Tập ngay 4 tư thế yoga chuyên trị cơn đau kì nguyệt san

05/06/2017 03:58

Với những động tác yoga vô cùng đơn giản dưới đây, bạn sẽ lấy lại được bình tĩnh, giảm bớt mệt mỏi và đau đớn mỗi khi kỳ nguyệt san ghé thăm. Đạo cụ bạn cần là những chiếc gối ôm.

Động tác 1 

Tư thế yoga này giúp giảm những cơn đau bụng do hành kinh, kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng hoạt động trơn tru hơn và làm giảm các triệu chứng chán nản, cáu gắt trong thời kỳ "đèn đỏ."

Tập ngay 4 tư thế yoga chuyên trị cơn đau kì nguyệt san - Ảnh 1

- Bạn ngồi thẳng, đặt chiếc gối ôm chặn sau lưng, chân duỗi thẳng phía trước. 

- Hít vào, đưa hai gót chân gần về phía mình. 

- Thở ra, hạ dần hai đầu gối xuống hai khối đệm đỡ ở hai bên. 

- Hít vào, từ từ hạ lưng xuống nằm lên chiếc gối phía sau. Bạn có thể đặt một chiếc chăn mỏng dưới gáy để tạo thêm độ êm ái, thoải mái. Đặt hai tay sang hai bên, thả lỏng, ngửa lòng bàn tay lên. Nằm ở tư thế này trong vòng 10 tới 20 phút. 

Động tác 2 

Tư thế này giúp kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng hoạt động dễ dàng hơn, đồng thời làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo lắng.

Tập ngay 4 tư thế yoga chuyên trị cơn đau kì nguyệt san - Ảnh 2

- Ngồi duỗi chân sang hai bên tạo thành hình chữ V, đặt chiếc gối ôm giữa hai chân. 

- Hít vào, vươn lưng thẳng. Thở ra, từ từ ngả người ra phía trước, đặt thân trên nghỉ hoàn toàn trên chiếc gối ôm, úp một bên tai xuống gối. Nếu bạn không cúi được thấp thì có thể đặt thêm vài tấm chăn lên gối ôm. Hai tay thả lỏng tự do dưới mặt sàn. 

- Nằm ở tư thế này trong vòng 3 tới 6 phút, nhớ đổi bên tai úp xuống gối để tránh bị mỏi cổ. 

Động tác 3

Tư thế này giúp bạn nghỉ ngơi một cách toàn diện, làm dịu những cơn đau khó chịu của kỳ kinh nguyệt, giảm căng thẳng, giúp tinh thần trấn tĩnh, thư thái.

Tập ngay 4 tư thế yoga chuyên trị cơn đau kì nguyệt san - Ảnh 3

- Quỳ trên sàn, hai đầu gối mở sang hai bên, hai ngón chân cái chạm nhau. Đặt mông xuống nghỉ trên gót chân. Đặt một chiếc gối ôm ở giữa hai đùi. 

- Đặt thêm một chiếc chăn ở trên gối ôm, ngay sát trước bụng. Hít sâu, vươn lưng thẳng lên. Thở ra, hạ người úp xuống chiếc gối ôm, úp một bên tai xuống gối. 

- Nằm nghỉ ở tư thế này trong vòng 10 tới 20 phút. Nếu chiếc chăn khiến bụng bạn khó chịu thì có thể bỏ ra ngoài. Thỉnh thoảng nhớ đổi bên tai úp xuống gối để không bị mỏi cổ. 

Động tác 4 

Động tác này giúp thư giãn toàn thân, làm chậm nhịp tim, giảm đau đầu, giảm căng thẳng và bực bội.

Tập ngay 4 tư thế yoga chuyên trị cơn đau kì nguyệt san - Ảnh 4

- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, đặt gối ôm dưới đầu gối. Đặt một chiếc chăn mỏng dưới gáy để nâng đỡ vừa vặn phần gáy. 

- Đặt tay thả lỏng tự do, ngửa lòng bàn tay lên. Thả lỏng xương hàm, môi có thể hơi hé mở. Nhắm mắt, nằm thư giãn 10 tới 20 phút.

Cách điều hòa và giảm đau bụng kinh nhanh nhất cho chị em với nguyên liệu nhà nào cũng có
Những bài thuốc từ thiên nhiên này sẽ giúp bạn điều hòa và giảm các cơn đau bụng do kinh nguyệt một cách an toàn...
XEM TIẾP
Nói lời tạm biệt với cơn đau bụng kinh chỉ bằng 1 ly nước này
Nếu bạn luôn bị mệt mỏi vì trải qua thời kì kinh nguyệt bởi những cơn đau dữ dội thì đây là cách tốt nhất...
XEM TIẾP
Bỏ túi bí quyết giảm đau bụng kinh thật dễ dàng
Với những cách đơn giản dưới đây, bạn sẽ ngăn ngừa tình trạng đau bụng kinh một cách hữu hiệu.
XEM TIẾP
can-thu-thich-thu-khi-ca-treo-len-thuyen-xin-nuoc-uong
Có vẻ như nước dưới dòng sông không hợp nên chú cá mới có hành động liều lĩnh thế này.
my-tam-mac-hanbok-hat-loat-hit-trong-show-tai-han-quoc
'Hoạ mi tóc nâu' khiến 4.000 khán giả ở Seoul thích thú khi lần đầu mặc trang phục truyền thống... ...
dang-di-choi-ma-nghe-ve-nha-du-bat-cu-ly-do-gi-thi-em-cung-phai-an-va-da
Sau khi được dì của cậu bé chia sẻ clip, chính mẹ bé cũng phải lắc đầu bật cười: "Khiếp,... ...
nu-hiep-tung-chan-dap-thanh-nien-sang-duong-khong-quan-sat
Ý định rẽ trái bất ngờ của chàng trai đã phá sản khi trúng 'vô ảnh cước' của người đẹp.
my-tam-boi-roi-khi-duoc-nguoi-dep-bat-ngo-to-tinh
Trái ngược dự đoán, Mr. Đàm và Ngô Kiến Huy đều không phải là 'người trong mộng' của cô gái.
be-trai-meu-mao-vi-bi-cho-keo-quan
Cún cưng đã quyết ăn thua đủ với người lấy mất 'chén cơm' của mình.
pham-quynh-anh-xuc-dong-roi-nuoc-mat-voi-thi-sinh-co-giong-hat-giong-wanbi-tuan-anh
Giọng hát của thí sinh khá giống với nam ca sĩ quá cố càng khiến Phạm Quỳnh Anh rưng rưng... ...
bui-phuong-nga-toa-sang-voi-than-thai-dinh-cao-khi-trinh-dien-bikini-tai-miss-grand-2018
Á hậu Phương Nga khoe kỹ năng trình diễn bikini ấn tượng tại Miss Grand International 2018.
trinh-do-catwalk-dang-cap-cua-hoang-thuy-khien-fan-man-nhan
Hoàng Thùy khiến fan mê mẩn khi đăng tải một đoạn video clip cho thấy khả năng catwalk và thần... ...
dang-dan-chuong-trinh-truong-giang-doi-bo-show-vi-kieu-minh-tuan
Trường Giang đã vô cùng ngỡ ngàng sau những phát biểu gây sốc của Kiều Minh Tuấn, anh tuyên bố... ...
pham-quynh-anh-that-vong-ra-mat-khi-lien-tuc-bi-tran-thanh-goi-nham-ten
Nữ ca sĩ 'Bụi bay vào mắt' được một phen giận dỗi vì Trấn Thành bất ngờ gọi nhầm tên... ...
vu-khac-tiep-cua-do-ngoc-trinh-bang-dong-ho-tien-ty
Clip vui khẳng định độ thân thiết của cả hai trước tin đồn rạn nứt nhưng điều khiến người xem... ...