Trang chủ Luyện tập

Huấn luyện viên nặng 61 kg vẫn sở hữu vòng hai 62 cm

22/08/2016 11:36

Yêu thích thể thao, đặt mục tiêu tập luyện rõ ràng cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp Hồng Trang sở hữu vóc dáng nóng bỏng dù nặng 61 kg.

Cao 1,74 m, nặng 61 kg nhưng Nguyễn Thị Hồng Trang (sinh năm 1989, huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội) vẫn sở hữu số đo lý tưởng 87-62-99 cm. Theo cô, đây là thành quả sau nhiều năm tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng khoa học. 

Dưới đây là chia sẻ của Hồng Trang về kinh nghiệm tập luyện, chế độ dinh dưỡng:

Tôi yêu thích thể thao từ nhỏ. Khi chưa có nhiều phòng gym, tôi thường đạp xe quanh Hồ Tây, ngày cuối tuần thì đi xa hơn ra ngoại thành Hà Nội. Khi tập luyện bài bản tại phòng gym, cân nặng của tôi ổn định, cơ thể săn chắc. 

Huấn luyện viên nặng 61 kg vẫn sở hữu vòng hai 62 cm ảnh 1
Hồng trang tập luyện tất cả các ngày trong tuần.

Tập luyện mỗi ngày

Mỗi ngày tôi thường dạy một lớp đạp xe trong 60 phút như phần tập cardio. 60 phút tiếp theo, tôi thực hiện tiếp các bài tập cơ. Tôi tập nhiều bài liên quan đến phần cơ mông, đùi và các nhóm cơ nhỏ.

Sau nhiều năm tập luyện, tôi rút ra được một số kinh nghiệm như sau:

- Bạn nên xác định mục tiêu trong bao lâu sẽ tập thành công nhóm cơ nào, tăng giảm được bao nhiêu.

- Bạn cần lưu ý kỹ thuật trong quá trình tập. Có người thắc mắc với tôi tập 120 phút/ngày, cũng squat 100 cái nhưng sao vẫn to béo, vòng 3 không được như ý. Nguyên nhân chắc chắn do bạn tập luyện sai cách, không đúng động tác. 

Huấn luyện viên nặng 61 kg vẫn sở hữu vòng hai 62 cm ảnh 2
Nữ huấn luyện viên thường lên kế hoạch tập luyện cụ thể.

- Việc khởi động trước mỗi bài tập thường dễ bị quên. Điều này có thể khiến bạn bị giãn cơ, dễ chấn thương, đột quỵ. Trong thời gian dài, điều này làm mất hiệu quả của việc luyện tập, đồng thời gây hại sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào.

- Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng nhưng ít được chú ý tới. Bạn nên hiểu bản thân mình cần ăn gì, tập thế nào để có hiệu quả tốt nhất. 

- Tập đi tập lại một bài trong thời gian dài dễ gây nhàm chán. Một nhóm cơ có nhiều bài tập khác nhau mà vẫn mang lại hiệu quả tương đương. Tôi thay đổi bài tập thường xuyên để luôn cảm thấy mới mẻ, tạo hứng khởi khi tập luyện. 

Chế độ dinh dưỡng

Về chế độ dinh dưỡng, tôi ăn uống khá thoải mái, thèm ăn gì sẽ đáp ứng cơ thể ngay. Khi muốn giảm cân, tôi không ăn bữa tối, đặc biệt là sau 19h. Ăn tối muộn và nhiều sẽ khiến thực phẩm khó tiêu hóa kịp và không được sử dụng để tạo ra năng lượng. Thay vào đó, nó sẽ chuyển hóa thành các chất béo không lành mạnh, dẫn đến tăng cân.

Huấn luyện viên nặng 61 kg vẫn sở hữu vòng hai 62 cm ảnh 3
Cô không ăn tối khi muốn giảm cân.

Để duy trì cân nặng, tôi ăn tối bình thường nhưng không có tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ, ngọt.

Ngoài ra, tôi chỉ ăn khi cảm thấy đói, no không cố ăn, nạp thêm năng lượng. Ăn quá no có thể phá hủy phản ứng trao đổi chất bình thường của cơ thể, tăng nguy cơ tích lũy mỡ và hàm lượng cholesterol trong máu, gây béo phì, tiểu đường.

Nhiều bạn nữ thường nhịn ăn để giảm cân, theo tôi cách làm này chỉ khiến bạn nhanh chóng tăng cân trở lại, thậm chí vượt số cân ban đầu. Khi cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động sẽ dẫn đến mệt mỏi, uể oải, vóc dáng chùng nhão. Để giảm cân thành công, bạn nên tuân thủ chế độ ăn ngủ hợp lý, tập luyện thường xuyên, có lịch trình. 

 

 

Trải qua 4 lần sinh nở, nữ hoàng yoga Hilaria Baldwin vẫn giữ dáng như thời con gái son trẻ: Tất cả bí quyết của cô ấy là đây
Điều gì làm nên kỳ tích giữ dáng tuyệt vời này? Chắc chắn không chỉ là tập yoga, vô vàn những bí quyết giữ dáng...
XEM TIẾP
Bài tập từ đài KBS Hàn Quốc chỉ tốn 3' mỗi ngày nhưng giảm đến hơn 7cm vòng eo
Không chỉ ít tốn thời gian mà bài tập này còn đơn giản vô cùng nên ai cũng có thể tập theo được và bạn...
XEM TIẾP
Những bài tập đơn giản giúp da căng bóng không còn nếp nhăn, phụ nữ U30 không thể bỏ qua
Chẳng cần tốn kém chi phí đến spa, bạn vẫn sở hữu làn da căng bóng, mịn màng bất chấp tuổi tác nhờ thường xuyên...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 18/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá thu (kg)  190.000 
 Cá ngân (kg)  65.000 
 Cá chẻm (kg)  93.000 
 Cá đổng (kg)  55.000 
Cá nục (kg) 50.000 
Bạc má (kg)62.000 
Cá bớp (kg) 195.000 
Tôm sú sống (kg)310.000 
Mực ống (kg) 205.000 
Mực lá (kg) 234.000 
Tôm thẻ (kg)150.000 
Tôm càng (kg) 320.000 
Ghẹ (kg) 600.000 
Bắp cải (kg) 6.000 
Cải thảo (kg) 10.000 
Củ cải trắng (kg)6.000 
Bông cải trắng (kg) 35.000 
Khổ qua (kg) 10.000 
Dưa leo (kg)7.000 
Đậu que (kg) 16.000 
Cà chua (kg) 11.000 
Cà rốt (kg) 11.000 
Khoai tây (kg) 14.000 
Cải rổ (kg) 11.000 
Cải ngọt (kg) 5.000 
Cải xanh (kg) 11.000 
 Xà lách búp (kg)  6.000