"Thu phục" vòng ba chảy xệ với bài tập nâng mông bỏ túi

27/09/2017 17:07

Sở hữu một cặp mông xệ là nỗi trăn trở của không ít chị em phụ nữ. Để thay đổi điều này, bạn phải có chế độ ăn uống “ưu tiên” cho các sợi cơ vòng ba, kết hợp với những bài tập chuyên biệt.

Trước khi vận động 30 phút, bạn nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập. 

Động tác 1

– Tư thế thoải mái, người hướng về phía trước. Lưng song song với sàn. Đùi thẳng, vuông góc với mặt sàn.

– Dùng lực từ hông đẩy đùi phải sang ngang, tạo một góc 90 độ (hình dưới).

– Hạ chân xuống, trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện một lần 12 nhịp, sau đó đổi chân.

Động tác 2

– Đặt tay ngang hông, mắt nhìn về phía trước. Hai chân mở rộng, một chân làm trụ. 

– Từ từ hạ trọng tâm (hình dưới). Đùi giữ thẳng, song song với mặt sàn.

– Trở về tư thế chuẩn bị, sau đó, thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp rồi đổi chân.

Động tác 3

– Hai chân rộng bằng vai. Mắt nhìn thẳng về phía trước. Lưng thẳng.

– Từ từ đá chân phải sang ngang, dồn trọng tâm về phía bên trái (hình dưới).

– Hai tay đưa thẳng ra phía trước, đầu gối chân trái hơi chùng. 

– Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp rồi đổi chân.

Chế độ ăn chăm sóc vòng 3 

- Vòng 3 được cấu tạo từ những túi cơ riêng biệt, vì vậy, bạn cần cung cấp đủ lượng protein cho nó. Thức ăn giàu protein bao gồm trứng, thịt bò, thịt lợn nạc… rau quả như cà rốt, măng tây, củ cải trắng, bí đỏ...

- Uống 8-10 ly nước mỗi ngày. 

- Ăn ít chất béo để đảm bảo vòng 2 và vòng 3 không “bằng nhau”. Nếu chế độ ăn của bạn giàu chất béo, vòng eo sẽ to lên gần như bằng vòng 3, cơ thể bạn sẽ mất hết những đường cong nữ tính. 

Ngoài việc áp dụng bài tập nâng mông chảy xệ trên, bạn cũng có thể tập luyện một số môn thể thao rất tốt cho vòng 3 như: đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày giúp vòng 3 phát triển nở nang còn vòng bụng thì thu hẹp; bơi lội giúp cơ thể phát triển toàn diện; leo cầu thang tác động trực tiếp vào các túi cơ mông, giúp chúng tăng kích cỡ nhưng không bị chảy xệ.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
5 bài tập cho mông căng tròn, sexy được huấn luyện viên hướng dẫn với những dụng cụ đơn giản
Những bài tập cho mông căng tròn, sexy này không đòi hỏi bạn cần phải đến phòng tập mà lại hiệu quả chẳng kém gì...
XEM TIẾP
Để có dáng người eo nhỏ mông to mà vẫn vô cùng hấp dẫn thì hãy làm theo những bài tập này
Chỉ mất vài phút mỗi ngày, bạn sẽ không còn phải băn khoăn với thân hình dáng quả lê của mình nữa bởi bạn sẽ...
XEM TIẾP
Bài tập siết chặt mông và chân để có thân dưới nóng bỏng chỉ trong 1 tuần
Để có phần thân dưới nóng bỏng, dáng dấp tuyệt vời thì bạn chỉ cần thực hiện các bài tập squats như thế này là...
XEM TIẾP
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang Seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cup vàng về cho bóng đá... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...
xem-lai-khoanh-khac-xuc-dong-nhat-sau-khi-tuyen-viet-nam-dang-quang-aff-cup-2018
Hình ảnh Đặng Văn Lâm bật khóc, quỳ ôm cột gôn sau khi Việt Nam giành danh hiệu vô địch... ...
man-an-mung-co-1-0-2-doi-tuyen-viet-nam-moi-hlv-park-hang-seo-uong-bia-dung-trong-cup-vang
Trong phòng thay đồ, các cầu thủ cùng nhau uống bia đựng trong chiếc cúp. HLV Park Hang Seo cũng... ...
nguoi-hung-tham-lang-bau-duc-duoc-tung-ho-khong-ngot-khi-viet-nam-gianh-cup-vang-lich-su
Bầu Đức là người đã đích thân sang Hàn Quốc thương thảo với huấn luyện viên Park Hang Seo và... ...
hlv-park-hang-seo-bi-hoc-tro-do-nuoc-len-nguoi-trong-phong-hop-bao
Quế Ngọc Hải và các đồng đội bất ngờ xuất hiện, đổ nước lên người HLV Park Hang-seo trong phòng... ...
1001-cach-co-vu-bong-da-troi-oi-dat-hoi-cua-cac-ong-bo
Con khóc thì cứ việc khóc, bố cứ phải ăn mừng cái đã! ?? ?? TAG ngay những ông chồng... ...
vat-bat-ly-than-tren-can-co-di-bao-khien-dam-dong-kinh-ngac
Vật bất ly thân trên cán cờ đi 'bão' khiến đám đông kinh ngạc.
ban-ha-ho-malaysia-viet-nam-vo-dich-aff-cup-sau-10-nam
Chung kết lượt về AFF Cup 2018 thực sự không dành cho ai yếu bóng vía, để rồi tất cả... ...
ngoai-cu-xoay-vay-dinh-cao-hhen-nie-con-lien-tuc-chat-chem-tai-miss-universe-2018-the-nay-day
Không chỉ có màn xoay váy ngoạn mục gây ấn tượng lớn với truyền thông quốc tế, trong những hoạt... ...