Thực phẩm tiêu mỡ cho người muốn giảm cân

25/03/2015 21:16

Để giảm cân, cần sự kết hợp giữa một chế độ ăn kiêng phù hợp và tập luyện thường xuyên. Ngoài những thực phẩm giàu đạm, ít béo, ít calo, bạn có thể tìm đến những thực phẩm có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể để giảm cân hiệu quả hơn. Vậy những thực phẩm nào có khả năng tiêu mỡ?

Mỡ trong cơ thể có tác dụng giữ ấm, bảo vệ, và là nguồn năng lượng dự trữ của chúng ta. Tuy nhiên, quá nhiều mỡ lại không phải là một điều tốt. Khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, chúng gây hại nhiều hơn là có lợi. Có nhiều cách khác nhau để loại bỏ mỡ, tuy nhiên, lành mạnh nhất là luyện tập và điều chỉnh chế độ ăn uống. Thay vì dùng các loại thực phẩm giàu chất béo, hãy chuyển sang dùng những thực phẩm có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ.

Các loại quả họ dâu

Thực phẩm tiêu mỡ cho người muốn giảm cân - Ảnh 1

Có thể bạn đã biết rằng các looại thực phẩm giàu chất xơ là những món ăn kỳ diệu giúp giảm cân hiệu quả. Chất xơ giúp bạn no suốt cả ngày và tránh xa những thực phẩm không cần thiết. Các loại quả họ dâu là một trong những thực phẩm giàu chất xơ tuyệt vời. Quả mâm xôi được ví như "nữ hoàng chất xơ" với 8 gram cho mỗi cốc. Dâu đen ở vị trí thứ hai với gần với 7,4 gram, và quả việt quất có 3,5 gram.

Gà tây

Thực phẩm tiêu mỡ cho người muốn giảm cân - Ảnh 2

Loại thịt này có lượng calo ít nhất so với bất kỳ loại thịt động vật nào trên cùng khối lượng. Giống như sữa, thịt gà tây có chứa axít amin leucine, đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân, giữ sự trao đổi chất ở mức trung bình. Protein cũng tạo cảm giác no hơn chất béo hoặc carbs, nhờ đó bạn có thể tránh được nguy cơ ăn quá nhiều.

Đậu phộng

Thực phẩm tiêu mỡ cho người muốn giảm cân - Ảnh 3

Loại hạt đa chức năng này có khả năng chống tăng cân, làm chậm quá trình tăng lượng đường trong máu, và giúp kiềm chế cơn đói. Một nghiên cứu từ Đại học Purdue cho thấy rằng, những người có bổ sung thêm 500 calo từ đậu phộng vào khẩu phần ăn hằng ngày trong 3 tuần, có cảm giác hầu như không có sự thay đổi trong trọng lượng cơ thể, nhưng giảm được 24% mỡ trung tính (loại mỡ trong máu có liên quan với bệnh tim). Tiến sĩ, Nhà nghiên cứu Rick Mattes cho biết: "Lạc tạo cảm giác no giúp mọi người ăn ít hơn".

Sữa chua ít béo

Thực phẩm tiêu mỡ cho người muốn giảm cân - Ảnh 4

Sữa chua trắng, ít chất béo là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất - một khoáng chất có thể chống lại mỡ. Theo Tiến sĩ Michael B. Zemel, giám đốc của Viện Dinh dưỡng tại Tennessee, không hấp thụ đủ canxi gây nên việc sản sinh của calcitriol, một hormone gây ra việc lưu trữ mỡ. Trong khi đó hấp thụ đủ lượng canxi hàng ngày, giúp chúng ta tiêu mỡ hiệu quả hơn. Giống như gà tây, sữa chua và thực phẩm từ sữa khác không những dẫn đầu trong việc cung cấp leucine mà còn giúp giúp tiêu mỡ hiệu quả.

Ngũ cốc ăn sáng

Thực phẩm tiêu mỡ cho người muốn giảm cân - Ảnh 5

Bằng cách tăng cường chất xơ và cung cấp ít calo từ chất béo hơn so với các bữa ăn sáng phổ biến khác (thịt xông khói và trứng), ăn ngũ cốc có thể giúp bạn no lâu và mảnh mai hơn. Một Nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ đã phát hiện ra rằng những phụ nữ ăn ngũ cốc có 30% khả năng ít bị thừa cân hơn những người ăn sáng bằng những thực phẩm khác. Để có được hiệu quả nhất cho bữa ăn sáng của bạn, hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ, tối thiểu khoảng 5 gram mỗi khẩu phần.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Thêm gợi cảm, quyến rũ với bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà
Chỉ với 10-15 phút mỗi ngày, bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà sẽ giúp vòng mông săn chắc, đầy đặn đến bất...
XEM TIẾP
MC Phương Mai: Sụt cân đến mức suýt tuột cả váy nhờ bí quyết "rất khó, mà cũng... dễ thôi"
Với Phương Mai, cái gọi là "bí quyết giảm cân" hay "thực đơn giảm cân" thực ra khá đơn giản, mọi người đều có thể...
XEM TIẾP
Tập mông tại nhà đơn giản siêu hiệu quả cùng dây đàn hồi theo hướng dẫn của HLV nóng bỏng
HLV Trang Lê tiếp tục đưa ra những bài tập mông đơn giản ngay tại nhà giúp chị em nâng cấp vòng mông, sở hữu...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM