Trang chủ Luyện tập

Tạm biệt mỡ thừa với 5 bài tập ngay tại văn phòng - đơn giản, hiệu quả lại không quá mệt

15/04/2016 06:34

Hãy thử 5 cách sau đây để đốt cháy 300 calo một ngày nhé.

Nhiều người cảm thấy rất khó khăn để duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày. Cuộc sống bận rộn ngày nay khiến nhiều người khó có thể tập thể dục trước khi đi làm như các chuyên gia sức khỏe vẫn khuyên.

 

Vậy tại sao không tận dụng thời gian tại văn phòng để tập luyện những bài tập đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, giúp bạn giảm cân, mỡ thừa? Dù sao thì nó vẫn tốt hơn việc 5 ngày trong tuần bạn ngồi im nhưng đến cuối tuần lại hăng say tập luyện nhé. Hãy thử 5 cách sau đây để đốt cháy 300 calo một ngày nhé.

1. Mỗi giờ bước đi khoảng 5 phút

5 bai tap tai van phong 1

Lí tưởng là mỗi giờ đồng hồ, bạn hãy đứng dậy, đi lại khoảng 5 phút. Bạn có thể đi lên đi xuống thang bộ, hành lang văn phòng, lấy nước uống hay đi vào nhà vệ sinh... Bằng cách này, trong suốt cả ngày làm việc, bạn đã có 40 phút hoạt động, đốt cháy khoảng 300 calo đấy. 

Đừng quên: Những bước đi nhanh, mạnh mẽ lên xuống cầu thang sẽ có tác dụng hơn những bước đi mệt mỏi, nặng nề quanh văn phòng nhé.

2. Duỗi chân khi ngồi xuống

Ngồi văn phòng cũng giống như khi ngồi trên máy bay, bạn không thể đứng dậy, đi lại thường xuyên. Vì thế, bạn có thể giúp tăng tuần hoàn máu bằng những bài tập đơn giản, giúp chân bạn khỏi cảm giác nặng và tê cứng. 

Bạn chỉ cần nâng và duỗi lần lượt từng chân, cho đến khi cơ căng ra, rồi xoay cổ chân theo và ngược chiều kim đồng hồ. Trong quá trình tập nhớ hóp bụng thật chặt nhé.

3. Đi bộ nhanh vào giờ nghỉ trưa

Đến giờ nghỉ trưa rồi, đừng dán mắt vào điện thoại hay máy tính nữa. Nếu thời tiết cho phép, hay mang vào chân đôi giày thoải mái và ra ngoài hít thở khí trời nhé. Đi bộ khoảng 30 phút với tốc độ nhanh, bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 175 calo nhé.

Nếu được, hãy rủ vài đồng nghiệp đi cùng nhé.

4. Hơi thở

Ngoài việc cung cấp oxy cho cơ thể, hít thở còn là cách để thư giãn và kiểm soát cảm xúc. Thêm vào đó, biết cách thở đúng sẽ rất tốt cho hệ bạch huyết và hệ tiêu hóa.

Hít thở sâu vài lần một ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể. Đặt bàn tay lên bụng dưới, hít vào, làm căng dạ dày, đếm đến 3. Sau đó thở ra, để dạ dày trở về trạng thái cũ, đếm đến 6. Thực hiện bài tập này khoảng 5 lần.

5. Mang theo thức ăn lành mạnh

5 bai tap tai van phong 2

Hãy chuẩn bị một ít thức ăn bổ dưỡng, lành mạnh, giúp bạn bổ sung năng lượng nhưng vẫn không làm lên cân như trái cây tươi, ngũ cốc...

Để có động lực, hãy nhớ rằng mỗi hoạt động nhỏ cũng có thể giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân. Hãy áp dụng ngay nhé.

Thon gọn 5cm bắp tay to với bài tập từ đài MBN Hàn Quốc
Chỉ đứng 1 chỗ và tốn đúng 1 phút, bài tập đơn giản này giúp giảm đến 5cm vòng bắp tay to trước sự ngạc...
XEM TIẾP
Lấy ngay một tờ giấy ăn rồi thực hiện bài tập này, vòng eo ngấn mỡ sẽ được thu nhỏ nhanh chóng
Vòng eo “bánh mì” khiến bạn tự ti khi diện những bộ trang phục bó sát gợi cảm. Đừng lo lắng, chỉ cần dành vài...
XEM TIẾP
Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này
Đau vai có thể xảy ra ở mọi thời điểm từ ngồi làm việc tới lái xe, ôm trẻ hoặc lướt điện thoại. Các hoạt...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 23/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá diêu hồng (kg)  60.000 TP.HCM 
 Rau muống (kg)  15.000 TP.HCM 
 Bắp cải (kg)  18.000 TP.HCM 
 Đậu cô - ve (kg)  25.000TP.HCM 
Cải bó xôi (kg) 23.000TP.HCM
Bưởi (kg) 50.000TP.HCM
Quýt đường (kg) 40.000TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 78.900TP.HCM
Cá viên gói 500g (gói) 69.500TP.HCM
Thịt đùi heo (kg)69.900TP.HCM
Bí đỏ tròn (kg) 14.900TP.HCM
Cà rốt Đà Lạt (kg)24.900TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg) 13.900TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg) 74.900TP.HCM
Ếch làm sạch nguyên con (kg)84.900TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 18.000TP.HCM
Thơm (kg) 7.000TP.HCM
Xoài cát (kg) 60.000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg)25.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 6.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 10.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 6.000TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 35.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 8.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 7.000TP.HCM
Đậu que (kg) 15.000TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 11.000TP.HCM
 Khoai tây (kg)  14.000 TP.HCM