Top 3 động tác cho vòng eo “con kiến”

28/05/2017 22:08

Thử ngay 3 động tác vừa dễ vừa nhanh sau giúp loại bỏ mỡ thừa phần eo nào!

Nói đến việc giảm béo bụng, gập bụng là phương án phổ biến nhất. Những không phải ai cũng phù hợp và đủ kiên trì để thực hiện bài tập này, đặc biệt là những bạn có cơ địa dễ đau lưng.

Vậy tại sao bạn không thử 3 bài tập giảm béo bụng sau với những động tác đơn giản, nhanh và dễ thực hiện hơn nhỉ? Không chỉ tác động vào phần eo, những bài tập này còn làm nóng toàn thân và giúp đốt mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể, đồng thời tăng cường sức khỏe cho bạn nếu luyện tập thường xuyên.

Cùng thử nào!

Bài tập 1 

Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, chống cả hai đầu gối và hai bàn tay xuống sàn, lưng giữ thẳng song song với mặt đất.

Bước 2: Xoay người về bên trái, đặt khuỷu tay trái xuống sàn, gập cánh tay vuông góc chống đỡ phần thân trên, 2 chân duỗi thẳng.

Bước 3: Nâng phần hông lên trong khoảng 30 giây rồi hạ xuống, tay phải đưa lên cao thành 1 đường chéo, tay trái chống thăng bằng.

Đổi bên và lặp lại động tác mỗi bên 5 lần giúp làm săn chắc cơ bụng hai bên.

Động tác mẫu:

Bài tập 2 

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép, hai tay để thẳng sát hông.

Bước 2: Cúi dần người về phía trước, đưa hai bàn tay đi bộ trên sàn và hạ dần người xuống ở tư thế bắt đầu chống đẩy.

Bước 3: Chống đẩy một nhịp, sau đó để hai bàn tay đi bộ ngược lại, thu dần người về tư thế đứng thẳng.    

Lặp lại động tác này 10 lần giúp cơ bụng được luyện tập toàn diện.

Động tác mẫu:

Bài tập 3 

Bước 1: Dẫm hai chân lên một chiếc khăn, hạ mình về phía trước, hai tay chống lên mặt sàn rộng hơn vai.

Bước 2: Di chuyển hai tay về phía trước, dùng hai mũi chân nâng thân dưới, tạo tư thế chuẩn bị chống đẩy.

Bước 3: Đi bộ bằng hai tay, thân dưới kéo trượt theo bằng mũi chân đặt trên chiếc khăn, tiếp tục động tác trong 30 giây.

Nghỉ lấy sức sau mỗi lần hoàn thành động tác và lặp lại bài tập 5 lần.

Động tác mẫu:

  

    

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Bài tập 10 phút giúp chị em eo thon, ngực nở, mông cong
Nếu bạn đang cần thay đổi toàn diện thân hình của mình thì hãy tìm đến bài tập hỗn hợp cho 3 vòng dưới đây.
XEM TIẾP
Eo thon bất ngờ chỉ mất 2 phút, mẹo hay bạn phải thử liền tay
Người Nhật luôn nổi bật nhờ vóc dáng thon gọn và tươi trẻ, khỏe khoắn. Đó là vì họ luôn tìm ra cách đơn giản...
XEM TIẾP
4 động tác giúp vòng eo thon gọn sau 4 tuần
Động tác plank được mệnh danh là 'sát thủ tiêu diệt mỡ thừa', chỉ cần chăm chỉ tập luyện, nhất định sẽ thấy hiệu quả...
XEM TIẾP
clip-hhen-nie-chia-se-tai-hau-truong-dem-thi-trang-phuc-dan-toc
H'Hen Niê đã có chia sẻ ngắn tại hậu trường đêm thi trang phục dân tộc Miss Universe
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.