Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng

17/06/2016 23:27

Lấy lại vóc dáng cân đối, nóng bỏng như thời con gái là kết quả Quỳnh Hoa có được sau khi giảm 17 kg/năm nhờ vào chế độ tập và ăn kiêng nghiêm ngặt.

Nhìn ngắm vẻ đẹp của Lê Thị Quỳnh Hoa (sinh năm 1988, sống tại TP HCM) ít ai ngờ, cô vừa giảm 17 kg sau sinh. Dưới đây chia sẻ của 8X về bí quyết lấy lại vóc dáng cùng Zing.vn:

Tập luyện 3 buổi/tuần

Ba tháng sau sinh, tôi không áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào, chỉ ăn nhiều chuối gần chín. Sở dĩ, tôi sử dụng loại chuối này vì chúng ít đường, ít béo hơn chuối đã chín hoàn toàn. Chuối giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.

Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng - Ảnh 1
Sau sinh, Quỳnh Hoa ăn nhiều chuối gần chín để giảm cân.

Bắt đầu qua tháng thứ 4, tôi tìm tới phòng tập gym để cơ thể săn chắc hơn và gọn gàng hơn. Từ đó, huấn luận viên soạn cho tôi chế độ ăn và tập luyện nghiêm ngặt . Sau gần 1 năm tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng, tôi đã giảm 17 kg (từ 66 kg xuống 49 kg), vòng 3 tăng 4 cm, lấy lại vóc dáng như thời con gái.

Tôi tập luyện 3 buổi/tuần, với thời gian 90 phút/ngày. Theo tôi, với những người mới tập nên có huấn luyện viên hướng dẫn, để tập luyện đúng kỹ thuật, khắc phục đúng và nhanh từng nhược điểm của cơ thể. Ba tháng đầu tâp luyện, tôi chỉ tập trung giảm cân. Những tháng tiếp theo, tôi chú trọng vào tập luyện tăng kích thước vòng 3.

Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng - Ảnh 2
Vòng 2 của cô hiện tại là 62 cm.

Ngoài tập gym, tôi cũng rất yêu thích các bài Pilates. Pilates là bài tập làm tăng cơ, giúp săn chắc cơ bắp và tăng sự dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt là thu gọn vòng 2. Các động tác phối hợp nhịp nhàng với từng phần trên cơ thể, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.

Thực đơn 5  bữa mỗi ngày

Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia thực đơn của mình thành 5 bữa/ngày. Mỗi sáng, tôi đều uống một ly nước chanh và mật ong trước khi ăn sáng. Loại nước này tốt cho tiêu hóa, giúp giải độc, da mịn màng và đốt mỡ thừa hiệu quả.

Tôi tuyệt đối không ăn đồ ngọt, đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, tôi cũng hạn chế ăn mặn cũng như thực phẩm giàu natri. Thực phẩm giàu natri khiến bạn bị giữ nước. Ngoài ra, tôi tránh các thực phẩm chế biến, đóng gói sẵn.

Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng - Ảnh 3
Quỳnh Hoa tập luyện 3 buổi/tuần, với thời gian 90 phút/ngày.

Để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết, tôi lựa chọn các thực phẩm giàu protein (thịt nạc, tôm, cua, cá, sữa đậu nành, trứng), nhiều chất xơ, rau xanh và các loại quả ít ngọt để chế ngự cơn thèm ăn và cung cấp đủ vi chất cho cơ thể.

Bạn nên uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để giảm lượng thức ăn. Cuối cùng, tôi luôn cố gắng ngủ đủ 8h/ngày, bởi bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn khi thiếu ngủ.

Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:

 - 7h: 1 cốc nước chanh mật ong + 1 lát bánh mỳ + 1 trứng ốp lết

- 9h: ăn chuối

- 12h: 1 bát cơm + cá hồi hấp hoặc nướng + canh rau

- 15h: hạt óc chó, hạnh nhân hoặc 1 quả táo

- 19h: salat + ức gà nướng hoặc luộc

Vòng 1 tăng size nhanh chóng nhờ dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập cực đơn giản này
Nếu muốn sở hữu khuôn ngực đầy đặn, săn chắc thì chị em đừng bỏ qua loạt bài tập cực đơn giản này tại nhà,...
XEM TIẾP
Đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nhờ cách tập chân kết hợp cardio sáng tạo, ai nhìn cũng muốn tập ngay
HLV Trang Lê lần đầu tiên "bật mí" chuỗi bài tập chân kết hợp cardio cực thích hợp để tập luyện vào ngày trời trở...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp giữ dáng, làm đẹp da lại ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga đơn giản này, cơ thể sẽ khỏe mạnh dẻo dai, vóc dáng...
XEM TIẾP

Tags:

nguoi-dan-ong-may-man-thoat-chet-trong-gang-tac-truoc-dau-xe-tai
Tài xế xe máy đã nhanh trí chuyển hướng khi thấy chiếc xe tải bất ngờ lao vào mình, chính... ...
hari-won-thach-thuc-doi-dot-nha-lam-vy-da-vi-dam-nhac-toi-tien-dat
Lâm Vỹ Dạ tuyên bố: "Trong lòng Hari Won chỉ có 1 người rap hay thôi" khiến khách mời và... ...
than-thai-sieu-pham-cua-cau-be-dung-tay-khong-chat-gach
Chỉ trong nháy mắt viên gạch đã nát vụn với 'nội công' kinh người từ cậu nhóc.
du-cach-dien-mot-chiec-so-mi-trang
Kiểu áo cơ bản này có thể kết hợp linh hoạt cùng nhiều trang phục đa dạng như áo khoác... ...
2-kieu-toc-buoc-thap-dieu-da-cho-buoi-hen-ho-ngay-20-10
Tóc buộc thắt nút thấp sau gay hay biến tấu với các múi tết lớn mang đến vẻ dịu dàng,... ...
mon-qua-20-10-doc-dao-y-nghia-cua-canh-may-rau-khien-hoi-chi-em-phat-sot
Trên nền bài hát 'Những cô gái trên quê hương quan họ', những động tác múa rất điệu đà, tay... ...
cac-ong-bo-kho-so-vi-bi-quy-tu-gianh-mat-vo
Vừa mới đặt chân lên giường thì các ông chồng đã bị 'người tình mới' của mẹ chặn lại.
truong-giang-bi-cu-ba-74-tuoi-chi-thang-mat-goi-la-thang-lun
'Con không đắc tội gì với cô, sao cô lại chửi con', Trường Giang phân trần.
2-chang-trai-khoa-moi-xuat-sac-am-100-trieu-dong-tu-truong-giang-tran-thanh
Cặp đôi thí sinh nam bạo gan 'khóa môi' nhau trên sân khấu khiến Trấn Thành, Trường Giang 'đứng hình'.
tran-thanh-dung-hinh-khi-nghe-hari-won-la-vo-truong-giang
Trong lúc giao lưu và hỏi thí sinh rằng có biết cô Hari Won là ai không? Trấn Thành 'đứng... ...
meo-don-gian-danh-bay-mun-dau-den-da-kho-bong-troc
Aspirin có khả năng làm mềm, tẩy tế bào chết nên có thể tận dụng làm hỗn hợp loại bỏ... ...
goi-y-4-kieu-trang-phuc-du-dam-cuoi
Bạn có thể chọn phong cách lãng mạn với đầm xanh nhạt bay bổng hoặc thêm cá tính cùng bộ... ...