Thoát khỏi chứng đau lưng dai dẳng với loạt bài tập đơn giản dễ thực hiện ngay tại nhà

03/12/2018 15:08

Những cơn đau lưng khó chịu khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng ít nhiều đến sinh hoạt hàng ngày. Đừng lo lắng, hãy thử thực hiện những bài tập cực đơn giản sau để cải thiện tình trạng này nhanh chóng.

Nếu bạn thường xuyên bị những cơn đau lưng hoành hành thì hãy thử áp dụng những bài tập giúp tăng cường cơ bắp và giảm thiểu áp lực lên vùng cột sống, từ đo cải thiện các cơn đau. Bright Side sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những bài tập giúp giảm đau lưng nhanh chóng cực đơn giản dưới đây:

Bài tập 1

Bài tập này có tác dụng kéo dài và tăng cường các cơ bắp để giữ sự ổn định cho cột sống, giúp giảm sự căng cứng ở vùng lưng và giúp cho khu vực này trở nên linh hoạt hơn.

Đầu tiên, bạn bắt đầu tới tư thế bò trên sàn. Sau đó từ từ thắt chặt các cơ bụng rồi uốn cong người xuống sao cho phần lưng cong như bướu lạc đà, đồng thời hạ thấp đầu xuống. Giữ vị trí này trong khoảng 10 giây rồi từ từ thư giãn vùng lưng và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 3 lần.

Bài tập 2

Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh vùng lưng, duy trì tư thế tốt và tăng cường cơ bắp cho vai, lưng.

Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, hai tay để dọc thân người, hai chân duỗi thẳng. Sau đó giơ hai cánh tay sang hai bên đồng thời dùng lực của các cơ bắp vùng lưng dưới để nâng cao đầu, ngực, cánh tay và chân của bạn khỏi sàn nhà. Chú ý, xoay lòng bàn tay để ngón tay cái hướng về phía trần nhà. Giữ vị trí này trong khoảng 5-10 giây rồi quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.

Thoát khỏi chứng đau lưng dai dẳng với loạt bài tập đơn giản dễ thực hiện ngay tại nhà - Ảnh 1
Cách thực hiện bài tập rất đơn giản - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 3

Với bài tập này, các cơ vai, ngực, phần trên của cơ thể bao gồm cả cơ bắp lưng và cổ đều được kéo căng hết mức để thư giãn. Bạn cần kết hợp với nhịp thở đều đặn khi luyện tập để giảm căng thẳng cho cột sống và cải thiện tư thế.

Bạn nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong và lòng bàn chân đặt trên sàn nhà. Sau đó nhấc xương chậu lên khỏi sàn nhà và trượt hai bàn tay của bạn xuống dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn sao cho phần mông nằm trên mu bàn tay. Hãy chắc chắn rằng cánh tay và khuỷu tay của bạn được đặt gần sát cơ thể nhất có thể.

Thoát khỏi chứng đau lưng dai dẳng với loạt bài tập đơn giản dễ thực hiện ngay tại nhà - Ảnh 2
Bài tập này giúp kéo căng vùng cơ thân trên - Ảnh minh họa: Internet

Từ từ hít vào và nâng thân trên của bạn lên, sau đó nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau sao cho phần đỉnh đầu chạm sàn nhà. Cố gắng duỗi thẳng chân khi luyện tập nếu cảm thấy thoải mái, tuy nhiên trong thời gian đầu áp dụng bài tập này, bạn có thể giữ chân hơi cong. Giữ nguyên vị trí trong 15-30 giây, thở chậm rồi thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Chúc bạn thành công với những bài tập giảm đau lưng cực đơn giản này tại nhà!

Bụng phẳng lì, săn chắc quyến rũ nhờ những bài tập đơn giản tại nhà, ai cũng có thể thực hiện
Vòng eo ngấn mỡ không chỉ khiến vóc dáng trở nên kém thon gọn mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim...
XEM TIẾP
Mặt V-line thon gọn như sao Hàn nhờ loạt bài tập giảm mỡ cằm cực đơn giản tại nhà
Nhiều chị em gặp phải tình trạng cằm ngấn mỡ khiến gương mặt kém thanh thoát. Để nhanh chóng sở hữu mặt V-line thon gọn,...
XEM TIẾP
Phương pháp chữa bệnh tuyệt vời của người Nhật: Chỉ cần day ngón tay, bệnh tật đều tiêu tan
Phương pháp chữa bệnh cổ truyền này của người Nhật đã được nhiều người áp dụng và thành công, đặc biệt hiệu quả trong việc...
XEM TIẾP
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
sieu-am-ra-con-gai-chong-phuong-vy-khong-vui-nhung-ly-do-lai-cuc-ky-bat-ngo
Phương Vy từng trải qua một giai đoạn rất khó khăn, thậm chí trầm cảm sau sinh. Sean thì sau... ...
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
clip-hhen-nie-chia-se-tai-hau-truong-dem-thi-trang-phuc-dan-toc
H'Hen Niê đã có chia sẻ ngắn tại hậu trường đêm thi trang phục dân tộc Miss Universe.
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...