Thời điểm lý tưởng tập luyện cho nam và nữ

12/01/2016 23:01

Thời điểm tập thể dục giúp đốt cháy chất béo hiệu quả với đàn ông là trước khi ăn và phụ nữ sau khi ăn.

Theo The Inquisitr, nghiên cứu được tiến sĩ Adam Collins, Đại học Surrey, Anh, thực hiện trên 30 tình nguyện viên. 13 người đàn ông và 17 phụ nữ thường ít vận động. Trong bốn tuần, họ tham gia vào nhiều lớp tập luyện thể lực.

Tất cả đều tiêu thụ một thức uống trước và sau mỗi buổi học. Một số đã được uống giả dược không có calo, trong khi những người khác tiêu thụ một lượng calo với carbohydrate được kiểm soát. Điều này giúp tiến sĩ Collins kiểm tra tác động của việc ăn carbohydrate trước và sau khi tập thể dục. Vào lúc bắt đầu và kết thúc thí nghiệm, các tình nguyện viên được kiểm tra lượng chất béo đốt cháy trong lúc nghỉ ngơi, cùng với cân nặng, vòng eo, lượng đường trong máu và mỡ máu.

Thời điểm lý tưởng tập luyện cho nam và nữ - Ảnh 1

Kết quả nghiên cứu phát hiện thời điểm tập thể dục giúp đốt cháy chất béo hiệu quả với đàn ông là trước khi ăn và phụ nữ sau khi ăn. Những phụ nữ ăn trước khi vận động đốt cháy chất béo nhiều hơn 22%. Ngược lại, những người đàn ông tiêu thụ carbohydrate sau khi tập luyện đốt cháy chất béo nhiều hơn 8%.

Điều này được giải thích là do nam giới vạm vỡ hơn, lượng carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp. Nếu họ ăn trước khi tập thể dục, lượng carbohydrates có sẵn trong cơ bắp khiến việc đốt cháy chất béo không hiệu quả. Việc ăn sau tập thể dục chỉ đơn giản là thay thế carbohydrate đã được sử dụng trong các cơ bắp. 

Trong khi đó, cơ thể phụ nữ được lập trình đốt cháy chất béo để bảo tồn các carbohydrate. Việc đốt cháy chất béo hầu hết xảy ra trong 3 giờ sau khi phụ nữ ngừng tập thể dục. Vì vậy ăn sau khi tập, nhất là trong 60-90 phút đầu sẽ ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo.

Những bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp giữ dáng, làm đẹp da lại ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga đơn giản này, cơ thể sẽ khỏe mạnh dẻo dai, vóc dáng...
XEM TIẾP
Bài tập đơn giản bất cứ ai cũng có thể thực hiện giúp cải thiện vùng kín, ‘cuộc yêu’ thăng hoa như thuở ban đầu
Bài tập Kegel có tác dụng se khít vùng kín, đồng thời cải thiện chất lượng “cuộc yêu”. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày...
XEM TIẾP
7 bài tập của người Nhật đem lại cho người phụ nữ một cơ thể hoàn hảo đến không ngờ
Dưới đây là một số bài tập được phát triển bởi Katsuzō Nishi giúp phụ nữ có một cơ thể hoàn hảo không kém phụ...
XEM TIẾP

Tags:

nhung-cau-chuyen-bi-mat-cua-sao-viet-lan-dau-tien-duoc-tiet-lo-tren-song-truyen-hinh
Không ít những câu chuyện bí mật của sao Việt được bạn bè, đồng nghiệp chia sẻ trên sóng truyền... ...
truoc-khi-cuoi-nha-phuong-truong-giang-tung-chia-re-loi-keo-hari-chia-tay-tran-thanh
Trường Giang đã từng 'chia rẽ' Hari Won và Trấn Thành, nhưng kết cục thì...
6-dong-tac-don-gian-giup-chan-thon-mong-no
Nếu ngại mặc váy ngắn vì bắp đùi to, hãy tích cực tập các động tác này để cải thiện... ...
con-gai-sieu-mau-ha-anh-cang-lon-cang-bu-bam
Cô bé Myla mới 3 tháng rưỡi nhưng đã nặng 9,3 kg, gương mặt tròn xoe.
ba-bau-cung-gan-30-nam-thanh-nu-tu-su-dung-ma-tuy-tap-the-trong-can-biet-thu-ven-bien
Công an phát hiện 30 nam thanh nữ tú cùng bà bầu sử dụng ma túy tập thể trong biệt... ...
hoa-hau-h-hen-nie-tro-tai-catwalk-khoe-vong-3-cuc-nong-bong
Những sải bước catwalk nóng bỏng của Hoa hậu H' Hen Niê khiến người xem không thể rời mắt.
angela-phuong-trinh-suyt-om-tron-20-trieu-trong-su-nguong-mo-cua-truong-giang
Mặc dù lần đầu tham gia gameshow thế nhưng Angela Phương Trinh đã có màn thể hiện 'không phải dạng... ...
ho-ngoc-ha-hat-duyen-phan-va-ban-tieng-hue-cuc-dinh
Hồ Ngọc Hà 'tung chiêu' nói tiếng Huế và hát 'Duyên phận' để dụ dỗ thí sinh về đội của... ...
co-dau-dung-hinh-khi-mo-qua-cuoi-cua-hoi-ban-than
Đoạn clip sau khi được đăng tải đã thu hút nhiều sự chú ý của cộng đồng mạng, ai cũng... ...
ban-muon-hen-ho-trai-xinh-gai-dep-trung-tieng-set-ai-tinh-ngay-tu-phut-giay-gap-go-dau-tien
Cuộc hẹn hò vô cùng thú vị của chàng y sĩ điển trai và cô nhân viên bán hàng xinh... ...
cach-lam-con-lat-dat-hinh-chu-ngua-sieu-cute
Với những lõi giấy bỏ đi, các cha mẹ hoàn toàn có thể nhặt lại để tái chế thành con... ...
kieu-minh-tuan-nhieu-dem-khong-ngu-duoc-vi-scandal
Xuất hiện bên Cát Phượng chiều 14/10, nam diễn viên căng thẳng, nặng nề khi nói về ồn ào tình... ...