Tạm biệt mỡ thừa với 5 bài tập ngay tại văn phòng - đơn giản, hiệu quả lại không quá mệt

15/04/2016 06:34

Hãy thử 5 cách sau đây để đốt cháy 300 calo một ngày nhé.

Nhiều người cảm thấy rất khó khăn để duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày. Cuộc sống bận rộn ngày nay khiến nhiều người khó có thể tập thể dục trước khi đi làm như các chuyên gia sức khỏe vẫn khuyên.

 

Vậy tại sao không tận dụng thời gian tại văn phòng để tập luyện những bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, giúp bạn giảm cân, mỡ thừa? Dù sao thì nó vẫn tốt hơn việc 5 ngày trong tuần bạn ngồi im nhưng đến cuối tuần lại hăng say tập luyện nhé. Hãy thử 5 cách sau đây để đốt cháy 300 calo một ngày nhé.

1. Mỗi giờ bước đi khoảng 5 phút

Lí tưởng là mỗi giờ đồng hồ, bạn hãy đứng dậy, đi lại khoảng 5 phút. Bạn có thể đi lên đi xuống thang bộ, hành lang văn phòng, lấy nước uống hay đi vào nhà vệ sinh... Bằng cách này, trong suốt cả ngày làm việc, bạn đã có 40 phút hoạt động, đốt cháy khoảng 300 calo đấy. 

Đừng quên: Những bước đi nhanh, mạnh mẽ lên xuống cầu thang sẽ có tác dụng hơn những bước đi mệt mỏi, nặng nề quanh văn phòng nhé.

2. Duỗi chân khi ngồi xuống

Ngồi văn phòng cũng giống như khi ngồi trên máy bay, bạn không thể đứng dậy, đi lại thường xuyên. Vì thế, bạn có thể giúp tăng tuần hoàn máu bằng những bài tập đơn giản, giúp chân bạn khỏi cảm giác nặng và tê cứng. 

Bạn chỉ cần nâng và duỗi lần lượt từng chân, cho đến khi cơ căng ra, rồi xoay cổ chân theo và ngược chiều kim đồng hồ. Trong quá trình tập nhớ hóp bụng thật chặt nhé.

3. Đi bộ nhanh vào giờ nghỉ trưa

Đến giờ nghỉ trưa rồi, đừng dán mắt vào điện thoại hay máy tính nữa. Nếu thời tiết cho phép, hay mang vào chân đôi giày thoải mái và ra ngoài hít thở khí trời nhé. Đi bộ khoảng 30 phút với tốc độ nhanh, bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 175 calo nhé.

Nếu được, hãy rủ vài đồng nghiệp đi cùng nhé.

4. Hơi thở

Ngoài việc cung cấp oxy cho cơ thể, hít thở còn là cách để thư giãn và kiểm soát cảm xúc. Thêm vào đó, biết cách thở đúng sẽ rất tốt cho hệ bạch huyết và hệ tiêu hóa.

Hít thở sâu vài lần một ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể. Đặt bàn tay lên bụng dưới, hít vào, làm căng dạ dày, đếm đến 3. Sau đó thở ra, để dạ dày trở về trạng thái cũ, đếm đến 6. Thực hiện bài tập này khoảng 5 lần.

5. Mang theo thức ăn lành mạnh

Hãy chuẩn bị một ít thức ăn bổ dưỡng, lành mạnh, giúp bạn bổ sung năng lượng nhưng vẫn không làm lên cân như trái cây tươi, ngũ cốc...

Để có động lực, hãy nhớ rằng mỗi hoạt động nhỏ cũng có thể giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân. Hãy áp dụng ngay nhé.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga giúp giảm căng thẳng nhanh chóng và tăng cường sức khỏe cho phụ nữ U30
Yoga không chỉ giúp cân bằng tâm trí mà còn có khả năng tăng cường sức khỏe, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa...
XEM TIẾP
Không còn thức trắng đêm vì chân đau nhức nhờ chăm thực hiện loạt bài tập đơn giản này
Bạn thường xuyên bị các cơn đau nhức chân gây khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Hãy...
XEM TIẾP
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.
xem-lai-khoanh-khac-dang-quang-day-cam-xuc-cua-tan-hoa-hau-the-gioi-2018
Cùng nhìn lại khoảnh khắc đăng quang của Tân Hoa hậu Thế Giới 2018 - Vanessa Ponce.
bi-chu-re-danh-roi-co-dau-nga-chong-vo-giua-duong
Chiếc xe đang bon bon trên đường với niềm vui hớn hở của cặp đôi thì một sự cố bất... ...
minh-tu-nhan-cup-tu-missosology-bat-khoc-xin-loi-khan-gia-viet-nam
Minh Tú nhận cúp từ Missosology, bật khóc xin lỗi khán giả Việt Nam vì kết quả thi không như... ...
nguoi-dep-mexico-dang-quang-miss-world-2018-tieu-vy-dung-chan-o-top-30
Người đẹp đến từ Mexico đã chính thức trở thành Tân Hoa hậu Thế giới - Miss World 2018.
clip-dung-den-do-tinh-co-phat-hien-hanh-vi-moc-tui-tai-xe-o-to-nhanh-tri-bam-coi-khien-ke-gian-giat-minh-bo-cuoc
Dừng đèn đỏ tình cờ phát hiện hành vi móc túi, tài xế ô tô nhanh trí bấm còi khiến... ...
me-luu-diec-phi-gay-sot-voi-ve-dep-u60-rang-ro-va-tre-trung
Đây không phải là lần đầu tiên mẹ của nàng "Thần tiên tỷ tỷ" gây sốt với nhan sắc đẹp... ...
hari-won-va-tran-thanh-bat-tay-nhau-dot-nha-lam-vy-da
Đùa không vui rồi đó nghen!