Lưu lại bí kíp giúp bạn có giấc ngủ trưa chuẩn xác để tỉnh táo hơn

12/07/2018 05:15

Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn có được một giấc ngủ đúng cách để đạt lợi ích tốt nhất.

Ngủ trưa là thời gian nghỉ ngơi ngắn hạn nhưng lại có thể gia tăng hiệu suất làm việc, tăng cường sự sáng tạo, trí nhớ và giúp tâm trạng tỉnh táo hơn. Giấc ngủ trưa thậm chí có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhưng không phải ai cũng dễ ngủ vào thời điểm này. Dưới đây là những cách ngủ trưa chính xác giúp bạn có được một giấc ngủ sâu để đạt lợi ích tốt nhất.

Thời gian ngủ trưa

Không cần phải ngủ nhiều giờ đồng hồ mới có thể sạc lại năng lượng mà giấc ngủ trưa hoàn hảo chỉ nên kéo dài khoảng 30 phút. Trong thời gian đó, giấc ngủ đã trải qua một quy trình đầy đủ từ giai đoạn ngủ nhẹ đến ngủ sâu. Nếu một giấc ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút sẽ dễ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái ngủ kiệt sức, gây choáng váng, mệt mỏi. Vì thế, hãy đặt báo thức để cơ thể dần làm quen và dễ dàng tỉnh giấc.

Lưu lại bí kíp giúp bạn có giấc ngủ trưa chuẩn xác để tỉnh táo hơn - Ảnh 1

Thời điểm để ngủ trưa

Không có thời điểm nào cụ thể cho giấc ngủ buổi trưa nhưng bạn hãy cố gắng ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bằng cách đó, đồng hồ sinh học sẽ dần làm quen và giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ sâu nhanh hơn và sẽ không bị choáng váng khi thức dậy.

Hầu hết mọi người thường cảm thấy mệt mỏi từ 2 - 4 giờ chiều, nhưng nếu cơ thể bạn có những dấu hiệu mệt mỏi như nhức đầu, uể oải, ngáp... thì đó là lúc bạn cần được nghỉ ngơi.

Tư thế ngủ trưa

Giấc ngủ ngắn thường sẽ được tiến hành ngay tại bàn làm việc, ghế tựa... Nhưng tốt nhất là bạn nên mang theo một chiếc gối chữ U để kê cổ. Nếu có ghế sofa thì hãy nằm hẳn xuống để cột sống được thẳng và thư giãn. Còn khi không có sự lựa chọn nào khác thì bạn hãy ôm gối và tựa ra ghế dài. Như thế sẽ giảm bớt áp lực lên cẳng tay và chân.

Lưu lại bí kíp giúp bạn có giấc ngủ trưa chuẩn xác để tỉnh táo hơn - Ảnh 2

Không nên ngủ ngay sau khi ăn no

Thường thì để tiết kiệm thời gian, nhiều người đặc biệt là nhân viên văn phòng sẽ ngủ ngay sau khi vừa ăn trưa xong. Mặc dù ngủ trưa giúp hồi phục lại năng lượng nhưng khi ăn quá no mà bạn không vận động thì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Vì thế, tốt nhất là nên di chuyển vài phút như đi bộ, leo cầu thang thay vì dùng thang máy... để dạ dày tiêu hóa được phần nào thức ăn vừa nạp.

Lưu lại bí kíp giúp bạn có giấc ngủ trưa chuẩn xác để tỉnh táo hơn - Ảnh 3

Phụ kiện khi ngủ

Ngủ trưa rất tốt cho tim cùng nhiều lợi ích khác nhưng còn tùy thuộc vào thời gian bạn ngủ bao lâu

Nếu bạn là người khó ngủ, nhạy cảm với ánh sáng thì nên trang bị một miếng che mắt. Chúng sẽ giúp bạn tạo được không gian tối, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng để dễ dàng rơi vào giấc ngủ. Những bản nhạc êm dịu khi ngủ cũng là cách để tâm trí được thư giãn, ru ngủ bạn nhanh chóng.

Lưu lại bí kíp giúp bạn có giấc ngủ trưa chuẩn xác để tỉnh táo hơn - Ảnh 4

Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập yoga nâng cơ mặt này, U40 cũng trẻ ra cả chục tuổi
Bước qua độ tuổi 25, da mặt sẽ bắt đầu lão hóa mất dần độ đàn hồi dẫn đến chảy xệ. Để ngăn ngừa và...
XEM TIẾP
Dành 2 phút mỗi ngày thực hiện động tác này, mỡ bụng giảm cực nhanh, eo thon bất ngờ chỉ sau 1 tuần
Tình trạng mỡ thừa tích tụ vùng bụng khiến bạn tự ti vì vòng 2 trở nên kém thon gọn. Hãy dành vài phút mỗi...
XEM TIẾP
Đang ăn kiêng mà gặp những dấu hiệu này thì chứng tỏ bạn đã mắc sai lầm khi giảm cân
Ăn kiêng là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân. Tuy nhiên, làm thế nào để ăn kiêng đúng cách thì...
XEM TIẾP
3-buoc-trang-diem-nhanh-gon-san-sang-ra-duong-cua-tuyet-lan
Á quân Vietnam's Next Top Model có làn da khỏe mạnh, ít khuyết điểm nên không mất quá nhiều thời... ...
2-meo-uon-toc-xoan-voi-dung-cu-co-san-trong-bep
Dùng dụng cụ lọc giúp bạn uốn tóc xoăn kiểu sóng nước còn ống hút sẽ mang đến mái tóc... ...
be-trai-song-sot-than-ky-khi-roi-tu-tang-3-xuong-trung-nguoi-ban
Khi cậu bé leo lên tòa nhà 3 tầng cách mặt đất 12 mét để lấy chiếc diều bị mắc... ...
truoc-khi-lay-loi-kho-do-ninh-duong-lan-ngoc-da-co-man-catwalk-voi-than-thai-dinh-cao
Các fan hâm mộ không khỏi thích thú với từng bước catwalk chuyên nghiệp, chẳng kém cạnh bất kì siêu... ...
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
thien-ha-de-nhat-o-ban-khien-nguoi-xem-choang-vang
Khoảnh khắc căn phòng ngập rác từ cửa trước ra cửa sau khiến nhiều người kinh hãi. Nếu không nhìn... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.
cam-dong-chu-cho-ngoi-doi-80-ngay-tai-noi-co-chu-thiet-mang
Video chú chó nhỏ đợi chủ hơn 80 ngày ở ven đường tại Hohhot, Nội Mông Cổ, đã thu hút... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...