Không biết những "tối kỵ" khi tập thể dục, coi chừng nguy cơ sức khỏe

26/05/2016 06:02

Để luôn có sức khỏe tốt, việc tập thể dục là điều không thể thiếu. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ tập thế nào là hiệu quả, tốt cho sức khỏe.

Nhập viện vì sai lầm khi tập thể dục

Chúng ta đều biết tập thể dục là một thói quen lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, có những sai lầm trong tập thể dục không những không có hiệu quả mà còn phản tác dụng, gây hậu quả khôn lường.

Sau khi đi tập aerobic ở công viên về, do người ra nhiều mồ hôi, đồng thời lại sắp đến giờ đi làm nên chị Nguyễn Thị Xuân (một nhân viên ngân hàng ở đường Láng Hạ) vội vã đi tắm ngay mà không có thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, chưa kịp tắm xong thì chị đã bị cảm lạnh khiến gia đình hốt hoảng vội đưa đến bệnh viện cấp cứu.

Với trọng lượng cơ thể 70kg, tuổi đã ngoài 50 nên bà Nguyễn Thị Minh Lý (Mễ Trì Thượng, Từ Liêm, Hà Nội) chọn cách luyện tập nhẹ nhàng là đi bộ. Nghĩ rằng đi càng nhiều càng tốt nên sáng nào bà cũng đi vài vòng quanh Trung tâm Hội nghị Quốc gia, sau đó về lại đi bộ hơn cây số ra chợ mua thực phẩm, chiều lại đi, tối lại đi. Ở nhà, bà cũng luôn chân luôn tay không ngồi một chỗ. Nhưng sau vài tháng, hai đầu gối bà trở nên đau nhức, cộng với chứng huyết áp cao càng khiến bà mệt mỏi. Khi đi khám bà Lý mới giật mình vì biết mình bị thoái hóa khớp do luyện tập quá nhiều. Theo bác sỹ thì bà cần cắt giảm ngay cường độ luyện tập nếu không muốn sức khỏe gặp vấn đề lớn hơn.

Ảnh minh họa.

Trên đây chỉ là 2 trong số nhiều trường hợp tập thể dục không đúng cách, dẫn đến phản tác dụng và gây hại cho sức khỏe. Đây cũng là lý do một số người chăm chỉ luyện tập, rèn luyện đến mấy nhưng vẫn cảm thấy trong người mệt mỏi, hoặc đau nhức cơ thể do tập quá sức. Một số trường hợp còn gây hậu quả nặng nề, khiến khổ chủ phải nhập viện cấp cứu như chị Xuân.

Để tránh các hậu quả nguy hiểm khi tập thể dục, bạn cần đặc biệt lưu ý tránh mắc phải những sai lầm dưới đây:

Tập thể dục lúc quá sớm

Có nhiều người cho rằng tập thể dục buổi sớm là được hít thở không khí trong lành. Nhưng thực tế là khi tập thể dục vào lúc quá sớm, trời vẫn còn nhiều sương, nhiệt độ thấp, đặc biệt là tập ở những nơi có nhiều cây cối lại rất có hại cho sức khỏe. Bởi vì lúc đó cây cối vẫn còn chưa quang hợp, trong không khí vẫn còn nhiều khí carbon, thiếu khí ôxy, gây khó thở. Tốt nhất bạn nên tập thể dục khi trời sáng hẳn thì sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Tập thể dục quá muộn

Tập thể dục trước khi đi ngủ cũng là một thói quen sai lầm. Vận động mạnh trước khi đi ngủ khiến thân nhiệt tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn, càng làm khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc. Tốt nhất là nên đi dạo nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Tập không đều

Tập thể dục không thường xuyên sẽ làm giảm sút hiệu quả tập luyện, cơ thể trở nên mệt mỏi, không loại bỏ được mỡ thừa mà còn dễ gây chấn thương.

Thay đổi bài tập liên tục

Việc thay đổi quá nhiều bài tập thể dục trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và hiệu quả tập luyện giảm sút. Các chuyên gia thể dục thẩm mỹ khuyên nên gắn bó với bài tập đó ít nhất tám tuần để có được kết quả tốt nhất.

Tập quá sức

Tập thể dục quá lâu và liên tục trong một thời gian dài sẽ làm giảm lượng đường trong máu dẫn đến kiệt sức, có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng như: Căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Vì thế, sau khi tập một thời gian chúng ta nên nghỉ ngơi, thư giãn. Tốt nhất là tập tối đa 60 phút/ngày.

Ảnh minh họa.

Tập khi đói

Bạn có thể ăn nhẹ với một bữa sáng giàu chất xơ và canxi trước khi tập luyện bởi vì tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu, có hại cho sức khỏe. Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện.

Tập sau khi ăn no

Tập thể dục khi bạn ăn no sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn tác động xấu đến các bộ phận của hệ tiêu hóa. Tình trạng này nếu diễn ra trong một thời gian dài sẽ gây viêm loét dạ dày. Chính vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy tập thể dục sau khi ăn hai tiếng.

Tập thể dục khi bị ốm

Không nên tập thể dục khi bạn có các triệu chứng khó chịu như ho khan, viêm họng, cơ thể mệt mỏi, chảy nước mũi hoặc bị sốt vì có thể khiến bạn bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe.

Không uống nước khi tập luyện

Tập luyện sẽ ra nhiều mồ hôi nên bạn cần uống càng nhiều nước càng tốt để giúp cơ thể cân bằng lượng nước bị mất, tránh khô nẻ da. Nhưng chú ý không nên uống nước có cồn vì sẽ làm nhão cơ bắp nhanh hơn.

Tắm nước lạnh sau khi tập

Việc này rất nguy hiểm vì bạn sẽ dễ bị cảm lạnh do nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột. Việc tắm nước nóng hay tắm hơi cũng không được khuyến khích vì nó có thể tác động đến dây thần kinh giao cảm, dẫn đến ngủ không ngon giấc. Tốt nhất bạn nên tắm nước ấm sau khi tập vì nước ấm giúp cơ thể sảng khoái hơn và là liệu pháp tốt với não bộ, giúp đầu óc tỉnh táo, linh hoạt hơn.

Lưu ý: Khi bắt đầu tập thể dục, chúng ta nên chọn bài tập phù hợp với mình. Cần duy trì chế độ tập luyện thường xuyên và đều đặn. Cần khởi động nhẹ nhàng 5 – 10 phút trước và sau khi tập. Cố gắng tránh những sai lầm có hại cho sức khỏe như đã nêu trên.

Cô gái Đài Loan từng nặng 120kg chia sẻ bí quyết giảm 60kg chỉ trong 10 tháng
Từng rất tự ti với thân hình quá khổ của mình, tuy nhiên, chỉ sau 10 tháng, cô gái này đã giảm liền tới 60kg...
XEM TIẾP
Mất ngủ thường xuyên vì căng thẳng, hãy dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập yoga này
Những bài tập yoga cực đơn giản này có thể giúp giảm thiểu căng thẳng nhanh chóng, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và...
XEM TIẾP
Bạn sẽ không ngờ rằng, chỉ thực hiện hành động này thường xuyên cũng giúp vòng 1 nảy nở, giảm hẳn các bệnh về tiêu hóa, cột sống
Một thói quen tuy nhỏ nhưng lại mang đến hàng loạt lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe của bạn.
XEM TIẾP
can-long-nhiep-vien-moi-ngay-dua-don-con-bang-xe-dap
Tài tử phim 'Diên Hy Công Lược' chia sẻ những khoảnh khắc đời thường của anh, khiến khán giả thích... ...
tuyen-thu-viet-mung-tran-thang-malaysia-theo-phong-cach-viking
Cách ăn mừng quen thuộc của tuyển Việt Nam được lặp lại sau trận thắng 2-0 ở Mỹ Đình.
cau-be-ngat-ngay-sau-khi-hon-co-hang-xom
Sau khi trao nụ hôn đầu tiên cho cô bé nhà bên, chàng trai đã phấn khích đến mức gần... ...
loat-hang-hieu-moi-sam-tien-ty-cua-ngoc-trinh
Ngọc Trinh liên tục săn lùng các mẫu giày và túi của các thương hiệu lớn, giá từ vài chục... ...
4-cach-pha-nuoc-cham-cuc-nhanh-an-la-ghien
Món ăn sẽ tăng thêm phần ngon nếu có được nước chấm hấp dẫn. Và 4 loại nước chấm sau... ...
phuong-oanh-toi-thich-dan-ong-co-chieu-sau-tam-hon
Nữ diễn viên "Quỳnh Búp Bê" chia sẻ về tình yêu, chuyện kết hôn và làm đẹp.
4-bien-tau-don-gian-nang-tam-cho-toc-duoi-ngua
Áp dụng vài thao tác nhanh gọn, giúp kiểu tóc cơ bản bớt nhàm chán, đơn điệu.
phan-ung-het-hon-cua-be-khi-thay-me-bien-hinh-bang-mat-na-duong-da
Khuôn mặt kỳ lạ và đáng sợ của mẹ khiến các bé đi từ ngạc nhiên tới sợ hãi và... ...
man-di-dam-cuoi-chat-phat-ngat-cua-hoi-ban-than-khien-dan-mang-cuoi-bo
Loạt dép tổ ong đủ màu nổi bật cùng 'quyển' tiền mừng cưới bá đạo của hội bạn thân khiến... ...
canh-tuong-chua-tung-xuat-hien-tren-sa-mac-a-rap-gay-bao-cong-dong-mang
Đoạn clip ghi lại cảnh tượng giống như ngày tận thế trên sa mạc Ả Rập Xê Út đã nhanh... ...
anh-duc-bi-tinh-cu-lam-vy-da-phan-biet-doi-xu-vi-xau
Lý Do khiến Lâm Vỹ Dạ phân biệt đối xử giữa Anh Đức và Trịnh Thăng Bình khiến Trấn Thành... ...
cuoc-song-hanh-phuc-o-canada-cua-cap-doi-chong-xau-vo-xinh-sau-4-nam-ket-hon
Bỏ ngoài tai mọi lời gièm pha, dị nghị của một số người xung quanh, Trần Lâm (1991) bị thương... ...