Vòng 3 ‘màn hình phẳng’ đến mấy cũng trở nên căng tròn, quyến rũ nhờ áp dụng loạt bài tập này mỗi tối

21/08/2018 16:19

Đã đến lúc “tạm biệt” vòng 3 phẳng lì chẳng chút gợi cảm rồi đấy! Hãy thường xuyên thực hiện những bài tập cực đơn giản dưới đây mỗi tối, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu bờ mông căng tròn, săn chắc và đầy quyến rũ.

Chắc hẳn hầu hết các cô nàng đều mong muốn sở hữu vòng 3 căng tròn để tự tin diện những bộ trang phục ôm sát gợi cảm. Thế nhưng, bạn chẳng thể đến phòng tập gym mỗi ngày vì quá bận rộn.

Đừng quá lo lắng, bạn vẫn có thể tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng bằng cách thực hiện những bài tập cực đơn giản sau tại nhà. Kiên trì thực hiện loạt bài tập này, bạn sẽ sở hữu một thân hình cân đối với vòng 3 đầy quyến rũ, thu hút mọi ánh nhìn.

Những bài tập tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng

Bài tập 1

Bạn đứng thẳng trên sàn, chân mở rộng bằng hông, phần mũi chân hướng ra ngoài theo hướng của đầu gối, hai tay chống lên hông.

Bắt đầu thực hiện bài tập, bạn bước chân trái lên phía trước sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, tuy nhiên phần gối không chạm sàn. Phần gót chân phải hơi kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Cố gắng siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

Sau đó trở lại vị trí ban đầu rồi tiếp tục đưa chân phải lên trước, thực hiện tương tự như với chân trái. Lặp lại động tác liên tục khoảng 15 lần mỗi chân.

Vòng 3 ‘màn hình phẳng’ đến mấy cũng trở nên căng tròn, quyến rũ nhờ áp dụng loạt bài tập này mỗi tối - Ảnh 1
Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 2

Bạn bắt đầu bài tập với tư thế như đang bò trên sàn, hai tay chống xuống đất vuông góc với thân người, hai gối gập lại tạo góc 90 độ với cẳng chân. Đầu giữ thẳng so với thân người, mắt nhìn xuống sàn.

Từ từ thở ra, đồng thời nâng chân phải lên cho tới khi nào đùi song song với lưng, phần mông sẽ được kéo căng khi thực hiện động tác này.

Sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào. Lặp lại động tác liên tục 15 lần với chân trái rồi chuyển qua bên chân phải và thực hiện tương tự.

Vòng 3 ‘màn hình phẳng’ đến mấy cũng trở nên căng tròn, quyến rũ nhờ áp dụng loạt bài tập này mỗi tối - Ảnh 2
Bạn có thể thực hiện bài tập ngay tại nhà - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 3

Tiếp tục với tư thế bò trên sàn, sau đó từ từ mở rộng chân phải sang bên phải càng cao càng tốt. Sau đó hạ xuống rồi lại nâng lên, liên tục như vậy khoảng 15 lần. Thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập 4

Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại. Sau đó đẩy hông và mông ra phía sau, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà.

Lúc này, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài, hai tay vẫn giữ nguyên. Khi đang ở tư thế ngồi xổm, bạn nhún nhẹ nhàng lên xuống khoảng 4 - 6 lần trước khi đứng thẳng dậy.

Vòng 3 ‘màn hình phẳng’ đến mấy cũng trở nên căng tròn, quyến rũ nhờ áp dụng loạt bài tập này mỗi tối - Ảnh 3
Kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn nhanh sở hữu vòng 3 quyến rũ - Ảnh minh họa: Internet

Bên cạnh việc luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày, bạn còn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt hiệu quả cao trong việc cải thiện kích thước vòng 3, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Giảm ngay 3kg mỗi tuần nhờ thường xuyên thực hiện những bài tập cực đơn giản này tại nhà
Mỡ thừa tích tụ khiến vòng eo sồ sề, vóc dáng kém thon gọn. Để giảm cân an toàn và nhanh chóng, chị em hãy...
XEM TIẾP
Những bài tập giúp tăng vòng 1 siêu kinh điển được HLV "bật mí", rất nhiều người sẽ phải bất ngờ!
Với những bài tập giúp tăng vòng 1 này, bạn có thể tập luyện đều đặn tại nhà, không cần dụng cụ phức tạp lại...
XEM TIẾP
4 bài tập giúp chị em hô biến đôi vai thô kệch trở nên thon gọn đầy quyến rũ
Sở hữu đôi vai trần tuyệt đẹp thì chị em nào cũng tự tin diện áo hở vai hay đầm cúp ngực nóng bỏng. Và...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM