy là rất nhiều những thay đổi có thể khiến người mẹ chán nản và suy sụp. Dưới đây là một số thay đổi trên cơ thể mẹ hãy sẵn sàng đối mặt.

1. Những thay đổi sau khi sinh xong

6 thay đổi có thể khiến chị em suy sụp và mẹo giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh - Ảnh 1

Cân nặng không giảm nhiều còn dễ bị béo phì

Khi mang thai, để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con, các mẹ bầu thường bồi bổ rất nhiều. Nhưng sau khi sinh, sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ sẽ chậm lại nên những năng lượng dư thừa không được chuyển hóa sẽ tích lũy thành chất béo.

Ngoài ra, các mẹ sau sinh cần dành nhiều thời gian để chăm sóc em bé mới chào đời nên không có điều kiện tập luyện, chăm chút cho bản thân và khó giảm cân hơn.

Ngực chảy xệ

Sau khi sinh, ngực mẹ sẽ lớn hơn bởi sữa về. Tuy nhiên, nếu mẹ chủ quan không mặc áo ngực phù hợp trong thời gian này thì ngực rất dễ bị chảy xệ. Chính vì vậy, chuyên gia khuyên mẹ nên lựa chọn loại áo ngực tiện lợi khi cho con bú, vừa để bảo vệ dáng ngực vừa giảm nguy cơ ung thư vú.

“Vùng kín” lỏng lẻo

Đặc biệt nếu mẹ sinh thường thì không thể tránh khỏi việc “vùng kín” bị tàn phá sau sinh. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tình dục của mẹ mà còn có thể dẫn đến những vấn đề khó nói như tiểu không tự chủ, viêm nhiễm phụ khoa.

“Vùng kín” lỏng lẻo có thể dẫn đến tình trạng tiểu không tự chủ.

Rụng tóc

6 thay đổi có thể khiến chị em suy sụp và mẹo giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh - Ảnh 2

Ở phụ nữ sau sinh, sự sụt giảm mạnh và đột ngột của các nội tiết tố có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Thường mẹ phải đợi đến khi các hormone trong cơ thể cân bằng trở lại thì vấn đề rụng tóc sẽ giảm bớt. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt để ứng phó với tình trạng này.

Rối loạn nội tiết

Cũng do sự thay đổi nội tiết đột ngột nên mẹ sau sinh có thể gặp những vấn đề như mất ngủ, mặt lên mụn, tâm trạng không tốt hay thậm chí là trầm cảm sau sinh.

Mẹ sau sinh sẽ thấy mình như “già đi chục tuổi” bởi bỗng dưng thường xuyên đau lưng, đau chân.

Đau lưng và chân

6 thay đổi có thể khiến chị em suy sụp và mẹo giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh - Ảnh 3

Khi mang thai, cơ thể mẹ phải chịu thêm một phần trọng lượng khá lớn nên cột sống và thắt lưng dễ bị đau. Sau sinh, thêm tác dụng phụ của mũi gây tê tủy sống nên tình trạng này khó dứt hẳn.

May mắn thay, những vấn đề kể trên chỉ kéo dài trong khoảng năm đầu tiên sau sinh. Đến khi hormone trong cơ thể mẹ ổn định lại thì chúng sẽ biến mất. Ngoài ra, mẹ có thể xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để giảm bớt ảnh hưởng của những “kẻ đáng ghét” này.

2. Mẹo giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh

6 thay đổi có thể khiến chị em suy sụp và mẹo giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh - Ảnh 4

Có chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý sau khi sinh

– Trong thời gian cho con bú, bạn không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, bạn chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chát xơ. Đồng thời nhiều hơn bình thường một chút là được;

– Bạn nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da đấy nhé;

– Trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và trái cây tươi.

Uống đủ nước mỗi ngày

– Ít nhất là 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước” căng mịn;

– Bạn cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi, nước ép bí đao…

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Mẹ bầu trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Bố nên chăm mua măng cụt cho mẹ bầu vì 7 lợi ích tuyệt vời này nha
Măng cụt là một loại quả rất đặc trưng vào mùa hè rất giàu chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho mẹ bầu vì vậy...
XEM TIẾP
Những mặt lợi và hại của sinh mổ so với sinh thường các mẹ bầu nhất định phải biết
Mẹ bầu có thể lựa chọn sinh thường hoặc sinh mổ để tốt nhất cho mẹ và bé. Vậy sinh thường và sinh mổ có...
XEM TIẾP
Những thời điểm vàng cho não thai nhi mẹ bầu nên chú ý bổ sung dinh dưỡng
Dinh dưỡng để bé được phát triển toàn diện được các bậc cha mẹ đặc biệt quan tâm, mẹ bầu chú ý bổ sung dinh...
XEM TIẾP
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang Seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cup vàng về cho bóng đá... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...
xem-lai-khoanh-khac-xuc-dong-nhat-sau-khi-tuyen-viet-nam-dang-quang-aff-cup-2018
Hình ảnh Đặng Văn Lâm bật khóc, quỳ ôm cột gôn sau khi Việt Nam giành danh hiệu vô địch... ...
man-an-mung-co-1-0-2-doi-tuyen-viet-nam-moi-hlv-park-hang-seo-uong-bia-dung-trong-cup-vang
Trong phòng thay đồ, các cầu thủ cùng nhau uống bia đựng trong chiếc cúp. HLV Park Hang Seo cũng... ...
nguoi-hung-tham-lang-bau-duc-duoc-tung-ho-khong-ngot-khi-viet-nam-gianh-cup-vang-lich-su
Bầu Đức là người đã đích thân sang Hàn Quốc thương thảo với huấn luyện viên Park Hang Seo và... ...
hlv-park-hang-seo-bi-hoc-tro-do-nuoc-len-nguoi-trong-phong-hop-bao
Quế Ngọc Hải và các đồng đội bất ngờ xuất hiện, đổ nước lên người HLV Park Hang-seo trong phòng... ...
1001-cach-co-vu-bong-da-troi-oi-dat-hoi-cua-cac-ong-bo
Con khóc thì cứ việc khóc, bố cứ phải ăn mừng cái đã! ?? ?? TAG ngay những ông chồng... ...
vat-bat-ly-than-tren-can-co-di-bao-khien-dam-dong-kinh-ngac
Vật bất ly thân trên cán cờ đi 'bão' khiến đám đông kinh ngạc.
ban-ha-ho-malaysia-viet-nam-vo-dich-aff-cup-sau-10-nam
Chung kết lượt về AFF Cup 2018 thực sự không dành cho ai yếu bóng vía, để rồi tất cả... ...
ngoai-cu-xoay-vay-dinh-cao-hhen-nie-con-lien-tuc-chat-chem-tai-miss-universe-2018-the-nay-day
Không chỉ có màn xoay váy ngoạn mục gây ấn tượng lớn với truyền thông quốc tế, trong những hoạt... ...