Trang chủ Luyện tập

Phụ nữ tập tạ có lợi hay có hại?

23/08/2016 07:16

Từ lâu môn tập tạ thường được cho là môn thể thao dành cho quý ông, nhưng ít người biết rằng môn thể thao này cũng tốt cho phụ nữ, theo Healthista.

Giảm cân

Một nghiên cứu lớn của Trường Y Harvard (Mỹ) với 10.500 người Mỹ trên 40 tuổi tham gia trong 12 năm cho thấy tập tạ 20 phút ba lần một tuần giúp ngăn ngừa béo bụng liên quan đến tuổi tác.

Kiểm soát lượng đường huyết ở bệnh nhân đái tháo đường loại 2

Nâng tạ giúp kiểm soát lượng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường loại 2 và một phân tích kết luận rằng nâng tạ nên được khuyến khích trong việc phòng ngừa và quản lý bệnh tiểu đường loại 2.

Hơn nữa, nâng tạ có thể giúp ngừa loãng xương do giảm estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh, theo nghiên cứu tại Đại học Glasgow Caledonian (Anh).

Phụ nữ tập tạ có lợi hay có hại? - Ảnh 1
Phụ nữ được lợi nhiều từ tập tạ
ẢNH: SHUTTERSTOCK

Tăng cường tâm trạng

Trước đây người ta nghĩ chỉ tập aerobic mới có thể mang lại lợi ích tâm trạng tích cực, tiến sĩ Claire Marie Roberts, giảng viên tâm lý học thể thao tại Đại học Worcester (Anh) cho biết.

Nhưng theo bà Claire, nâng tạ có thể có tác dụng tương tự hoặc tốt hơn trên não bằng cách tăng sản xuất serotonin, hoóc môn cảm thấy tốt.

Nghiên cứu từ Đại học Nam Carolina (Mỹ) cho thấy phụ nữ tập tạ hai lần mỗi tuần giảm 60% mức độ lo lắng và hạ mức khó chịu chỉ trong sáu tuần tập luyện.

Ngủ ngon

Ai cũng biết tập thể dục cải thiện trầm cảm, nhưng một đánh giá từ hơn 25 thử nghiệm ngẫu nhiên liên quan đến tập tạ ở bệnh nhân trầm cảm cho thấy tập tạ giúp cải thiện chứng mất ngủ đến 30%.

Giảm liền 3kg trong 1 tuần giống như Thư Kỳ chỉ với 4 bí quyết đơn giản
Vốn là một trong những nữ diễn viên xinh đẹp và quyến rũ của điện ảnh Hoa ngữ, điều gì đã giúp Thư Kỳ luôn...
XEM TIẾP
4 chìa khóa giúp kiểm soát mỡ bụng cực hiệu quả mà ít ai ngờ đến
Mỡ bụng có thể xảy ra với bất cứ ai, thậm chí cả với những người gầy, và đó là lý do vì sao chúng...
XEM TIẾP
Dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập này, bắp tay thon gọn chẳng chút mỡ thừa
Bắp tay ngấn mỡ khiến nhiều chị em tự ti và ngại ngần khi diện những bộ trang phục gợi cảm. Tuy nhiên, tình trạng...
XEM TIẾP
Ngày: 21/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Nạc dăm heo (kg)  100.000  TP.HCM
 Ba rọi heo (kg)  120.000  TP.HCM
 Cá thu lớn cắt khoanh (kg)   260.000TP.HCM 
 Cá điêu hồng (kg)  60.000 TP.HCM 
Cá hường (kg) 100.000TP.HCM
Mực ống (kg) 280.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Hành tây (kg) 20.000TP.HCM
Nhãn xuồng (kg) 37.900TP.HCM
Lô hội (kg) 5.800 – 6.500TP.HCM
Má đùi gà (kg) 36.900TP.HCM
Bao tử cá basa (kg) 69.900TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg) 84.900TP.HCM
Kim chi gói 500g (gói) 26.500TP.HCM
Cá trứng đông lạnh gói 500g (gói) 50.500TP.HCM
Cá điêu hồng (kg) 54,000TP.HCM
Cá hú (kg) 62,000TP.HCM
Cá trê lai (kg) 27,000TP.HCM
Cá tra (kg) 35,000TP.HCM
Cá basa (kg) 52,000TP.HCM
Cá rô (kg) 40,000TP.HCM
Cá lóc (kg) 47,000TP.HCM
Cá kèo (kg) 130,000TP.HCM
Cá thát lát (kg) 105,000TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10,000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 17,000TP.HCM
Thơm (kg)7,000TP.HCM
Xoài cát (kg) 85,000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg)25,000TP.HCM
Cải rổ (kg) 15,000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 12,000TP.HCM
Cải xanh (kg) 12,000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 25,000TP.HCM
Xà lách xoong (kg) 40,000TP.HCM
Rau muống (kg) 8,000TP.HCM
Nấm rơm trắng (kg) 60,000TP.HCM
Nấm các loại (kg) 73,000TP.HCM