Làm sao giảm béo mông đùi?

15/02/2017 13:46

Em đang trong tình trạng thừa cân, đặc biệt phần mỡ thừa phần dưới cơ thể gây mất cân đối.

Em năm nay 19 tuổi, cao 166 cm, nặng 72 kg, tính theo chỉ số BMI thì đang ở giai đoạn tiền béo phì. Đặc biệt thân hình em không được cân đối khi trọng lượng cơ thể dồn chủ yếu vào đôi chân và mông. Nhờ chuyên gia cho lời khuyên về chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể giảm cân và cải thiện vóc dáng. Xin cảm ơn. (Hoaduongminh6369)

Ảnh minh họa: Health

Trả lời:

Chào em, với trường hợp của em nên tập thể dục thể thao kết hợp ăn uống để cơ thể săn chắc. Trên thực tế, một người có chỉ số BMI là bình thường nhưng không tập luyện thể thao thì lượng mỡ thừa trong cơ thể vẫn nhiều dẫn đến tay chân bủn rủn, thân thể èo uột, bụng lại to và mỡ nhiều.

Chế độ dinh dưỡng, em nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ: Bữa sáng cách trưa 5-6 giờ, bữa trưa cách chiều 6 giờ và bữa tối cách buổi sáng khoảng 12 giờ. Bữa phụ là giữa buổi sáng và giữa buổi trưa chiều. Các bữa phụ nên ưu tiên thực phẩm như táo, hạt hạnh nhân hay hũ sữa chua.

Em không cung cấp đủ yếu tố như tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể nên tôi không thể tính chính xác em cần bao nhiêu calo trong một ngày. Những nguyên tắc ăn uống em nên áp dụng là ăn ít tinh bột, thay cơm bằng khoai lang, yến mạch, táo để cung cấp năng lượng hằng ngày. Ăn nhiều rau quả để có chất xơ. Với chỉ số BMI cao hơn bình thường, em nên lưu ý ăn lượng đạm vừa phải để tránh bị dư axit uric dẫn đến gout.

Em nên đến phòng gym để tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc tập những động tác cường độ cao tại nhà mỗi ngày.

Chúc em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và sức khỏe.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
MC Phương Mai: Sụt cân đến mức suýt tuột cả váy nhờ bí quyết "rất khó, mà cũng... dễ thôi"
Với Phương Mai, cái gọi là "bí quyết giảm cân" hay "thực đơn giảm cân" thực ra khá đơn giản, mọi người đều có thể...
XEM TIẾP
Tập mông tại nhà đơn giản siêu hiệu quả cùng dây đàn hồi theo hướng dẫn của HLV nóng bỏng
HLV Trang Lê tiếp tục đưa ra những bài tập mông đơn giản ngay tại nhà giúp chị em nâng cấp vòng mông, sở hữu...
XEM TIẾP
Quên luôn nỗi lo béo mặt chỉ với những mẹo nhỏ này
Để có được một gương mặt thon gọn hãy áp dụng ngay 5 mẹo giảm béo mặt sau đây.
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM