Mông lép đến mấy cũng tăng kích thước nhanh chóng với loạt bài tập cực đơn giản này tại nhà

27/09/2018 11:33

Vòng 3 khiêm tốn khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi diện những bộ trang phục bó sát gợi cảm. Để khắc phục tình trạng này, hãy dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập cực đơn giản tại nhà, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu bờ mông căng tròn, săn chắc.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nếu muốn tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng thì bạn cần kết hợp với việc luyện tập mỗi ngày. Những bài tập đơn giản này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa, mang lại cho bạn bờ mông săn chắc và đầy đặn hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng không cần tốn quá nhiều thời gian, tiền bạc hay công sức đến phòng tập, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập giúp mông căng tròn ngay tại nhà.

Mông lép đến mấy cũng tăng kích thước nhanh chóng với loạt bài tập cực đơn giản này tại nhà - Ảnh 1
Những bài tập mông đơn giản tại nhà giúp chị em sở hữu vòng ba căng tròn, quyến rũ – Ảnh minh họa: Internet

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện loạt bài tập giúp tăng kích thước vòng 3, chị em không thể bỏ qua:

Những bài tập đơn giản giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng

Bài tập 1

Đầu tiên, bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng hơn vai, nắm hai bàn tay phía trước ngang ngực. Sau đó dần dần hạ thấp trọng tâm cơ thể, giữ nguyên vị trí ở tư thế ngồi xổm càng lâu càng tốt, cố gắng giữ đầu gối vuông góc, trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân. Thực hiện bài tập khoảng 5 lần.

Mông lép đến mấy cũng tăng kích thước nhanh chóng với loạt bài tập cực đơn giản này tại nhà - Ảnh 2
Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản - Ảnh minh họa: Brightside

Bài tập 2

Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, nắm hai tay trước ngực. Từ từ khuỵu gối trái xuống rồi bật ngay lên, đồng thời nâng chân phải lên cao theo chiều ngang. Sau đó làm ngược lại với bên còn lại. Thực hiện liên tục khoảng 5 lần cho mỗi bên.

Bài tập 3

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai, sau đó hạ dần trọng tâm cơ thể xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, hai tay thả lỏng thoải mái. Ngay sau đó bật người nhảy lên, đồng thời giơ hai tay lên cao. Lặp lại động tác khoảng 5-7 lần.

Mông lép đến mấy cũng tăng kích thước nhanh chóng với loạt bài tập cực đơn giản này tại nhà - Ảnh 3
Kiên trì thực hiện, bạn sẽ sở hữu vòng mông đầy đặn - Ảnh minh họa: Brightside

Bài tập 4

Bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng hơn vai. Sau đó hạ dần người xuống đến khi mông ngang với hai đầu gối, hai tay lúc này vòng ra sau gáy. Thực hiện động tác nâng người lên, kéo khuỷu tay trái và đầu gối trái càng sát nhau càng tốt, sau đó quay về vị trí ban đầu. Đổi chân luân phiên và lặp lại động tác khoảng 5 nhịp.

Bài tập 5

Tương tự như động tác squat bình thường, bạn thực hiện với tư thế squat sau đó bật nhảy lên hết cỡ, hai tay thả lỏng đồng thời hai bên hông. Lặp lại khoảng 5 lần.

Mông lép đến mấy cũng tăng kích thước nhanh chóng với loạt bài tập cực đơn giản này tại nhà - Ảnh 4
Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện loạt bài tập này nhé! - Ảnh minh họa: Brightside

Bài tập 6

Bạn đứng thẳng, nắm hai tay trước ngực, đưa mũi chân trái ra sau theo góc xiêng đồng thời hạ người xuống, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân phải, lặp lại động tác 7 lần cho mỗi bên chân.

Trên đây là những bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 cực đơn giản, giúp bạn sở hữu bờ mông căng tròn, đầy đặn. Hãy thường xuyên luyện tập tại nhà nhé!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Vòng 3 được xếp thành 4 loại: Cách tập luyện phù hợp cho từng kiểu dáng để vòng 3 trở nên đẹp hơn
Với mỗi hình dáng vòng 3, nếu chọn được bài tập cho thích hợp sẽ đem lại hiệu quả rất cao.
XEM TIẾP
Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ
Có được vòng 3 căng tràn sức sống không khó nếu bạn tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập dưới đây.
XEM TIẾP
Những ngày Hà Nội mưa dầm dề, cẩn thận nổi mụn vòng 3 vì mắc phải những điều sau
Những ngày thời tiết ẩm ướt, bạn hãy chú ý các điều sau để tránh gây nổi mụn vòng 3.
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM