Phương pháp giúp bạn tăng cân nhưng không lo béo bụng

28/01/2017 21:20

Vóc dáng của HLV Hana Giang Anh vẫn săn chắc, thon gọn dù tăng 13 kg nhờ chế độ dinh dưỡng và tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Hana Giang Anh (Hà Nội) về phương pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả nhưng vẫn sở hữu vòng hai thon gọn:

Cách đây 6 năm, tôi chỉ nặng 38 kg và vòng ba lép kẹp. Sau một năm tập luyện, tôi tăng 7 kg và tiếp tục lên mức 51 kg trong năm tiếp theo, người nhiều cơ, săn chắc, 3 vòng cân đối. 

Phương pháp giúp bạn tăng cân nhưng không lo béo bụng ảnh 1
Huấn luyện viên Hana Giang Anh tăng 13 kg sau khi tập luyện. 

Phương pháp tăng cân của tôi chính là chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. 

Chế độ dinh dưỡng

Tôi ăn đầy đủ các chất với thực đơn lành mạnh. Tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt, thực phẩm không lành mạnh có thể khiến bạn tăng cân nhưng là mỡ thừa, thiếu cơ và lỏng lẻo.

Bạn nên ăn nhiều thực phẩm có lợi như gạo lứt, khoai lang, khoai tây, ngũ cốc, các loại đậu, yến mạch, bánh mì đen, thịt, hải sản, trứng, sữa và rau. Bạn cũng nên chia nhỏ thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày để ăn được nhiều hơn và cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng. 

Phương pháp tập luyện

Tôi tuân theo chế độ tập vừa sức kết hợp cardio. Tập luyện giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, giảm mỡ thừa. Người gầy cần tăng nhiều lượng cơ để có thêm đường cong, vóc dáng săn chắc, quyến rũ hơn. 

Bên cạnh đó, tập luyện cũng giúp bạn ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá sức, lượng calo nạp vào phải lớn hơn calo tiêu thụ. Bạn hãy ăn thật nhiều nhưng chỉ cần tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức. 

Chế độ nghỉ ngơi

 Tôi luôn cố gắng đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ chính là chìa khóa để tăng cân mà ít ai biết đến. 

Tóm lại, dù tăng hay giảm cân bạn vẫn cần tuân thủ kỷ luật và quyết tâm theo đuổi mục tiêu đến cùng. Kết quả không thể đến với bạn chỉ trong thời gian ngắn. Nhưng chỉ cần một tháng tập luyện chăm chỉ, bạn có thể nhìn thấy những bước thay đổi tích cực đầu tiên của cơ thể.

Những bài tập đơn giản giúp da căng bóng không còn nếp nhăn, phụ nữ U30 không thể bỏ qua
Chẳng cần tốn kém chi phí đến spa, bạn vẫn sở hữu làn da căng bóng, mịn màng bất chấp tuổi tác nhờ thường xuyên...
XEM TIẾP
Biết thở theo 8 cách này thì không cần tập gập bụng vẫn đốt mỡ bụng đến không ngờ
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng kỹ thuật thở này cũng có thể đem lại hiệu quả đốt mỡ bụng đến không ngờ.
XEM TIẾP
Nữ sinh nhập viện cấp cứu sau khi tập... 200 lần động tác nâng mông chị em thi nhau làm
Vì ham muốn có một vòng 3 quyến rũ nên nữ sinh 13 tuổi đã luyện tập 200 lần động tác squat (động tác nâng...
XEM TIẾP
Ngày: 16/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cải thảo (kg)  20.000  TP.HCM
 Cà tím (kg) 15.000   TP.HCM
 Bầu (kg)  18.000 TP.HCM 
 Cá kèo (kg)  200.000 TP.HCM 
Lê đường (kg) 100.000TP.HCM
Nho đen trái dài (kg) 180.000TP.HCM
Dưa lưới (kg) 70.000TP.HCM
Cá trứng (kg)55.900TP.HCM
Cá Hồi phi-lê tươi (kg) 439.900TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg)59.900TP.HCM
Cá chim biển (kg) 159.900TP.HCM
Bạch tuộc nhỏ (kg) 139.900TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg) 79.900TP.HCM
Thịt đùi heo (kg) 82.000TP.HCM

Cải thảo (kg) 

13.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 18.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000TP.HCM
Cải ngọt (kg)7.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 7.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000TP.HCM
Cải thìa (kg)15.000TP.HCM
Rau quế (kg)16.000TP.HCM
Bầu (kg) 12.000TP.HCM
Su su (kg) 9.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg)12.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg)37.000 TP.HCM
Cà rốt (kg)19.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 10.000TP.HCM
Su hào (kg) 12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 70.000TP.HCM

Đậu côve trắng (kg)

70.000TP.HCM
 Cà chua (kg)  18.000TP.HCM