Trang chủ Luyện tập

Vóc dáng chuẩn như người mẫu với 3 động tác đơn giản mỗi ngày

18/08/2017 15:12

Đây là 3 bài tập mà nhà sinh vật học và vận động viên nổi tiếng J. P. Muller khuyên các cô nàng nên chăm chỉ tập mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn săn chắc, khỏe mạnh và đặc biệt có thể làm giảm đi lượng mỡ thừa nữa đấy.

1. Chuyển động phần trên của cơ thể

Vóc dáng chuẩn như người mẫu với 3 động tác đơn giản mỗi ngày ảnh 1

- Dang hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng, xoay thân của bạn từ bên này sang bên kia, tay trái nâng lên cao và đưa cao qua đầu.

- Thực hiện 6 lần mỗi bên.

- Lặp lại với tay phải.

- Bài tập này tác động đến phần eo và hông, giúp bạn giảm đi được lượng mỡ thừa nhanh chóng.

2. Vận động nhanh và liên tục phần cơ đùi

Vóc dáng chuẩn như người mẫu với 3 động tác đơn giản mỗi ngày ảnh 2

- Nhanh chóng nâng và hạ thấp chân phải của bạn, sau đó đến chân trái. Tiếp tục các động tác như thế.

- Co chân và đưa đầu gối của bạn lên cao, càng gần ngực càng tốt, giữ tư thế thẳng lưng, không nghiêng về phía trước. Mũi chân chúi thẳng xuống đất. 

- Nhanh chóng nâng lên và hạ xuống liên tục. Cố gắng giữ thăng bằng cơ thể.

- Hít vào, thực hiện cú đá nhanh và mạnh với một chân. Sau đó, khi thở ra, hãy làm tương tự với chân kia. 

- Bài tập giúp đôi chân của bạn trở nên thon thả và săn chắc hơn.

3. Thực hiện động tác squats chậm và xuống sâu

Vóc dáng chuẩn như người mẫu với 3 động tác đơn giản mỗi ngày ảnh 3

- Mở rộng đôi chân, tay giơ ngang trước ngực, hướng thẳng về phía trước, giữ tư thế ngồi xổm. 

- Nâng người lên xuống liên tục.

- Bài tập giúp vòng 3 của bạn trở nên săn chắc và quyến rũ hơn, bên cạnh đó vòng eo cũng giảm được lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Những động tác thể dục trên đây tuy đơn giản nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày thì sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng hoàn hảo. Các bạn nên kết hợp việc luyện tập cùng chế độ ăn uống khoa học để không những "đẹp người" mà sức khỏe cũng được đảm bảo.

6 bài tập đơn giản giúp bạn có được một vóc dáng "đẹp đúng chuẩn"
Để có một vóc dáng hoàn hảo không những phải rèn luyện các cơ bắp thon gọn, săn chắc mà còn phải có độ linh...
XEM TIẾP
Muốn đi biển với vóc dáng tự tin, bạn không thể không tập 8 động tác này ngay từ hôm nay
Mùa hè đến là lúc bạn được đi du lịch, khoe thân hình đẹp trên các bãi biển đẹp. Muốn vậy, bạn cần bắt đầu...
XEM TIẾP
Những thực phẩm cho vóc dáng "thướt tha"
Đối với những ai có vóc dáng quá đẫy đà thừa cân, những thực phẩm sau sẽ là cứu cánh để có vóc dáng thướt...
XEM TIẾP
Ngày: 22/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Sườn non heo (kg)  140.000  TP.HCM
 Thịt đùi heo (kg)  100.000   TP.HCM
 Xương heo (kg)  80.000 TP.HCM 
 Đùi tỏi gà (kg)  75.000 TP.HCM 
Cánh gà (kg)80.000 TP.HCM
Cá lóc đồng (kg) 110.000 TP.HCM
Cá lóc nuôi (kg) 65.000 TP.HCM
Chuối già (kg) 13.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 29.900 TP.HCM
Sườn bò gói 500g (gói) 248.900 TP.HCM
Lạp xưởng gói 500g (gói)139.900 TP.HCM
Cà rốt Đà Lạt (kg) 24.900 TP.HCM
Chân giò muối gói 500 (gói) 59.900 TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg)13.500 TP.HCM
Táo đỏ (kg) 116.500 TP.HCM
Cá rô (kg) 150.000 TP.HCM

Cá lóc đồng (kg) 

140.000 TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 90.000 TP.HCM
Gan heo (kg) 50.000 TP.HCM
Bao tử heo (kg) 125.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 60.000 TP.HCM
Bông cải trắng (kg)50.000 TP.HCM
Dưa leo (kg) 25.000 TP.HCM

Rau mồng tơi gói 450g (gói)

6.500 TP.HCM
Bắp cải trắng (kg)8.000 TP.HCM
Bơ sáp (kg)32.300 TP.HCM
Chuối Koji (kg) 19.000 TP.HCM
Chôm chôm (kg) 27.500 TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 44.900 TP.HCM
 Cá Basa không đầu (kg)  43.900 TP.HCM