Mách nhỏ chị em 7 bí quyết giảm cân không ăn kiêng và tập thể dục

15/05/2017 10:46

Giảm cân không cần ăn kiêng không còn là “mơ” nếu bạn biết tới 7 bí quyết này. Thậm chí, bạn cũng chẳng cần đắn đo về việc phải tập thể dục bao nhiêu lâu mỗi ngày nữa.

Áp dụng một chế độ ăn kiêng và tập thể dụng đều đặn mỗi ngày là điều rất khó, đặc biệt với các chị em văn phòng. Nhu cầu năng lượng cao để hoạt động, cộng với quá nhiều thứ phải làm mỗi ngày như công việc tại cơ quan, nội trợ, chăm sóc gia đình, con cái và bản thân, tất cả đều khiến cho mong muốn giảm cân của chúng ta càng thêm thử thách.

Tuy nhiên, tin vui là cũng có một vài cách hiệu quả giúp bạn không cần ăn kiêng mà vẫn giảm cân đều đều. Giờ đây, bạn chẳng cần phải ăn uống kham khổ hay dậy sớm tập thể dục như trước.

Có nhiều cách giúp bạn không ăn kiêng mà vẫn giảm cân
Có nhiều cách giúp bạn không ăn kiêng mà vẫn giảm cân. Nguồn: Internet.

1. Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách ăn chậm, nhai kỹ

Bộ não của chúng ta cần thời gian để xử lý thứ mà bạn đã nuốt vào miệng.

Theo các nhà khoa học, nhai kỹ sẽ giúp bạn kiềm chế việc ăn nhiều hơn, khiến cho calo đưa vào cơ thể ít hơn và tăng cảm giác no bụng. Nhờ bạn, bạn vẫn có thể giảm cân mà không cần kiêng ăn gì cả.

Một bản đánh giá dựa trên 23 nghiên cứu quan sát (observational studies) báo cáo rằng những người ăn càng nhanh thì càng tăng cân nhanh hơn, trong so sánh với những người ăn chậm.

Ăn nhanh cũng có nhiều khả năng dẫn tới béo phì hơn. Do vậy, từ bây giờ, hãy cố gắng kiềm chế tốc độ nhai của bạn lại nhé.

2. Không ăn kiêng vẫn giảm cân nếu ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Portein có tác động rất lớn tới mức độ ngon miệng, tăng cảm giác no bụng, giảm sự thèm ăn và giúp bạn kiểm soát lượng calo được hấp thụ. Do đó, đây cũng là cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả.

Các lợi ích này có được là nhờ protein tác động tới nhiều hormone chịu trách nhiệm cho cơn đói và no bụng, bao gồm cả hormone ghrelin và GLP-1.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung nhiều protein từ 15% lên 30% calo đã giúp cho những người tham gia ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày và giảm gần 5kg chỉ trong 12 tuần mà không cần phải hạn chế ăn bất cứ thứ gì cả.

Nếu hiện tại bạn đang ăn nhiều tinh bột vào bữa sáng thì bây giờ, có thể cân nhắc chuyển sang thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, cá, sữa chua Hy Lạp, đậu, hạt quinoa, hạnh nhân hay ức gà.

Ăn nhiều rau quả và các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng
Ăn nhiều rau quả và các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng. Nguồn: Internet.

3. Giảm cân không ăn kiêng nhưng phải hạn chế các thực phẩm không lành mạnh

Thực phẩm không lành mạnh rõ ràng nếu có ăn nhiều cũng sẽ chẳng có lợi gì cho sức khỏe.

Nếu đang muốn giảm cân không cần ăn kiêng trong khi bạn là người hảo ngọt thì tốt nhất là hãy cất hết các thực phẩm nhiều đường, tinh bột ở nơi mà bạn không nhìn thấy hoặc không mua chúng về nhà nữa.

Theo các nhà nghiên cứu, thực phẩm giàu calo càng được để ở nơi dễ lấy trong nhà thì bạn càng muốn ăn nó nhiều hơn. Trong khi đó, những người đặt nhiều hoa quả vào tủ lạnh và trong bếp thay vì các loại tinh bột lại cho thấy cơn thèm ăn giảm đi rõ rệt. Điều này cũng đồng nghĩa với việc cân nặng của họ được kiểm soát tốt hơn mà không cần kiêng khem gì cả.

4. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm béo không cần ăn kiêng

Ăn các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và kéo dài cảm giác no lâu hơn so với chỉ ăn đường và tinh bột.

Đặc biệt, các chất xơ thuộc nhóm viscous fiber tồn tại dưới dạng “nhớt” khi gặp nước sẽ hình thành nên một dạng gel. Dạng gel này sẽ tăng thời gian cần thiết để hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm cơn đói.

Viscous fiber chỉ có trong các thực phẩm từ thực vật, bao gồm đậu, ngũ cốc được làm từ yến mạch, cải Brussels, cam, măng tây và hạt lanh. Ngoài ra, một loại thực phẩm bổ sung được gọi là glucomanan cũng giàu loại chất xơ này.

Uống nước nhiều mỗi ngày cũng là cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả
Uống nước nhiều mỗi ngày cũng là cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả. Nguồn: Internet.

5. Uống nước thường xuyên – cách giảm cân không cần ăn kiêng đơn giản nhất

Uống nước có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm béo không cần ăn kiêng, đặc biệt khi uống trước mỗi bữa ăn.

Một nghiên cứu với sự tham gia của một nhóm người trưởng thành cho thấy uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước bữa ăn sẽ giảm cơn đói và hạn chế hấp thụ nhiều calo. Cụ thể, họ đã giảm được 2kg sau 12 tuần.

6. Không sử dụng các thiết bị điện tử khi ăn sẽ tăng hiệu quả giảm cân không cần ăn kiêng

Chỉ tập trung ăn sẽ giúp bạn kiểm soát tốt những gì đưa vào miệng thay vì vừa ăn vừa “dán” mặt vào điện thoại hay máy tính.

Trong một bài đánh giá dựa trên kết quả của 24 nghiên cứu, những người bị phân tán khi ăn bởi các nội dung trên thiết bị điện tử sẽ ăn nhiều hơn 10% so với những người chỉ ăn mà không làm gì cả.

Do vậy, nếu trước đây vừa ăn vừa xem TV hoặc lướt Facebook thì bây giờ, bạn cần kiên quyết từ bỏ thói quen này để có thể giảm cân không cần ăn kiêng hay tập thể dục.

Giảm cân không cần ăn kiêng là điều có thật
Giảm cân không cần ăn kiêng là điều có thật. Nguồn: Internet.

7. Không ăn kiêng vẫn giảm cân nhờ ngủ ngon và tránh căng thẳng

Kể cả không phải giảm cân, ngủ ngon và giữ tinh thần luôn thoải mái cũng là điều mà chúng ta nên duy trì mỗi ngày. Có thế, sức khỏe mới được đảm bảo và tràn trề năng lượng để tiếp tục công việc.

Liên quan đến giảm cân, thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn hoạt động của các hormone kiểm soát sự no như leptin và ghrelin. Trong khi đó, hormone cortisol sẽ tăng lên, khiến cho bạn tăng cân nhanh hơn, đồng thời còn tăng rủi ro mắc bệnh tiểu đường và cao huyết áp.

Giờ thì bạn đã nắm được các cách hay nhất để giảm cân không cần ăn kiêng rồi đấy. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và tự mình kiểm chứng hiệu quả nhé. Chúc bạn thành công.

 

 

Tại sao chị em văn phòng nên giảm cân bằng sữa chua?
Giảm cân bằng sữa chua sẽ mang lại cho bạn làn da mịn màng, trẻ trung và một vóc dáng thon gọn như mong đợi....
XEM TIẾP
Mẹo giảm cân bằng cà chua đảm bảo giúp bạn có thân hình “chuẩn” như người mẫu
Giảm cân bằng cà chua là phương pháp đơn giản, dễ làm với nguyên liệu sẵn có. Cùng tìm hiểu lợi ích của cà chua...
XEM TIẾP
Mách bạn thực đơn giảm cân với trà xanh 99% chị em phụ nữ đều biết
Giảm cân với trà xanh là bí quyết làm đẹp hàng đầu của hàng triệu phụ nữ trên thế giới. Cách giữ dáng này không...
XEM TIẾP
Ngày: 21/06/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá kèo (kg)  150.000  TP.HCM
 Cá bống trứng (kg)  280.000 - 300.000  TP.HCM
 Khổ qua (kg)  20.000TP.HCM 
 Đậu cô-ve (kg)  25.000TP.HCM 
Gà tam hoàng làm sạch (kg) 150.000TP.HCM
Gà công nghiệp (kg)80.000TP.HCM
Cherry (kg)500.000 - 800.000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg) 80.000TP.HCM
Nhãn xuồng (kg) 130.000TP.HCM
Xúc xích hải sản gói 500g (gói)24.500TP.HCM
Chả giò tôm thịt gói 500g (gói) 35.700TP.HCM
Rau muống gói 450g (gói) 11.900TP.HCM
Thăn bò (kg) 279.900TP.HCM
Nạc dăm heo (kg) 97.900TP.HCM
Cá thu cắt khoanh (kg) 199.000TP.HCM
Sườn bò Mỹ có xương gói 500g (gói)248.900TP.HCM
Su su (kg) 6.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 9.000TP.HCM
Bó xôi (kg)20.000TP.HCM
Xà lách gai (kg) 17.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 10.000TP.HCM
Xà lách xoang (bó) 7.000TP.HCM
Xà lách xoang (bịch) 50.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 4.000TP.HCM
Cà chua (kg) 10.000TP.HCM
Cà rốt (cọng tím) (kg)12.000TP.HCM
 Rau tần ô (kg)  12.000TP.HCM