Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng

17/06/2016 23:27

Lấy lại vóc dáng cân đối, nóng bỏng như thời con gái là kết quả Quỳnh Hoa có được sau khi giảm 17 kg/năm nhờ vào chế độ tập và ăn kiêng nghiêm ngặt.

Nhìn ngắm vẻ đẹp của Lê Thị Quỳnh Hoa (sinh năm 1988, sống tại TP HCM) ít ai ngờ, cô vừa giảm 17 kg sau sinh. Dưới đây chia sẻ của 8X về bí quyết lấy lại vóc dáng cùng Zing.vn:

Tập luyện 3 buổi/tuần

Ba tháng sau sinh, tôi không áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào, chỉ ăn nhiều chuối gần chín. Sở dĩ, tôi sử dụng loại chuối này vì chúng ít đường, ít béo hơn chuối đã chín hoàn toàn. Chuối giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.

Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng - Ảnh 1
Sau sinh, Quỳnh Hoa ăn nhiều chuối gần chín để giảm cân.

Bắt đầu qua tháng thứ 4, tôi tìm tới phòng tập gym để cơ thể săn chắc hơn và gọn gàng hơn. Từ đó, huấn luận viên soạn cho tôi chế độ ăn và tập luyện nghiêm ngặt . Sau gần 1 năm tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng, tôi đã giảm 17 kg (từ 66 kg xuống 49 kg), vòng 3 tăng 4 cm, lấy lại vóc dáng như thời con gái.

Tôi tập luyện 3 buổi/tuần, với thời gian 90 phút/ngày. Theo tôi, với những người mới tập nên có huấn luyện viên hướng dẫn, để tập luyện đúng kỹ thuật, khắc phục đúng và nhanh từng nhược điểm của cơ thể. Ba tháng đầu tâp luyện, tôi chỉ tập trung giảm cân. Những tháng tiếp theo, tôi chú trọng vào tập luyện tăng kích thước vòng 3.

Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng - Ảnh 2
Vòng 2 của cô hiện tại là 62 cm.

Ngoài tập gym, tôi cũng rất yêu thích các bài Pilates. Pilates là bài tập làm tăng cơ, giúp săn chắc cơ bắp và tăng sự dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt là thu gọn vòng 2. Các động tác phối hợp nhịp nhàng với từng phần trên cơ thể, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.

Thực đơn 5  bữa mỗi ngày

Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia thực đơn của mình thành 5 bữa/ngày. Mỗi sáng, tôi đều uống một ly nước chanh và mật ong trước khi ăn sáng. Loại nước này tốt cho tiêu hóa, giúp giải độc, da mịn màng và đốt mỡ thừa hiệu quả.

Tôi tuyệt đối không ăn đồ ngọt, đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, tôi cũng hạn chế ăn mặn cũng như thực phẩm giàu natri. Thực phẩm giàu natri khiến bạn bị giữ nước. Ngoài ra, tôi tránh các thực phẩm chế biến, đóng gói sẵn.

Mẹ 8X giảm 17 kg sau sinh, sở hữu vóc dáng nóng bỏng - Ảnh 3
Quỳnh Hoa tập luyện 3 buổi/tuần, với thời gian 90 phút/ngày.

Để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết, tôi lựa chọn các thực phẩm giàu protein (thịt nạc, tôm, cua, cá, sữa đậu nành, trứng), nhiều chất xơ, rau xanh và các loại quả ít ngọt để chế ngự cơn thèm ăn và cung cấp đủ vi chất cho cơ thể.

Bạn nên uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để giảm lượng thức ăn. Cuối cùng, tôi luôn cố gắng ngủ đủ 8h/ngày, bởi bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn khi thiếu ngủ.

Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:

 - 7h: 1 cốc nước chanh mật ong + 1 lát bánh mỳ + 1 trứng ốp lết

- 9h: ăn chuối

- 12h: 1 bát cơm + cá hồi hấp hoặc nướng + canh rau

- 15h: hạt óc chó, hạnh nhân hoặc 1 quả táo

- 19h: salat + ức gà nướng hoặc luộc

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Đặt đầu lên gối trong 3 phút và những tác dụng không ngờ sau đó
Chỉ với 3 phút mỗi ngày, thói quen này không chỉ đẩy lùi bệnh tật mà còn mang lại cơ thể dẻo dai, tinh trần...
XEM TIẾP
Kiểm tra ngay xem cơ thể bạn còn linh hoạt hay đã "già" với các động tác đơn giản có thể làm ngay tại nhà
Chỉ cần bỏ ra vài phút để thực hiện các động tác này, bạn sẽ thấy bất ngờ bởi tình trạng sức khoẻ của cơ...
XEM TIẾP
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...
thu-mon-dang-van-lam-tao-dang-danh-golf-hai-huoc
Mới đây một đoạn video ngắn ghi lại cảnh thủ môn Đặng Văn Lâm chơi golf khiến cộng đồng mạng... ...
hhen-nie-tra-loi-phan-thi-ung-xu-top-5-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam trả lời trong phần thi ứng xử Miss Universe 2018.
hhen-nie-tu-nguoi-giup-viec-rua-bat-den-top-5-hoa-hau-hoan-vu-the-gioi
Ít ai biết được rằng, ý chí không ngừng nghỉ của H'Hen Niê đã được tôi luyện bởi cuộc sống... ...
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang-seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cúp vàng về cho bóng đá Việt... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
trai-tai-gai-sac-phan-van-duc-va-ban-gai-tin-don-duoc-bao-trung-ca-ngoi-het-loi
Trang Sina Sports của Trung Quốc còn gọi Phan Văn Đức là "Cristiano Ronaldo (CR7) của Việt Nam" và dành... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...