Phụ nữ tập tạ có lợi hay có hại?

23/08/2016 07:16

Từ lâu môn tập tạ thường được cho là môn thể thao dành cho quý ông, nhưng ít người biết rằng môn thể thao này cũng tốt cho phụ nữ, theo Healthista.

Giảm cân

Một nghiên cứu lớn của Trường Y Harvard (Mỹ) với 10.500 người Mỹ trên 40 tuổi tham gia trong 12 năm cho thấy tập tạ 20 phút ba lần một tuần giúp ngăn ngừa béo bụng liên quan đến tuổi tác.

Kiểm soát lượng đường huyết ở bệnh nhân đái tháo đường loại 2

Nâng tạ giúp kiểm soát lượng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường loại 2 và một phân tích kết luận rằng nâng tạ nên được khuyến khích trong việc phòng ngừa và quản lý bệnh tiểu đường loại 2.

Hơn nữa, nâng tạ có thể giúp ngừa loãng xương do giảm estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh, theo nghiên cứu tại Đại học Glasgow Caledonian (Anh).

Phụ nữ tập tạ có lợi hay có hại? - Ảnh 1
Phụ nữ được lợi nhiều từ tập tạ
ẢNH: SHUTTERSTOCK

Tăng cường tâm trạng

Trước đây người ta nghĩ chỉ tập aerobic mới có thể mang lại lợi ích tâm trạng tích cực, tiến sĩ Claire Marie Roberts, giảng viên tâm lý học thể thao tại Đại học Worcester (Anh) cho biết.

Nhưng theo bà Claire, nâng tạ có thể có tác dụng tương tự hoặc tốt hơn trên não bằng cách tăng sản xuất serotonin, hoóc môn cảm thấy tốt.

Nghiên cứu từ Đại học Nam Carolina (Mỹ) cho thấy phụ nữ tập tạ hai lần mỗi tuần giảm 60% mức độ lo lắng và hạ mức khó chịu chỉ trong sáu tuần tập luyện.

Ngủ ngon

Ai cũng biết tập thể dục cải thiện trầm cảm, nhưng một đánh giá từ hơn 25 thử nghiệm ngẫu nhiên liên quan đến tập tạ ở bệnh nhân trầm cảm cho thấy tập tạ giúp cải thiện chứng mất ngủ đến 30%.

Cô gái Đài Loan từng nặng 120kg chia sẻ bí quyết giảm 60kg chỉ trong 10 tháng
Từng rất tự ti với thân hình quá khổ của mình, tuy nhiên, chỉ sau 10 tháng, cô gái này đã giảm liền tới 60kg...
XEM TIẾP
Mất ngủ thường xuyên vì căng thẳng, hãy dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập yoga này
Những bài tập yoga cực đơn giản này có thể giúp giảm thiểu căng thẳng nhanh chóng, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và...
XEM TIẾP
Bạn sẽ không ngờ rằng, chỉ thực hiện hành động này thường xuyên cũng giúp vòng 1 nảy nở, giảm hẳn các bệnh về tiêu hóa, cột sống
Một thói quen tuy nhỏ nhưng lại mang đến hàng loạt lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe của bạn.
XEM TIẾP
can-long-nhiep-vien-moi-ngay-dua-don-con-bang-xe-dap
Tài tử phim 'Diên Hy Công Lược' chia sẻ những khoảnh khắc đời thường của anh, khiến khán giả thích... ...
tuyen-thu-viet-mung-tran-thang-malaysia-theo-phong-cach-viking
Cách ăn mừng quen thuộc của tuyển Việt Nam được lặp lại sau trận thắng 2-0 ở Mỹ Đình.
cau-be-ngat-ngay-sau-khi-hon-co-hang-xom
Sau khi trao nụ hôn đầu tiên cho cô bé nhà bên, chàng trai đã phấn khích đến mức gần... ...
loat-hang-hieu-moi-sam-tien-ty-cua-ngoc-trinh
Ngọc Trinh liên tục săn lùng các mẫu giày và túi của các thương hiệu lớn, giá từ vài chục... ...
4-cach-pha-nuoc-cham-cuc-nhanh-an-la-ghien
Món ăn sẽ tăng thêm phần ngon nếu có được nước chấm hấp dẫn. Và 4 loại nước chấm sau... ...
phuong-oanh-toi-thich-dan-ong-co-chieu-sau-tam-hon
Nữ diễn viên "Quỳnh Búp Bê" chia sẻ về tình yêu, chuyện kết hôn và làm đẹp.
4-bien-tau-don-gian-nang-tam-cho-toc-duoi-ngua
Áp dụng vài thao tác nhanh gọn, giúp kiểu tóc cơ bản bớt nhàm chán, đơn điệu.
phan-ung-het-hon-cua-be-khi-thay-me-bien-hinh-bang-mat-na-duong-da
Khuôn mặt kỳ lạ và đáng sợ của mẹ khiến các bé đi từ ngạc nhiên tới sợ hãi và... ...
man-di-dam-cuoi-chat-phat-ngat-cua-hoi-ban-than-khien-dan-mang-cuoi-bo
Loạt dép tổ ong đủ màu nổi bật cùng 'quyển' tiền mừng cưới bá đạo của hội bạn thân khiến... ...
canh-tuong-chua-tung-xuat-hien-tren-sa-mac-a-rap-gay-bao-cong-dong-mang
Đoạn clip ghi lại cảnh tượng giống như ngày tận thế trên sa mạc Ả Rập Xê Út đã nhanh... ...
anh-duc-bi-tinh-cu-lam-vy-da-phan-biet-doi-xu-vi-xau
Lý Do khiến Lâm Vỹ Dạ phân biệt đối xử giữa Anh Đức và Trịnh Thăng Bình khiến Trấn Thành... ...
cuoc-song-hanh-phuc-o-canada-cua-cap-doi-chong-xau-vo-xinh-sau-4-nam-ket-hon
Bỏ ngoài tai mọi lời gièm pha, dị nghị của một số người xung quanh, Trần Lâm (1991) bị thương... ...