Thời điểm lý tưởng tập luyện cho nam và nữ

12/01/2016 23:01

Thời điểm tập thể dục giúp đốt cháy chất béo hiệu quả với đàn ông là trước khi ăn và phụ nữ sau khi ăn.

Theo The Inquisitr, nghiên cứu được tiến sĩ Adam Collins, Đại học Surrey, Anh, thực hiện trên 30 tình nguyện viên. 13 người đàn ông và 17 phụ nữ thường ít vận động. Trong bốn tuần, họ tham gia vào nhiều lớp tập luyện thể lực.

Tất cả đều tiêu thụ một thức uống trước và sau mỗi buổi học. Một số đã được uống giả dược không có calo, trong khi những người khác tiêu thụ một lượng calo với carbohydrate được kiểm soát. Điều này giúp tiến sĩ Collins kiểm tra tác động của việc ăn carbohydrate trước và sau khi tập thể dục. Vào lúc bắt đầu và kết thúc thí nghiệm, các tình nguyện viên được kiểm tra lượng chất béo đốt cháy trong lúc nghỉ ngơi, cùng với cân nặng, vòng eo, lượng đường trong máu và mỡ máu.

Kết quả nghiên cứu phát hiện thời điểm tập thể dục giúp đốt cháy chất béo hiệu quả với đàn ông là trước khi ăn và phụ nữ sau khi ăn. Những phụ nữ ăn trước khi vận động đốt cháy chất béo nhiều hơn 22%. Ngược lại, những người đàn ông tiêu thụ carbohydrate sau khi tập luyện đốt cháy chất béo nhiều hơn 8%.

Điều này được giải thích là do nam giới vạm vỡ hơn, lượng carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp. Nếu họ ăn trước khi tập thể dục, lượng carbohydrates có sẵn trong cơ bắp khiến việc đốt cháy chất béo không hiệu quả. Việc ăn sau tập thể dục chỉ đơn giản là thay thế carbohydrate đã được sử dụng trong các cơ bắp. 

Trong khi đó, cơ thể phụ nữ được lập trình đốt cháy chất béo để bảo tồn các carbohydrate. Việc đốt cháy chất béo hầu hết xảy ra trong 3 giờ sau khi phụ nữ ngừng tập thể dục. Vì vậy ăn sau khi tập, nhất là trong 60-90 phút đầu sẽ ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Đặt đầu lên gối trong 3 phút và những tác dụng không ngờ sau đó
Chỉ với 3 phút mỗi ngày, thói quen này không chỉ đẩy lùi bệnh tật mà còn mang lại cơ thể dẻo dai, tinh trần...
XEM TIẾP
Kiểm tra ngay xem cơ thể bạn còn linh hoạt hay đã "già" với các động tác đơn giản có thể làm ngay tại nhà
Chỉ cần bỏ ra vài phút để thực hiện các động tác này, bạn sẽ thấy bất ngờ bởi tình trạng sức khoẻ của cơ...
XEM TIẾP
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
ngay-truoc-mat-ban-gai-lam-tay-van-cong-khai-tha-thinh-chi-em
Dù chỉ là clip thả thính cho vui thôi nhưng Đặng Văn Lâm vẫn khiến không ít chị em thổn... ...
bui-tien-dung-xan-quan-loi-ruong-moc-bun-bat-chach-nhu-nong-dan-thu-thiet
Khoảnh khắc thủ môn Bùi Tiến Dũng xắn quần lội ruộng, móc bùn bắt cá chạch như một nông dân... ...
hai-hung-o-to-lao-qua-dai-phan-cach-cam-dau-xuong-ho-truc-bach-ha-noi
Chiều 17/12, một chiếc xe ô tô bất ngờ mất lái và lao qua dải phân cách, cắm đầu xuống... ...
2018-nam-thanh-cong-nhat-lich-su-hoa-hau-viet-nam
Sau bao năm trường kỳ chinh chiến tại các đấu trường nhan sắc, giới mộ điệu Việt Nam đã có... ...
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...
thu-mon-dang-van-lam-tao-dang-danh-golf-hai-huoc
Mới đây một đoạn video ngắn ghi lại cảnh thủ môn Đặng Văn Lâm chơi golf khiến cộng đồng mạng... ...
hhen-nie-tra-loi-phan-thi-ung-xu-top-5-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam trả lời trong phần thi ứng xử Miss Universe 2018.
me-thu-mon-dang-van-lam-cam-on-viet-nam-da-giup-con-trai-toi-truong-thanh
Lúc Văn Lâm đang đổ mồ hôi và nước mắt trên sân, ở cách đó nửa vòng trái đất, bố... ...
hhen-nie-tu-nguoi-giup-viec-rua-bat-den-top-5-hoa-hau-hoan-vu-the-gioi
Ít ai biết được rằng, ý chí không ngừng nghỉ của H'Hen Niê đã được tôi luyện bởi cuộc sống... ...