Loạt bài tập yoga cực đơn giản tại nhà giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả

17/09/2018 17:50

Nếu cơ thể không được vận động thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng kém linh hoạt, dễ gặp phải các cơn đau nhức. Để khắc phục và ngăn ngừa tình trạng này, bạn hãy thử áp dụng ngay những bài tập yoga cực đơn giản này tại nhà.

Ngồi quá nhiều, ít vận động hoặc chế độ dinh dưỡng kém lành mạnh… có thể gây ra những cơn đau nhức cơ khớp, nhất là với những người làm việc văn phòng. Nếu muốn ngăn ngừa và khắc phục hiệu quả tình trạng này, luyện tập yoga là phương pháp bạn nên áp dụng mỗi ngày.

Loạt bài tập yoga cực đơn giản tại nhà giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả - Ảnh 1
Những cơn đau nhức gây ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày - Ảnh minh họa: Internet

Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có khả năng tăng cường sức khỏe. Những bài tập yoga đơn giản tại nhà có thể cải thiện sự linh hoạt của các cơ khớp trong cơ thể, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.  Chính điều này sẽ giúp giảm thiểu hiệu quả các cơn đau nhức xương khớp.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện loạt bài tập yoga mà Steptohealth muốn giới thiệu đến bạn:

Những bài tập yoga giúp giảm đau nhức xương khớp

Nếu bạn mới tập luyện yoga thì nên bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng, sau đó dần tăng mức độ ở những bài tập phức tạp hơn. Điều quan trọng khi áp dụng phương pháp này là không quá ép buộc bản thân để tránh tổn thương, đồng thời phải kiên trì tập luyện thường xuyên mới đạt được kết quả mong muốn.

Bài tập 1

Đây là một trong những động tác yoga giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện mức độ linh hoạt của các cơ khớp trong cơ thể.

Hướng dẫn: Bạn ngồi trên sàn với tư thế quỳ trên hai đầu gối rồi từ từ khom lưng xuống sao cho phần trán chạm sán. Hai tay duỗi thẳng đưa về phía sau và thả lỏng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng vài lần bạn sẽ thấy cơn đau lưng được giảm thiểu đáng kể.

Bên cạnh đó, bài tập này còn rất tốt cho các cơ cổ tử cung. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Loạt bài tập yoga cực đơn giản tại nhà giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả - Ảnh 2
Bài tập này rất đơn giản - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 2

Bài tập này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm chuột rút và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Hướng dẫn: Bài tập này có phần phức tạp hơn so với bài tập đầu tiên. Bạn nằm úp trên sàn rồi từ từ chống hai tay nâng người lên, thực hiện động tác với tư thế hình cây cầu, hai cánh tay duỗi thẳng và chân chống trên sàn. Phần cổ hướng theo chiều cánh tay, duy trì nhịp thở đều đặn.

Nếu đã quen dần với động tác này, bạn có thể di chuyển gót chân sao cho bàn chân chạm hẳn xuống sàn, vị trí này sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu và kéo căng toàn bộ cơ thể tốt hơn.

Loạt bài tập yoga cực đơn giản tại nhà giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả - Ảnh 3
Bài tập này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 3

Đây là bài tập giúp giảm đau nhức phần lưng, hông và cải thiện độ đàn hồi cho cơ khớp. Thường xuyên luyện tập sẽ cải thiện các vấn đề về đau thần kinh tọa.

Hướng dẫn: Bạn ngồi khoanh chân trên sàn, sau đó đưa chân phải về sau duỗi thẳng, chân trái vẫn giữ nguyên vị trí. Hai cánh tay thả lỏng chống nhẹ trên sàn, duy trì nhịp thở đều đặn và cố gắng kéo căng phần thân trên hết mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Loạt bài tập yoga cực đơn giản tại nhà giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả - Ảnh 4
Kiên trì thực hiện những bài tập này sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn - Ảnh minh họa: Internet

Trên đây là một số bài tập yoga đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để tăng độ dẻo dai cho xương khớp, từ đó giảm đau hiệu quả.

Đánh bay mỡ thừa, sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp cực dễ theo những bài tập đùi tại nhà của huấn luyện viên
Để sở hữu rãnh đùi khỏe đẹp thực sự không hề khó khăn như bạn nghĩ nếu tập chăm chỉ những bài tập đùi ngay...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp thanh lọc cơ thể, trẻ hóa làn da từ sâu bên trong
Yoga là phương pháp luyện tập giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường tuần hoàn máu để giảm thiểu căng thẳng,...
XEM TIẾP
6 bài tập có tác dụng chống lão hóa, đẩy lùi sự già nua và làm cho cơ thể luôn cảm thấy tươi trẻ
Thực hành các bài tập này một cách thường xuyên có thể không chỉ chống lão hóa, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh...
XEM TIẾP
doi-nam-nu-thoat-chet-khi-oto-bay-qua-mat
Chàng trai nhanh tay đẩy mạnh bạn gái sang bên khi 'xe điên' bay vút qua, đâm sầm vào bức... ...
nguoi-dan-ong-may-man-bi-2-xe-tai-tong-lien-tiep-van-binh-an-vo-su
Đang lưu thông trên đường, người đàn ông bất ngờ bị 2 chiếc xe tải đâm phải, cả người và... ...
sao-hoa-sao-kim-lam-khanh-chi-bat-binh-truoc-nhung-loi-noi-doi-cua-chong
Tập 4 "Sao hỏa sao kim" có sự tham gia của Đức Thịnh, Lâm Khánh Chi - Phi Hùng, Yến... ...
ha-noi-xe-hop-mat-lai-cuon-bay-quan-tra-da-em-be-thoat-hiem-ky-dieu
Phải nói là rất may mắn em bé mới thoát chết trong gang tấc khi một chiếc xế hộp mất... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...