Trang chủ Luyện tập

Muốn đùi gọn chân thon thì đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản dưới đây

25/05/2017 23:49

Bộ 3 động tác cho chân giúp giảm mỡ đùi, đem lại cặp đùi mật ong đúng chuẩn sexy!

Dù bạn có khung xương to hay nhỏ, phần đùi và chân cũng dễ dàng tích mỡ và tạo cảm giác kém săn chắc. Khi ở thời đại gym generation – người ta không theo đuổi một cặp chân cò hương mà thay vào đó là đôi chân thon, gọn săn chắc thì việc luyện tập cho bộ phận này lại càng cần thiết hơn bao giờ hết.

Bạn nên tập trung vào các động tác cho phần cơ đùi trong, bên cạnh đó kết hợp các động tác đốt mỡ toàn bộ phần thân dưới. Kế hoạch tập luyện dưới đây sẽ cho bạn thấy kết quả bất ngờ sau 30 ngày: đùi gọn gàng hơn, săn chắc, có cơ và da sáng bóng khỏe mạnh!

*Lưu ý: Chữ số biểu thị số lần tập.

Muốn đùi gọn chân thon thì đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản dưới đây ảnh 1

Hướng dẫn luyện tập:

Lunge:

- Đứng thẳng, tay chống nạnh hoặc cầm tạ để tăng hiệu quả.

- Đưa một chân về trước, đồng thời khụy gối, sao cho chân tạo thành góc vuông như hình:

Muốn đùi gọn chân thon thì đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản dưới đây ảnh 2

Side bend:

- Chân dang rộng bằng vai, hạ người xuống theo tư thế squat.

- Chống nắng, nghiêng người về một bên.

Muốn đùi gọn chân thon thì đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản dưới đây ảnh 3

Mountain climb:

- Bắt đầu ở tư thế hít đất, lưu ý tay thẳng.

- Chân đưa về trước và đẩy ra sau như đang đạp xe.

Muốn đùi gọn chân thon thì đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản dưới đây ảnh 4

  

Cách tập tại nhà để giảm mỡ đùi giúp chân thon
Thực hiện các động tác lunge, squat, đá chân ra sau giúp đốt cháy phần mỡ đùi cho chân thon thả, theo Bright Side.
XEM TIẾP
Bụng phẳng lì và mông đùi thon gọn chỉ với 30 giây làm việc này mỗi ngày
Với mỗi bài tập chỉ 30 giây, hãy kiên trì thực hiện đều đặn ít nhất 3 lần mỗi tuần và đón nhận thân hình...
XEM TIẾP
Làm động tác này 5 phút mỗi ngày, hông đùi thon gọn ‘như mơ’ chỉ trong 1 tháng
Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện chúng mỗi ngày 5 phút. Nếu bạn thực hiện đều đặn, chúng tôi đảm bảo rằng bạn sẽ...
XEM TIẾP
Ngày: 22/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Sườn non heo (kg)  140.000  TP.HCM
 Thịt đùi heo (kg)  100.000   TP.HCM
 Xương heo (kg)  80.000 TP.HCM 
 Đùi tỏi gà (kg)  75.000 TP.HCM 
Cánh gà (kg)80.000 TP.HCM
Cá lóc đồng (kg) 110.000 TP.HCM
Cá lóc nuôi (kg) 65.000 TP.HCM
Chuối già (kg) 13.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 29.900 TP.HCM
Sườn bò gói 500g (gói) 248.900 TP.HCM
Lạp xưởng gói 500g (gói)139.900 TP.HCM
Cà rốt Đà Lạt (kg) 24.900 TP.HCM
Chân giò muối gói 500 (gói) 59.900 TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg)13.500 TP.HCM
Táo đỏ (kg) 116.500 TP.HCM
Cá rô (kg) 150.000 TP.HCM

Cá lóc đồng (kg) 

140.000 TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 90.000 TP.HCM
Gan heo (kg) 50.000 TP.HCM
Bao tử heo (kg) 125.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 60.000 TP.HCM
Bông cải trắng (kg)50.000 TP.HCM
Dưa leo (kg) 25.000 TP.HCM

Rau mồng tơi gói 450g (gói)

6.500 TP.HCM
Bắp cải trắng (kg)8.000 TP.HCM
Bơ sáp (kg)32.300 TP.HCM
Chuối Koji (kg) 19.000 TP.HCM
Chôm chôm (kg) 27.500 TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 44.900 TP.HCM
 Cá Basa không đầu (kg)  43.900 TP.HCM