HLV gym bật mí bí quyết giảm cân siêu đơn giản

18/04/2017 18:48

Để giảm hiệu quả lượng mỡ dư thừa trong cơ thể cần kết hợp các bài tập cardio và theo một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.

Hầu hết những người muốn giảm cân, việc đầu tiên nghĩ đến là kiêng ăn cái nọ cái kia, thậm chí nhịn đói mà không chú trọng đến việc vận động để đốt đi phần năng lượng dư thừa.

Các bài tập cardio sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng (calories) nhất, tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Giúp cơ thể thon gọn hơn nhờ giảm tỉ lệ mỡ.

Nó cũng làm tăng nhịp tim, giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp, cho phép các tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện.

Anh Trần Thanh có hơn 5 năm làm HLV gym

Cardio hiệu quả với việc chạy bộ và đạp xe:

Chạy bộ: chạy ngoài trời/ trên máy chạy, thời gian tập luyện 20 - 30 phút.

Trong quá trình chạy, lúc đầu bạn nên khởi động với tốc độ trung bình, rồi tăng dần trong khoảng thời gian từ 1-2 phút, rồi lại chạy chậm lại. Cứ như thế cho đến khi đốt đủ lượng calories đặt ra trong một buổi tập.

Lưu ý, do cân nặng và cơ địa của từng người nên lượng calories được đốt đi qua quá trình chạy ở cùng thời gian sẽ khác nhau.

Đạp xe: là 1 trong những bài tập cardio phổ biến nhất để giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe. Trong khi bạn sẽ tránh được những chấn thương lòng bàn chân và gót chân không cần thiết khi chạy bộ.  

+ Đạp xe (bằng xe đạp ngoài trời 5-10 phút/ bằng xe đạp bánh đà spining - 20 phút)

+ Khi đạp xe trên máy, bạn nên chỉnh độ cao của ghế ngồi sao cho phù hợp với chiều cao, mức độ nặng nhẹ khi đạp của máy, để phù hợp với sức lực của bản thân.

+ Bạn có thể đạp xe với bất kể kiểu gì các bạn muốn, các bạn có thể thẳng lưng hoặc chồm người khi đạp, có thể đạp bằng gót chân hoặc mũi bàn chân, lòng bàn chân.

+ Hãy thay đổi tất cả trong 1 buổi tập cardio bằng xe đạp để duy trì sự hứng thú, bớt nhàm chán.

Ăn trước khi Cardio:

Bạn bắt buộc phải ăn trước khi đi tập luyện bình thường hoặc Cardio. Vì cơ thể cần phải có năng lượng để cung cấp cho các hoạt động.

Ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 30 - 45 phút, có thể là 1 củ khoai lang, 1 ly sữa, hoặc trứng .. ngoài ra bạn có thể bổ sung protein từ bột đạm protein Whey (thực phẩm bổ sung protein), để cung cấp năng lượng cho buổi tập.

Kết hợp chế độ ăn hợp lí

Để có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất, thì ngoài việc tập luyện Cardio bạn cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng tốt. Nếu việc giảm cân khiến bạn đói, có thể chia nhỏ từng bữa ra, một ngày 5-6 bữa nhỏ.

+ Các loại rau củ quả luộc sẽ giúp ích rất tốt cho việc cung cấp các loại chất xơ và vitamin.

+ Các loại thịt bò, thịt gà (ức gà chứa rất nhiều protein và ít mỡ), thịt lợn, nhưng chủ yếu là thịt nạc.

Nhiều người cho rằng ăn nhiều tinh bột dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần chọn loại tinh bột tốt, nếu ăn đúng, thậm chí có thể giảm cân.

Các loại tinh bột tốt cho việc cung cấp năng lượng mà vẫn duy trì được quá trình giảm cân là: yến mạch; khoai lang; các loại đậu; lúa mạch.

Lúa mạch chứa 6g chất xơ hòa tan tạo cảm giác no giúp giảm cholesterol, đường trong máu. Ngoài ra, lúc mạch còn giúp giảm sưng viêm, ổn định đường huyết, tiêu hóa tốt…

Chuối giúp chống đầy bụng, tích nước và khó tiêu, ăn chuối còn có tác dụng giữ cơ.

Nên kiêng các loại nước ngọt có gas, bia rượu, nghỉ ngơi đúng giờ giấc cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân và có một cơ thể khoẻ mạnh.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
Những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Việc tập luyện khi quá đói, quá no, hoặc uống nước quá nhiều... có thể là một trong những sai lầm gây hại trực tiếp...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
nam-em-nhay-mua-khi-dien-vedette-tai-show-thoi-trang
Trong sự kiện thời trang diễn ra tại Đà Lạt vừa qua, việc Nam Em cởi giày, đi chân trần... ...
chu-cho-tung-don-bat-gon-ca-tre-khung-trong-chop-mat
Sau một hồi kiên nhẫn, chú chó Golden bất ngờ tung đòn thần tốc, bắt gọn cá trê khủng trong... ...
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
nhung-thuoc-phim-dac-biet-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Cũng nhìn lại những thước phim đặc biệt về đội tuyển Việt Nam trước và sau trận chung kết lượt... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
ban-gai-thu-mon-van-lam-chia-se-bai-tap-lam-dep-thuc-hien-tai-nha
Yến Xuân, bạn gái tin đồn của thủ môn Đặng Văn Lâm mới đây chia sẻ clip trong đó là... ...