Muôn vàn cách chấm dứt chứng đau lưng khó chịu dành cho dân văn phòng

05/06/2017 19:51

Những công việc văn phòng vốn dĩ yêu cầu bạn phải ngồi lì hàng giờ trước máy tính. Chính điều này đã khiến không ít người mắc phải tình trạng đau nhức vùng thắt lưng, rất khó chịu.

Tình trạng đau nhức vùng thắt lưng là hội chứng các cơ khớp, dây chằng và xương khớp bị ảnh hưởng do thói quen ngồi không đúng tư thế. Điều này không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bản thân mà còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc. Hiểu được điều này, chúng tôi sẽ mách bạn những cách chấm dứt cơn đau lưng khó chịu kéo dài kia.

Tại sao dân văn phòng lại dễ bị đau lưng?

- Ít vận động: Ngồi lì hàng giờ đồng hồ trước máy tính là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tình trạng đau nhức vùng thắt lưng ở giới văn phòng. Toàn bộ trọng lượng cơ thể đều được dồn xuống vùng thắt lưng và xương chậu. Điều này khiến cho cột sống dễ bị chùn và có nguy cơ bị thoái hoá dẫn đến nhiều bệnh như đau lưng hay đau thần kinh toạ.

Nếu biết điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách, hoạt động, đi đứng nhiều hơn, những cơn đau nhức có thể chấm dứt. Tuy nhiên, càng để tình trạng này kéo dài, lâu dần, chúng sẽ trở thành những cơn đau mãn tính.

- Ngồi sai tư thế: Khi mệt mỏi hoặc uể oải, bạn dễ để bản thân ngồi tự do như ngồi thõng hai vai xuống hay gí sát mặt vào màn hình máy tính. Lâu dần, chúng sẽ trở thành thói quen và hình thành chứng đau nhức vùng thắt lưng mà bạn đang gặp phải.

- Áp lực công việc: Nghe thì có vẻ vô lý, tuy nhiên, áp lực công việc cũng được xem là một trong những nguyên nhân dẫn đến các cơn nhức mỏi. Căng thẳng kéo dài sẽ gây áp lực trực tiếp lên các cơ bắp khiến chúng căng ra và dẫn đến tình trạng đau nhức.

Những cách trị đau lưng mà dân văn phòng không thể không biết

- Hỗ trợ lưng: Một chiếc ghế mềm mại và có thể điều chỉnh độ cao phù hợp là cách giảm căng thẳng tốt nhất cho vùng lưng. Một chiếc ghế có trang bị thêm chỗ để chân sẽ là lựa chọn tuyệt vời nhất vì nó hỗ trợ rất tốt cho đầu gối.

- Đặt chân thư giãn trên sàn nhà: Thói quen bắt chéo chân khi ngồi làm việc dẫn đến tình trạng giảm lưu thông máu và gây ra những tổn thương ở vùng hông. Chính vì vậy, thay vì ngồi chéo chân, bạn hãy tập để chân được thoải mái trên sàn nhà.

- Điều chỉnh vị trí màn hình, bàn phím và chuột: Vị trí đặt màn hình, bàn phím và chuột cũng ảnh hưởng nhất định đến các cơ ở vùng hông và lưng. Để tránh gặp phải tình trạng đau nhức, bạn nên đặt màn hình cách mắt khoảng một cánh tay, ngang tầm mắt. Màn hình quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây tổn thương.

Bàn phím nên được đặt trước mặt, cách cổ tay khoảng 10 - 15cm và đừng quên giữ cổ thẳng khi gõ. Nên sử dụng thêm miếng lót đệm cổ tay giữ cho cổ tay thẳng và không bị cong khi sử dụng chuột nữa nhé!

- Uống nhiều nước: Việc ngồi lâu một chỗ trước màn hình máy tính sẽ khiến mắt bạn bị khô, đồng thời cản trở quá trình lưu thông máu bên trong cơ thể. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên tập thói quen uống nước đầy đủ. Thói quen này cũng giúp bạn hạn chế được tình trạng căng thẳng trong công việc.

- Nghỉ ngơi: Hầu hết các chứng đau lưng đều sẽ hết nếu bạn dành thời gian nghỉ ngơi vài ngày. Vậy nên, đừng tham công tiếc việc quá nhé, sức khoẻ vẫn là điều bạn nên quan tâm hơn hết.

Và đừng quên những bài tập thể dục ngay tại bàn làm việc nhanh - đơn giản - hiệu quả

Chính vì thói quen lười hoạt động, lười đứng lên, lười di chuyển mà hầu hết các anh chàng, cô nàng dân văn phòng hay than vãn về những cơn đau nhức vùng lưng. Để chấm dứt tình trạng khó chịu chẳng ai muốn ấy, bạn hãy "thử" ngay và luôn 15 bài tập nhanh, đơn giản và vô cùng hiệu quả này ngay tại bàn làm việc của mình nhé!

 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Muôn vàn cách chấm dứt chứng đau lưng khó chịu dành cho dân văn phòng
Những công việc văn phòng vốn dĩ yêu cầu bạn phải ngồi lì hàng giờ trước máy tính. Chính điều này đã khiến không ít...
XEM TIẾP
4 mẹo giảm đau lưng, giúp bạn lên giường là thẳng giấc
Khi thiếu ngủ, người ta thường bực bội vô cớ, công việc bị đình trệ và tương lai tối hù. Căng thẳng, suy lực, hàng...
XEM TIẾP
Đừng xem thường đau lưng, đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư phổi
Đau lưng có thể do ngồi nhiều, lười vận động, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu ung thư ở...
XEM TIẾP
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
nam-em-nhay-mua-khi-dien-vedette-tai-show-thoi-trang
Trong sự kiện thời trang diễn ra tại Đà Lạt vừa qua, việc Nam Em cởi giày, đi chân trần... ...
chu-cho-tung-don-bat-gon-ca-tre-khung-trong-chop-mat
Sau một hồi kiên nhẫn, chú chó Golden bất ngờ tung đòn thần tốc, bắt gọn cá trê khủng trong... ...
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
nhung-thuoc-phim-dac-biet-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Cũng nhìn lại những thước phim đặc biệt về đội tuyển Việt Nam trước và sau trận chung kết lượt... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
ban-gai-thu-mon-van-lam-chia-se-bai-tap-lam-dep-thuc-hien-tai-nha
Yến Xuân, bạn gái tin đồn của thủ môn Đặng Văn Lâm mới đây chia sẻ clip trong đó là... ...