Phương pháp giúp bạn tăng cân nhưng không lo béo bụng

28/01/2017 21:20

Vóc dáng của HLV Hana Giang Anh vẫn săn chắc, thon gọn dù tăng 13 kg nhờ chế độ dinh dưỡng và tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Hana Giang Anh (Hà Nội) về phương pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả nhưng vẫn sở hữu vòng hai thon gọn:

Cách đây 6 năm, tôi chỉ nặng 38 kg và vòng ba lép kẹp. Sau một năm tập luyện, tôi tăng 7 kg và tiếp tục lên mức 51 kg trong năm tiếp theo, người nhiều cơ, săn chắc, 3 vòng cân đối. 

Huấn luyện viên Hana Giang Anh tăng 13 kg sau khi tập luyện. 

Phương pháp tăng cân của tôi chính là chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. 

Chế độ dinh dưỡng

Tôi ăn đầy đủ các chất với thực đơn lành mạnh. Tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt, thực phẩm không lành mạnh có thể khiến bạn tăng cân nhưng là mỡ thừa, thiếu cơ và lỏng lẻo.

Bạn nên ăn nhiều thực phẩm có lợi như gạo lứt, khoai lang, khoai tây, ngũ cốc, các loại đậu, yến mạch, bánh mì đen, thịt, hải sản, trứng, sữa và rau. Bạn cũng nên chia nhỏ thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày để ăn được nhiều hơn và cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng.  

Phương pháp tập luyện

Tôi tuân theo chế độ tập vừa sức kết hợp cardio. Tập luyện giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, giảm mỡ thừa. Người gầy cần tăng nhiều lượng cơ để có thêm đường cong, vóc dáng săn chắc, quyến rũ hơn. 

Bên cạnh đó, tập luyện cũng giúp bạn ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá sức, lượng calo nạp vào phải lớn hơn calo tiêu thụ. Bạn hãy ăn thật nhiều nhưng chỉ cần tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức. 

Chế độ nghỉ ngơi

 Tôi luôn cố gắng đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ chính là chìa khóa để tăng cân mà ít ai biết đến. 

Tóm lại, dù tăng hay giảm cân bạn vẫn cần tuân thủ kỷ luật và quyết tâm theo đuổi mục tiêu đến cùng. Kết quả không thể đến với bạn chỉ trong thời gian ngắn. Nhưng chỉ cần một tháng tập luyện chăm chỉ, bạn có thể nhìn thấy những bước thay đổi tích cực đầu tiên của cơ thể.

Mỗi sáng nằm trên giường thực hiện loạt bài tập này, người lười đến mấy cũng giảm cân nhanh chóng, mỡ thừa tiêu tan
Bạn quá bận rộn để đến phòng tập mỗi ngày và không có nhiều thời gian luyện tập. Đừng lo lắng, chỉ với vài động...
XEM TIẾP
Bí quyết nào đã giúp nữ danh hài Hong Yoon Hwa giảm tới 30kg trước ngày tổ chức lễ thành hôn của mình?
Được cầu hôn từ cuối năm 2016 và vừa tổ chức lễ cưới của mình vào ngày hôm qua (17/11), song người hâm mộ lại...
XEM TIẾP
Sắp bước vào độ tuổi tứ tuần, điều gì đã giúp Đổng Khiết giữ được vóc dáng luôn thon gọn cùng làn da săn chắc, hồng hào?
Ngắm nhìn nàng Chúc Anh Đài của ngày nào, người ta không khỏi giật mình khi biết năm nay cô đã 38 tuổi mà vẫn...
XEM TIẾP
doi-nam-nu-thoat-chet-khi-oto-bay-qua-mat
Chàng trai nhanh tay đẩy mạnh bạn gái sang bên khi 'xe điên' bay vút qua, đâm sầm vào bức... ...
nguoi-dan-ong-may-man-bi-2-xe-tai-tong-lien-tiep-van-binh-an-vo-su
Đang lưu thông trên đường, người đàn ông bất ngờ bị 2 chiếc xe tải đâm phải, cả người và... ...
sao-hoa-sao-kim-lam-khanh-chi-bat-binh-truoc-nhung-loi-noi-doi-cua-chong
Tập 4 "Sao hỏa sao kim" có sự tham gia của Đức Thịnh, Lâm Khánh Chi - Phi Hùng, Yến... ...
ha-noi-xe-hop-mat-lai-cuon-bay-quan-tra-da-em-be-thoat-hiem-ky-dieu
Phải nói là rất may mắn em bé mới thoát chết trong gang tấc khi một chiếc xế hộp mất... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...