Trang chủ Luyện tập

Phương pháp giảm 40 kg của 9X Hà thành

22/12/2016 02:57

Mặc cảm, tự ti, bị bạn bè châm chọc vì vóc dáng "quá khổ", Thanh Thanh quyết tâm giảm cân. Sau 2 năm kiên trì, cô giảm 40 kg, lấy lại vóc dáng thon gọn như ý.

Dưới đây là bài chia sẻ của Thanh Thanh (sinh năm 1994) sinh sống tại Hà Nội về hành trình giảm cân cùng Zing.vn:

Áp dụng nhiều phương pháp khác nhau

Khi còn là học sinh trung học, tôi nặng hơn 90 kg nhưng luôn nhìn cuộc sống xung quanh là màu hồng tươi đẹp, nên không lo lắng. Lên đại học, tôi bắt đầu nhận ra nhiều vấn đề với thân hình "quá khổ" của mình. Tôi bị bạn bè soi mói, bàn tán bằng những ánh mắt chê bai, châm chọc. 

Hơn thể, tôi không thể mua quần áo vừa với vóc dáng. Dần dần chúng khiến tôi tự ti và ngại tiếp xúc với những người xung quanh. Cảm thấy tủi thân, mặc cảm, gia đình cũng muốn tôi thay đổi vì lo sợ ngoại hình sẽ là trở ngại trong tương lai khi xin việc. Từ suy nghĩ này, tôi quyết tâm giảm cân. 

Phương pháp giảm 40 kg của 9X Hà thành ảnh 1
Vóc dáng của Thanh Thanh trước và sau khi giảm cân.

Những ngày đầu, tôi chỉ quan tâm đến việc làm sao có thể giảm cân nhanh nhất. Tôi chỉ uống nước và nhịn ăn hoàn toàn. Mỗi sáng và tối trước khi ngủ, tôi uống một cốc nước mía, chanh, cả ngày duy trì bằng nước lọc. Sau 1 tháng, tôi xuống 15 kg nhưng cơ thể mệt mỏi, da chùng nhão. 

Nhận thấy phương pháp này không tốt cho sức khỏe, tôi tìm hiểu thêm về chế độ ăn low-carb nhưng cũng không nhận được hiệu quả như mong muốn. 

Sau cùng, tôi thực hiện theo các bài tập trên mạng và biết đến gym. Thời gian này, tôi ăn uống khắt khe hơn, tránh ăn vặt, đồ ngọt và quá mặn. Tôi luôn ăn ở mức vừa đủ, không ăn quá no. 

Phương pháp giảm 40 kg của 9X Hà thành ảnh 2
9X từng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân khác nhau.

Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau: 

- 7h-8h: Bún, miến, mì, phở (trừ xôi)

- Bữa trưa: Thịt nạc + rau củ.

- 16h-17h: hoa quả hoặc trứng, sữa

- Trước khi ngủ: 1 quả cà chua

Theo tôi, khi muốn giảm cân bạn phải có quyết tâm, điều này chiếm tới 70% thành công. Nếu muốn thực hiện, bạn nên làm ngay, bỏ suy nghĩ bắt đầu từ ngày mai hay chỉ ăn nốt hôm nay.

Hơn thế, bạn cũng nên bỏ tư tưởng như ăn cái này một ít chắc không sao. Tôi nhận thấy việc làm này sẽ khiến cơ thể tích mỡ mà bản thân không hề hay biết. Chúng cũng chứng tỏ bạn chưa thực sự quyết tâm.

Phương pháp giảm 40 kg của 9X Hà thành ảnh 3
Đến nay, cô đã giảm khoảng 40 kg.

Chế độ tập giảm mỡ, tăng cơ

Về chế đột tập luyên, tôi áp dụng các bài giảm mỡ như Cardio, Hiit, Tabata. Ngoài ra, tôi thường chạy bộ hoặc đạp xe một vòng quanh hồ Tây mỗi ngày. 

Khi đã giảm được khá nhiều mỡ, tôi chuyển sang các bài tập tăng cơ với tạ, giúp cơ thể săn chắc hơn. 

Sau 2 năm kiên trì, tôi đã giảm 40 kg, cân nặng hiện tại dao động ở mức 57-58 kg. Nhờ ăn kiêng và tập luyện thường xuyên, sức khỏe của tôi cũng được cải thiện rất nhiều, vận động mỗi ngày đã trở thành thói quen khó bỏ. 

Theo tôi, mỗi người có vóc dáng, thể trạng khác nhau, vì vậy phương pháp giảm cân cũng không tương đồng. Bạn nên tìm hiểu kỹ về cơ thể để tìm ra chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp thể trạng, không nên áp dụng y nguyên phương pháp của người khác vào bản thân.

Trải qua 4 lần sinh nở, nữ hoàng yoga Hilaria Baldwin vẫn giữ dáng như thời con gái son trẻ: Tất cả bí quyết của cô ấy là đây
Điều gì làm nên kỳ tích giữ dáng tuyệt vời này? Chắc chắn không chỉ là tập yoga, vô vàn những bí quyết giữ dáng...
XEM TIẾP
Bài tập từ đài KBS Hàn Quốc chỉ tốn 3' mỗi ngày nhưng giảm đến hơn 7cm vòng eo
Không chỉ ít tốn thời gian mà bài tập này còn đơn giản vô cùng nên ai cũng có thể tập theo được và bạn...
XEM TIẾP
Những bài tập đơn giản giúp da căng bóng không còn nếp nhăn, phụ nữ U30 không thể bỏ qua
Chẳng cần tốn kém chi phí đến spa, bạn vẫn sở hữu làn da căng bóng, mịn màng bất chấp tuổi tác nhờ thường xuyên...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 18/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá thu (kg)  190.000 
 Cá ngân (kg)  65.000 
 Cá chẻm (kg)  93.000 
 Cá đổng (kg)  55.000 
Cá nục (kg) 50.000 
Bạc má (kg)62.000 
Cá bớp (kg) 195.000 
Tôm sú sống (kg)310.000 
Mực ống (kg) 205.000 
Mực lá (kg) 234.000 
Tôm thẻ (kg)150.000 
Tôm càng (kg) 320.000 
Ghẹ (kg) 600.000 
Bắp cải (kg) 6.000 
Cải thảo (kg) 10.000 
Củ cải trắng (kg)6.000 
Bông cải trắng (kg) 35.000 
Khổ qua (kg) 10.000 
Dưa leo (kg)7.000 
Đậu que (kg) 16.000 
Cà chua (kg) 11.000 
Cà rốt (kg) 11.000 
Khoai tây (kg) 14.000 
Cải rổ (kg) 11.000 
Cải ngọt (kg) 5.000 
Cải xanh (kg) 11.000 
 Xà lách búp (kg)  6.000