Ngủ không đúng cách có thể gây tăng cân!

07/02/2015 11:17

Sự thật là, đôi khi điều tốt cho vòng eo của bạn đến từ “chăn ấm nệm êm” chứ không phải từ phòng tập. Giấc ngủ phù hợp là một trong những nhân tố quan trọng của bất kỳ chế độ giảm cân nào, đặc biệt là khi cơ thể cần nhiều năng lượng cho việc luyện tập.

Để giảm cân thành công, hãy tránh những sai lầm về giấc ngủ dưới đây.

Ngủ không đúng cách có thể gây tăng cân! - Ảnh 1

1. Không coi trọng giấc ngủ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thiếu ngủ có xu hướng ăn nhiều hơn những người ngủ đủ giấc hằng trăm calo. Không chỉ là do ngủ đủ khiến họ tỉnh táo, mà giấc ngủ lành mạnh còn ảnh hưởng đến nồng độ hóc môn giúp kiểm soát cơn đói. Nếu bạn thức khuya vào cuối tuần, hay có thói quen thức khuya thường xuyên, cơ thể bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết.

2. Giấc ngủ không chất lượng

Ngay cả có một giấc ngủ với thời lượng hợp lý, nhưng nếu giấc ngủ không chất lượng, cơ thể bạn vẫn có xu hướng tích trữ chất béo ở phần bụng nhiều hơn. Vì giấc ngủ không chất lượng gây ra tình trạng lo lắng và căng thẳng. Để có giấc ngủ chất lượng, không gian phòng ngủ nên sạch sẽ, thoáng mát, tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 20 phút trước khi đi ngủ và tránh uống rượu trước khi lên giường.

3. Không thể ngủ nếu không ăn vặt

Một vài muỗng kem nho nhỏ có thể giúp bạn đi ngủ một cách dễ chịu hơn, nhưng cũng có thể đem đến cho bạn hàng trăm calo không cần thiết mỗi ngày. Tuy nhiên, cũng không nên nhịn đói đi ngủ, vì cảm giác cồn cào sẽ đánh thức bạn lúc nửa đêm, hoặc khiến bạn thèm ăn nhiều hơn vào sáng hôm sau. Vì vậy, hãy  cứ ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nhưng nên chọn các thực phẩm lành mạnh, ít năng lượng.

4. Ngủ nướng buổi sáng

Nếu sáng sớm là thời gian duy nhất bạn có thể dành cho việc tập luyện, vậy làm thế nào để tập nếu bạn cứ cố ngủ nướng mỗi sáng? Nếu cứ bị các chương trình tivi hay mạng xã hội lôi cuốn thức khuya, hãy dứt khoát từ bỏ những thói quen này để đi ngủ sớm. Việc này sẽ giúp bạn có thể thức dậy sớm để tập thể dục, và tất nhiên, đây mới là con đường thực sự tốt cho chế độ giảm cân..

 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Tập tạ giúp giảm 25% nguy cơ ung thư
Nâng tạ mỗi ngày giảm nguy cơ mắc 10 loại bệnh ung thư phổ biến, đặc biệt là ung thư ruột kết ở nam giới,...
XEM TIẾP
Ai cũng "vật lộn" với việc giảm mỡ bụng nhưng đa số đều thất bại: Đây chính là lý do
Bạn bị mỡ bụng và muốn loại bỏ chúng càng nhanh càng tốt nhưng lại thất bại từ lần này đến lần khác? Đây chính...
XEM TIẾP
Thầy giáo chiến thắng bệnh hiểm nghèo nhờ tập luyện mỗi ngày
Từ một cậu bé sốt rét, bụng ỏng, viêm gan, Phan Bảo Long kiên trì tập gym và chơi thể thao, trở thành thanh niên...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM